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ステージ恐怖。 それは私達がすべて多分私達の生命のある時点で経験した何かである。 最高の俳優でさえ、世界で最も経験豊富なパフォーマーは、たまには緊張します！
この記事では、舞台恐怖症の兆候と、次に舞台恐怖症を経験したときにそれを戦うために取ることができる三つの具体的なステップを説明します。
(あなたは彼らの下着であなたの聴衆を想像するためにここで任意のアドバイスを見つけることはありません–私は約束します！)
舞台恐怖症の兆候は何ですか？
Vanessa Van EdwardsとScience of Peopleの彼女のチームによると、舞台恐怖（またはパフォーマンス不安）の公式症状は次のとおりです。:
- 脈動と急速な呼吸
- 口渇と喉の渇き
- 震える手、膝、唇、声
- 汗と冷たい手
- 吐き気と胃の不安感
- 視力の変化
そして、あなたはこれらのすべてを経験しないかもしれません、あなたはいくつかを経験するかもしれません。 私は緊張しているとき、それは主要な方法で私の声に影響を与えることを知っています。 （あなたが想像できるように、これはオーディションを歌う前に素晴らしいことではありません…）ステージの恐怖、またはパフォーマンスの不安は、私たち しかし、実現するために重要なことは、それが治療することができるということです（そして多くの場合、完全に防止！）ここでは、ステージの恐怖を戦うために三つの実用的な方法があります。
フォーカスアップ
舞台の恐怖は、しばしば予期せぬものへの恐怖、そして未知のものを取り巻く混乱から生じています。 私たちは、現在の瞬間に焦点を当てるのではなく、結果の”what ifs”に気を取られます。 私たちは未来に夢中になります…それが起こる前に！ これは私達をuncentered、焦点を合わせられないようにする。
そして残念ながら、これは私たちの身体言語と身体的外観にも当てはまります。 私たちが現在の瞬間に生きておらず、私たちの当面の目標に焦点を当てているとき、人々はそれを知覚することができます。
ステージ恐怖のこの要素を改善するために、解決策は、このシナリオで達成しようとしていることを自分で明確にすることです。 ヴァネッサ-ヴァン-エドワーズは、マスター-パフォーマンス-コーチのドン-グリーンからこのヒントを学んだと共有しました：
パフォーマンスの不安プロセスの明快さを見つ あなたは不安を誘発するイベントの前に数時間（あるいは数日）早くもこれを行う必要がありますので、あなたの頭の中で大声でそれを繰り返し、メッ
意図を完全に肯定的に保つ–肯定的で肯定的な言語を使用する（”私はする”のような、または肯定的なコマンドベースのフレーズ、”集中して足から呼吸する”のような）。 あなたの意思の設定のあらゆる否定的な単語からの滞在(のような”don’t”)。
個人的な経験: 俳優としての意図を設定する
ヴァン-エドワーズとグリーンからこのテクニックを学ぶ前に、私は自分のオーディションの準備プロセスで同様のテクニックを使用していたことに気づきました。
演技の世界では、ある感情を”演奏”するのは非常に簡単です。 たとえば、彼女が盗まれたことを知った女性を描いているシーンにいる場合は、怒っている”遊ぶ”のは簡単です：あなたの腕を渡り、あなたの声を上げ、足を踏み
しかし…
私が今まで持っていた私の好きな演技コーチの一人、DeAnna Driscollは、私に「行動」を使って正直に行動する力を教えてくれました（そう明白ですよね？）本当の感情は行動に由来し、俳優としてできる最も強力なことの一つは、感情の代わりに行動をすることです。 （このアプローチは、俳優が感情から切り離されて瞬間にもっと正直に行動する演技の尊敬された”マイズナー技術”といくつかの類似点を持っています）。
だから、代わりに”怒っている”を再生するのではなく、正義を”要求する”または容疑者を”非難する”、あるいは解決策を見つけるために”解決する”のようなアク
アクションをプレイすることは、感情をプレイすることよりも常に強い選択です。
私はこのコンセプトを、独白、シーン読み取り、ボーカルオーディションなど、私と一緒にオーディションに取り入れ、事前に”一つのアクション”または”一つの言葉”を選んで、その過程で真実を保つことができるようにしたいと思っています。 私はそれが一つのアクション、一つの言葉にコミットしたままにする方がはるかに簡単です見つけ、それは私が集中し、プロセス全体でより平静
例えば、この一週間、私はボーカルオーディションの準備をしていて、私の選択は”楽しむことです。”（私はあなたがそれが行く方法を知ってみましょう！)
要約すると、一つの意図に焦点を当てることは、私たちを落ち着かせ、明快さを提供し、パフォーマンスの不安を和らげるのに役立ちます。 あなたがステージ恐怖を経験する次回は、この戦術を試してみてください！
あなたが信じている何かを肯定する
私が今までステージの恐怖とパフォーマンスの不安を落ち着かせるために遭遇した私のお気に入りのヒントの一つは、私のお気に入りの本の一つ、エイミー-カディの”プレゼンス”から来ています。 本の中で、Cuddyは不安を軽減し、パフォーマンスを向上させるのに役立つ自己肯定の力を説明しています。 彼女は説明します:
“いくつかの実験のスコアは、研究室の内外で自己肯定を見て、それが成績を上げ、学校でのいじめを減らすこと、喫煙をやめ、健康的な食事を増やすこと、ス 実際には、自己肯定は、圧力がオンになっていると賭け金が高いときに最高の仕事をするようです。”
