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Trac. C’est quelque chose que nous avons tous probablement vécu à un moment donné de notre vie. Même les meilleurs acteurs, les interprètes les plus expérimentés du monde deviennent nerveux de temps en temps!
Dans cet article, je vais vous expliquer les signes du trac et trois étapes spécifiques que vous pouvez suivre pour le combattre la prochaine fois que vous ferez l’expérience du trac, qui sont fondées sur certaines de mes expériences personnelles en tant qu’interprète.
(Vous ne trouverez ici aucun conseil pour imaginer votre public en sous-vêtements – je vous le promets !)
Quels sont les Signes du Trac ?
Vous vous demandez si vous l’avez déjà eu? Voici les symptômes officiels du trac (ou anxiété de performance) selon Vanessa Van Edwards et son équipe de the Science of People:
- Pouls rapide et respiration rapide
- Bouche sèche et gorge serrée
- Mains, genoux, lèvres et voix tremblants
- Mains moites et froides
- Nausées et sensation de malaise dans l’estomac
- Changements de vision
Et vous ne pouvez pas vivre tous ces événements, vous ne pouvez en rencontrer que quelques-uns. Je sais que lorsque je suis nerveux, cela affecte ma voix de manière majeure. (Comme vous pouvez l’imaginer, ce n’est pas génial avant les auditions de chant…) Le trac, ou l’anxiété de performance, nous affecte tous différemment. Mais la chose importante à réaliser est qu’il peut être traité (et dans de nombreux cas, empêché complètement!) Voici trois façons exploitables de lutter contre le trac.
Focus up
Le trac provient souvent de notre peur de l’inattendu et du chaos qui entoure l’inconnu. Nous sommes distraits par les « si » du résultat, au lieu de nous concentrer sur le moment présent. Nous devenons obsédés par l’avenir before avant même qu’il n’arrive! Cela nous rend non concentrés et non focalisés.
Et malheureusement, cela se retrouve également dans notre langage corporel et notre apparence physique. Lorsque nous ne vivons pas dans le moment présent et que nous nous concentrons sur notre objectif immédiat, les gens sont capables de le percevoir.
Pour remédier à cet élément de trac, la solution consiste à vous clarifier ce que vous essayez de réaliser dans ce scénario. Vanessa Van Edwards a partagé qu’elle avait appris cette astuce du maître coach en performance, Don Green:
Pour trouver de la clarté dans le processus d’anxiété de performance, créer une intention singulière et la hiérarchiser dans votre esprit. Vous devriez le faire dès les heures (voire les jours) avant l’événement anxiogène, afin que vous puissiez commencer à le répéter dans votre tête et à haute voix, et intérioriser le message.
Gardez l’intention complètement positive – utilisez un langage positif et affirmatif (comme « Je vais » ou des phrases basées sur des commandes positives comme « Restez concentré et respirez de mes pieds »). Restez à l’écart de tout mot négatif (comme « ne pas ») dans votre réglage d’intention.
Expérience personnelle: Définir des intentions en tant qu’acteur
Avant d’apprendre cette technique de Van Edwards et Green, j’ai réalisé que j’avais utilisé une technique similaire dans mon propre processus de préparation d’audition:
Dans le monde du jeu, il est très facile de « jouer » une certaine émotion. Par exemple, si vous êtes dans une scène où vous incarnez une femme qui vient de découvrir qu’elle a été volée, il est facile de « jouer » en colère: croiser les bras, élever la voix, piétiner les pieds, etc. tous les signes que nous associons naturellement à la colère.
Cependant
L’une de mes coachs d’acteur préférées que j’ai jamais eues, DeAnna Driscoll, m’a appris le pouvoir d’utiliser les « actions » pour agir honnêtement (cela semble si évident, non?) Les émotions réelles découlent des actions, et l’une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire en tant qu’acteur est de jouer des actions au lieu d’émotions. (Cette approche présente quelques similitudes avec la « technique Meisner » respectée du jeu d’acteur, dans laquelle l’acteur se détache des émotions pour agir plus honnêtement dans l’instant).
Donc, au lieu de jouer « en colère », la façon la plus authentique de penser à la scène ci-dessus consiste à utiliser une action, comme « demander » justice ou « accuser » un suspect, ou même « résoudre » pour trouver une solution.
Jouer une action est toujours un choix plus fort que jouer une émotion car cela nous permet de jouer de manière plus authentique.
J’aime prendre ce concept en audition avec moi, qu’il s’agisse d’un monologue, d’une lecture de scène ou d’une audition vocale, et choisir mon « une action » ou « un mot » à l’avance, afin de rester fidèle au processus. Je trouve qu’il est beaucoup plus facile de rester engagé dans une action, un mot, et cela m’aide à rester concentré et plus calme tout au long du processus.
Par exemple, depuis une semaine, je me prépare pour une audition vocale et mon choix est « de me délecter. »(Je vais vous faire savoir comment ça se passe!)
Pour résumer – se concentrer sur une intention aide à nous calmer, à apporter de la clarté et à apaiser l’anxiété de performance. Essayez cette tactique la prochaine fois que vous ferez l’expérience du trac!
