kérdezd meg Dr. Voightot: a kosárlabdával kapcsolatos boka rándulások megelőzése
a kosárlabda barátságos játékának nyüzsgésében senki sem akar rosszul leszállni és a bokát megrándulni. De a boka ficamok az egyik leggyakoribb kosárlabda sérülés. Dr. Angela Voight sportorvos elmagyarázza, mi történik, ha ez a sérülés bekövetkezik. És vannak tippjei, amik segítenek megelőzni a bokaficamokat. Ha a legrosszabb történik, és nem ficam egy boka, ő is felülvizsgálja ficam kezelések.
hogyan befolyásolja a rándulás a bokát
“a boka rándulásaival általában a boka külső oldalán lévő szalagok sérülnek meg” – magyarázza Dr. Voight. “Kínosan jössz le egy ugrásból, és megcsavarod a bokádat, miközben földet érsz. A boka szalagok megnyúlnak és megsérülnek. Ha a csavarás elég súlyos, akkor valóban elszakíthatja a szalagokat.”
“a Bokarándulások kockázatot jelentenek mindenki számára, aki kosárlabdázik, mert annyira ugrál és fut” – állítja Dr. Voight. “Az ugrás, a leszállás, sőt a gyors futás vagy a láb helytelen elhelyezése károsíthatja a bokát, és rándulást okozhat. Bár a boka sérülései gyakoriak a kosárlabdázók körében, vannak dolgok, amelyeket megtehet a boka megrándulásának megelőzésére.”
a bokarándulások megelőzésére szolgáló lépések
“nincs mód az összes sérülés elkerülésére” – ismeri el Dr. Voight. “De vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz a kockázatok csökkentése érdekében.”
- gyakoroljon rendszeresen. “Mindig azt mondom az embereknek, hogy ha nem végez valamilyen edzést az erő és az egyensúly javítása érdekében, akkor nem számíthat arra, hogy sérülésmentes marad. A neuromuszkuláris erőkoordinációs edzés sokat segít. Ha nem gyakorolsz, akkor utolér téged. Próbálja ki az egyik Power House edzésosztályt vagy az általuk kínált egyéni edzést a HealthEast Sportközpontunkban. Az edzés az Ön fitneszszintjéhez igazodik, így biztonságos módja az egészséges testmozgási szokás kialakításának.”
- kerülje az ismétlődő sérüléseket. “Miután boka vagy térd sérülést szenvedett, gyakran nagyobb a kockázata a sérülés megismétlődésének” – jegyzi meg Dr. Voight. “Vannak azonban olyan kutatások, amelyek elmondják nekünk, hogyan lehet csökkenteni a kiújulás kockázatát, különösen a boka sérülései esetén. A kosárlabdában a boka ragasztása vagy merevítése megakadályozhatja a második sérülést, miután először megsérült. A fizikai terapeutával vagy egy atlétikai edzővel való együttműködés az alsó végtag erősségének és egyensúlyának javítása érdekében szintén segít megelőzni a megismétlődést.
a boka rándulásának tünetei
még a legjobb megelőző szándék sem képes elhárítani minden sérülést. “Ha megrándítja a bokáját, tudni fogja” – mondja Dr. Voight.
- “ha rosszul landol, és úgy érzi, hogy a boka csavarja és adja ki, fájdalmat érez az első percben. És ez a fájdalom az első néhány percben növekszik.
- rándulás után gyakran duzzanat jelentkezik a boka külső részén. Néhány duzzanat azonnal bekövetkezik, de fokozatosan növekedhet aznap később vagy másnap is.
- nehéz járás. Ha a bokája instabilnak érzi magát, vagy nem képes viselni a súlyát, akkor lehet, hogy kificamodott a bokája.
mi a teendő, ha a legjobb erőfeszítései nem akadályozzák meg a boka rándulását
“ha úgy gondolja, hogy megrándult a bokája, és fájdalmat okoz a súlyterheléssel, szálljon le a bokáról”-tanácsolja Dr. Voight. “Azonnal emelje fel a sérült bokát, és használjon jeget a duzzanat és a fájdalom kezelésére. Ha nincs olyan betegsége—például gyomor—vagy veseproblémái -, amely kizárja a gyulladáscsökkentő gyógyszerek használatát, ezek a gyógyszerek egy másik lehetőség a fájdalom és a duzzanat kezelésére. Ön is használja egy ász pakolás, hogy segítsen a duzzanat. A kisebb rándulás nem több, mint egy hét csökkent aktivitással javul.”