（例えば、オーディションや他のパフォーマンス-不安を誘発するシナリオの前のように）。
:
“…私たちが挑戦されるかもしれない状況に向かう前に、私たちが最も大切にしている本物の最高の自己の部分を再確認することによって、私たちの”
Amy Cuddy,”Presence:Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges”
これらの調査結果は、Cuddyと彼女のチームが完了した研究に基づいており、参加者は「手元のタスクに関連する価値や能力ではなく、個”
だから、例えば、研究参加者がスピーチをする準備をしていた場合、彼らは”私はスピーチ作りが得意です。”
むしろ、彼らは本物の自己について真の何かを再確認する必要があっただけです。 “私は創造的であり、芸術を作ることを大切にしています。”彼らは彼らのために本当だった何か、彼らを幸せにした何かと接続する必要があり、本物の方法で、彼らが誰であるかを確認しました。
次回舞台の恐怖を経験したときに同じことを練習することで、これらの発見の利点を享受することができます。 あなたにとって意味のあることを考えるのに数分かかります：あなたが大切にしていることと心から保持していること。 それからそれらの価値、またはそれらの質を大声で言葉で表現しなさい。
個人的な経験：肯定を通じて神経を落ち着かせる
私は実際に私がこの技術を（それを知らずに）採用し、その後、それが私のパフォーマンス不安のレベ
私は最近、私はショー全体を開始するソロを持っていた音楽制作にいました。 それは十分に神経障るだった声に挑戦的な曲だったが、それはまた、基本的に来てショー全体のトーンを設定するという事実は非常に圧倒的な仕事だっ そして、ある日、私は他の人よりも自分自身を疑った、そして本質的に、この自己疑いは私のパフォーマンスに現れ、私は自分の頭の中に（そして私自身の方
tech week（ショーが始まる前の週で、照明、音、衣装、セットの変更などのすべての技術的要素を理解している）の間、私はショーの実行を開始する前に劇場の後ろ 私たちは何かが終わるのを待っていたので、私たちの音の男（素敵で素敵な人です）は、私が私のFacebookページに投稿した最近のビデオについて私に尋ね始めました。&Professionalを発表しました。 彼は私のプロジェクトについてもっと知りたいと思っていたので、私は数分を費やし、興奮して（おそらく情熱的に）彼にPoised&Professionalが何であるか、私がそれで達成
そして、かなり早く、私たちは走りを始めるための信号を得て、私の歌が始まり、私は行きました。
曲を完成させて初めて、まだ演奏していた最高の時代の一つであることに気づき、曲の直前に起こったことの価値とその自己肯定の力を、私のパフォーマ
だから、次に舞台の恐怖を経験しているときは、自分が大切にしていることについて自分自身に話し、それを信じる–自分自身について真実であると知 これはあなたの中心の確信のひくのを助けあなたの大きい時の前にrecenter。
深く呼吸する
私たちが緊張しているとき、私たちは無意識のうちに短く浅く呼吸し始めます。 これは、”レーシングパルスと急速な呼吸”のステージ恐怖の既存の症状を悪化させ、私たちはより不安定に感じさせるだけです。
この症状に対抗し、舞台の恐怖と戦うために、ゆっくりと、深く、意識的な呼吸を取るように自分自身を強制します。 あなたの目を閉じて、あなたの鼻を通って、あなたの口を通って呼吸してください。 あなたはこれらの深呼吸を取るように、精神的にあなたの意図（ステップ1）、またはあなたのペルソナの確約（ステップ2）を繰り返すことによって、ここで戦術を倍増させることができます。 これは自然に体を落ち着かせ、酸素の流れを増やし、心拍を遅くするのに役立ちます。
個人的な経験：ボーカリストとしてブレスを使用する
歌手として、ブレスは最適なパフォーマンスに不可欠です–ブレスは声に燃料を供給します。 サポートされた、健康的な方法で歌うことができるようにするには、あなたの腹と横隔膜に深く深く呼吸する必要があります。
歌の世界では呼吸にはさまざまなアプローチがありますが、それを簡単に保つために、私が最も頻繁に採用する戦術は、私が必要とするサポートを与 それについて考えれば、呼吸のこの方法は私達が日常生活の自然に呼吸する方法を妨害する:吸うとき、箱は拡大するが、あなたの腹は縮まるところ(私).
私たちの自然な呼吸パターンにこの反作用を強制することは、あなたが本当に歌のための最大限のサポートを得ることができる腹の最も深い部分に息 私が特に困難な部分を通って働いているとき、私は呼吸のこの要素を強調し、私が吸うと同時に私の腹を拡大させることに実際に焦点を合わせる。
腹から呼吸して、最適なサポート領域に空気を”沈める”ようにし、自然な神経の呼吸パターンを落ち着かせてください。
ステージ恐怖を打つためのその他の簡単なヒント
- あなたの神経エネルギーのための焦点を選択し、精神的にそれをすべてそこに投げます。
- 身体から緊張を解放する–軽い身体活動をしたり、身体の各領域をリラックスさせることに集中したり、一度に一呼吸したりする。
次に舞台の恐怖を感じたときは、これらのヒントを参考にして、あなたを落ち着かせ、先の瞬間に備えるようにしてください。 何よりも、自分自身を信じて、いくつかの深呼吸を取る–あなたはこれを得た！
2018年サンディエゴ-フリンジ-フェスティバルでの”That24Hour Thing”からロン-ローガンによるヘッダー写真