Tenir un Journal Peut Vous Aider à Gérer la Douleur
On dit souvent que la personne la plus importante dans tout effort de gestion de la douleur est le patient. Les personnes qui vivent avec une douleur chronique peuvent fournir une aide inestimable à leurs médecins de plusieurs façons, et l’un des plus importants est de tenir des registres détaillés de la douleur qu’elles ressentent. Un journal ou un journal de la douleur peut aider les médecins à déterminer la source de votre douleur chronique et à élaborer des thérapies qui vous aideront mieux à gérer la douleur.
Gestion de la douleur: Ce que révèle votre journal
Tenir un journal peut aider à découvrir:
- Déclencheurs potentiels qui causent des épisodes de douleur
- Changements importants dans votre état
- Effets secondaires causés par votre douleur, votre état ou les médicaments qui vous ont été prescrits
- Ajustements nécessaires dans votre programme de médicaments
- Tout problème émotionnel ou psychologique causé par votre douleur chronique
Même si votre journal de la douleur peut aider vos médecins, il peut vous aider encore plus. La tenue de ce registre vous permet de retrouver un sentiment de contrôle sur votre santé, votre vie et votre gestion de la douleur. Grâce au journal de la douleur, vous pouvez:
- Déterminez les schémas de douleur. Vous pourriez avoir des poussées de douleur après les repas, pendant certains types de temps ou après une activité physique. Connaître ces schémas peut vous aider à minimiser ou à éviter la douleur.
- Mieux comprendre ce qui fonctionne. Ces schémas peuvent également vous donner une idée des thérapies qui soulagent le mieux votre douleur chronique.
- Améliorez votre communication avec votre médecin. Vous serez mieux en mesure de répondre aux questions sur votre douleur et de participer plus pleinement à votre gestion de la douleur si vous consultez votre médecin bien armé des informations que vous avez stockées dans votre journal de la douleur.
Gestion de la douleur: Ce qu’il faut enregistrer
Vous n’avez pas à noter chaque fois que vous ressentez de la douleur. Cela pourrait être une corvée écrasante qui vous fatigue et, pire, vous fait trop prêter attention à votre douleur. Les experts en gestion de la douleur recommandent aux personnes qui tiennent un journal de la douleur de faire une à trois entrées par jour, à peu près à la même heure tous les jours — matin, midi et heure du coucher, par exemple. De cette façon, vous aurez l’habitude de faire des entrées régulières et d’éviter d’écrire uniquement en cas de poussées aiguës.
Chaque entrée de votre journal de la douleur doit contenir:
- La date et l’heure
- Ce que vous faites depuis la dernière entrée
- Où dans votre corps vous avez ressenti de la douleur
- L’intensité de la douleur
- À quelle fréquence vous avez ressenti la douleur
- La durée de chaque épisode de douleur
- Si la douleur a interrompu une activité quotidienne comme dormir ou travailler
- Quels médicaments vous avez pris pendant la période et s’ils vous ont soulagé
- Quels traitements non médicamenteux vous avez essayé de gérer la douleur – par exemple, le yoga, la méditation ou l’aromathérapie — et s’ils vous ont aidé
- Toute autre action qui vous a aidé
- vous a soulagé, comme prendre une douche chaude, vous lever ou vous promener
- Quelles que soient les émotions que vous avez ressenties et qui étaient liées à la douleur
Rappelez-vous que plus vous pouvez fournir de détails précis, mieux c’est. Suivez ces directives:
- Évaluez toujours l’intensité de votre douleur sur une échelle de 1 à 10, avec 1 comme aucune douleur et 10 comme la pire douleur imaginable. Si vous faites trois entrées par jour, vous pouvez additionner ces notes à la fin de la journée et les diviser par trois pour vous donner une note globale de la douleur pour chaque jour.
- Utilisez autant de mots descriptifs que possible pour les aspects physiques de votre douleur, tels que poignarder, tirer, brûler, faire mal, marteler ou palpiter.
- N’hésitez pas à exprimer vos émotions, aussi. Écrivez « Je me sens désespéré » ou « Je suis en colère, cela ne s’arrêtera pas » ou « Ce n’est pas juste! »si c’est ce que vous ressentez.
- Notez si la douleur a tendance à se déplacer et ce qui semble la faire bouger.
- Fournissez des descriptions détaillées de tout ce qui a tendance à affecter la durée, l’intensité ou la fréquence de votre douleur, en bien ou en mal.
Armé de votre journal de la douleur, votre prochaine visite chez votre professionnel de la santé peut être d’autant plus utile.