ha a fájdalom egy héten belül nem javul, itt az ideje értékelni. “A folyamatos fájdalom törés vagy súlyosabb rándulás tünete lehet” – magyarázza Dr. Voight. “És ha nem kezeli azonnal a törést, akkor lehet, hogy nem gyógyul jól. Ez a jövőben nehézségeket okozhat a kezelésben.”
a jövőbeni boka rándulások kockázatának csökkentése
még akkor is, ha a rándulás kisebb, érdemes lehet egy fizikoterapeutát vagy teljesítményszakértőt felkeresni a gyakorlatok erősítéséhez. A mozgásgyakorlás erősítése és tartománya segíthet a gyorsabb helyreállításban. Mivel az egyik boka rándulása hajlamosabbá teszi a visszatérő rándulásokra, egy edzésprogram segít megelőzni a boka rándulásait a jövőben.
milyen kutatások szólnak arról, hogyan lehet megakadályozni az ismétlődő rándulásokat
a tanulmányok azt mondják nekünk, hogy azoknak az embereknek, akiknek rándulása volt, nagyobb valószínűséggel van egy másik” – jegyzi meg Dr. Voight. “Meglepődhet, ha megtudja, hogy a visszatérő sérülésekre való hajlam néhány évig folytatódik. Ezért olyan fontos egy edzésprogram, amelynek célja a normális egyensúly és mozgás erősítése és visszanyerése. Az atlétikai tevékenységek során merevítést vagy szalagot is használhat a boka védelme érdekében. A merevítés és a szalagozás akár két évig is hasznos lehet a rándulás után. Nem kell ragasztania vagy rögzítenie minden tevékenységet, de hasznos lehet az atlétikai tevékenységek során. Ezek a lépések nem tudják megakadályozni a megismétlődést, de kimutatták, hogy csökkentik az újabb rándulás kockázatát.”
a kondicionálás lehet a legjobb módja a sérülések megelőzésének
” függetlenül attól, hogy szabadidős sportoló vagy-e, a jó erő, a koordináció és az egyensúly fenntartása mindig előnyös ” – zárja le Dr. Voight. “Ez a kondicionálás segít a mindennapi életben, valamint a szabadidős atlétikai tevékenységekben. Ha rendszeresen gyakorolsz és jó izomállapotot tartasz fenn, kevésbé valószínű, hogy megsérülsz. Úgy gondolom, hogy a rendszeres testmozgás különösen fontos, mivel az emberek az életkor előrehaladtával aktívabbak maradnak. A jó általános alkalmassági szint elsősorban csökkentheti a sérülések kockázatát—és csökkentheti a visszatérő sérülések valószínűségét.”
a Summit Orthopedics átfogó sportorvosi szakértelmet kínál
az Olimpikonoktól a profi sportolókon át az ifjúsági sportokban részt vevő gyerekekig és azoktól, akik csak aktívabbak akarnak lenni—a Summit Orthopedics szakértői ellátást nyújt ösztöndíjjal képzett sportorvosi orvosok által. Ha nemrégiben megsérült vagy aggódik a folyamatos fájdalom miatt, a Summit Orthopedics sportorvosi szakemberei szakértelemmel rendelkeznek a kényelmetlenség értékeléséhez és egy olyan terv kidolgozásához, amely gyorsan és biztonságosan segít abban, hogy újra aktív legyen.
Kezdje az utazást az erősebb, egészségesebb atlétikai állapot felé. Keresse meg sportorvosi szakértőjét, kérjen időpontot online, vagy hívjon minket a (651) 968-5201 telefonszámon a sportorvosi konzultáció ütemezéséhez.
a Summit kényelmes helyszínekkel rendelkezik a Minneapolis-St. Paul metró területén, Minnesotát és Nyugat-Wisconsint szolgálja ki. Van state-of-the-art központok átfogó ortopédiai ellátás Eagan, MN, Plymouth, MN, Vadnais Heights, MN, és Woodbury, MN, valamint további közösségi klinikák egész metró és Dél-Minnesota.