Affirmer quelque chose en lequel vous croyez
L’un de mes conseils préférés que j’ai jamais rencontrés pour calmer le trac et l’anxiété de performance vient de l’un de mes livres préférés, « Presence » d’Amy Cuddy. Dans le livre, Cuddy explique le pouvoir de l’affirmation de soi pour aider à réduire l’anxiété et à améliorer les performances. Elle explique:
« Plusieurs expériences ont examiné l’affirmation de soi à l’intérieur et à l’extérieur du laboratoire, montrant qu’elle aide à augmenter les notes et à réduire l’intimidation à l’école, à arrêter de fumer et à augmenter une alimentation saine, à diminuer le stress et à améliorer l’efficacité des résultats de la thérapie de couple, à aiguiser les compétences de négociation et les performances, entre autres choses. En fait, l’affirmation de soi semble fonctionner mieux lorsque la pression est forte et que les enjeux sont élevés. »
(Comme, par exemple, avant une audition ou un autre scénario anxiogène).
Cuddy continue:
« … avant d’entrer dans une situation où nous pourrions être mis au défi, nous pouvons réduire notre anxiété en réaffirmant les parties de notre meilleur moi authentique que nous apprécions le plus. »
Amy Cuddy, « Présence: Amener Votre Moi le plus audacieux à vos plus grands défis »
Ces résultats sont fondés sur des études réalisées par Cuddy et son équipe, où les participants « ont affirmé leurs valeurs fondamentales personnelles — et non des valeurs ou des capacités pertinentes pour la tâche à accomplir. »
Ainsi, par exemple, si le participant à l’étude se préparait à prononcer un discours, il n’avait pas besoin d’affirmer « Je suis bon pour la prise de parole. »
Au contraire, ils avaient juste besoin de réaffirmer quelque chose de vrai sur leur moi authentique, comme. » J’apprécie d’être créatif et de faire de l’art. »Ils avaient besoin de se connecter avec quelque chose qui était vrai pour eux, quelque chose qui les rendait heureux et affirmait qui ils étaient, d’une manière authentique.
Vous pouvez tirer parti de ces résultats en pratiquant les mêmes choses la prochaine fois que vous éprouvez le trac. Prenez quelques minutes pour réfléchir à des choses qui ont du sens pour vous: ce que vous appréciez et ce que vous tenez chèrement. Ensuite, verbalisez ces valeurs, ou ces qualités à haute voix.
Expérience personnelle: Calmer les nerfs Par l’Affirmation
Je me souviens en fait d’une expérience spécifique où j’ai utilisé cette technique (sans le savoir), et j’ai réalisé par la suite à quel point cela faisait une différence sur mon niveau d’anxiété de performance (ainsi que la force de ma performance).
J’étais récemment dans une production musicale où j’avais un solo qui a commencé tout le spectacle. C’était une chanson vocalement stimulante, qui était assez éprouvante pour les nerfs, mais le fait qu’elle ait également donné le ton à l’ensemble du spectacle à venir aurait pu être une entreprise assez écrasante. Et certains jours, je doutais de moi-même plus que d’autres, et intrinsèquement, ce doute de soi se manifesterait dans ma performance, et me ferait entrer dans ma propre tête (et à ma manière).
Pendant la semaine technique (qui est la semaine avant l’ouverture d’un spectacle où vous découvrez tous les éléments techniques, comme les lumières, les sons, les costumes, les changements de décors, etc.), je traînais à l’arrière du théâtre avant de commencer une série du spectacle, je me préparais à chanter. Nous attendions que quelque chose se termine, alors notre gars du son (qui est une personne charmante et charmante) a commencé à me poser des questions sur une vidéo récente que j’avais publiée sur ma page Facebook annonçant Poised& Professional. Il voulait en savoir plus sur mon projet, alors j’ai passé quelques minutes, avec enthousiasme (probablement avec passion), à lui expliquer ce qu’était Poised &Professional, ce que j’espérais accomplir avec, et pourquoi cela était significatif pour moi.
Puis, assez rapidement, nous avons eu le signal de commencer la course, et ma chanson a commencé, et j’ai continué.
Ce n’est qu’après avoir terminé la chanson et j’ai réalisé que c’était l’un des meilleurs moments que je l’avais encore interprétée, que j’ai relié la valeur de ce qui s’est passé juste avant la chanson, et la puissance de cette affirmation de soi, à la qualité de ma performance et à mes niveaux de confiance.
Donc, la prochaine fois que vous éprouvez le trac, parlez–vous de quelque chose que vous appréciez et croyez-le – quelque chose que vous savez être vrai sur vous-même. Cela vous aidera à vous ancrer dans vos croyances fondamentales et à vous recentrer avant votre grand moment.
Respirez profondément
Lorsque nous sommes nerveux, nous commençons inconsciemment à prendre des respirations plus courtes et plus superficielles. Cela exacerbe le symptôme existant du trac du « pouls de course et de la respiration rapide », et ne fait que nous sentir plus déstabilisés.
Pour contrer ce symptôme et combattre le trac, forcez-vous à prendre des respirations lentes, profondes et conscientes. Fermez les yeux et respirez par le nez et par la bouche. Vous pouvez doubler la tactique ici en répétant mentalement votre intention (étape 1), ou vos affirmations personnelles (étape 2), pendant que vous prenez ces respirations profondes. Cela aidera à calmer naturellement le corps, à augmenter le flux d’oxygène et à ralentir le rythme cardiaque.
Expérience personnelle: Utiliser le souffle en tant que chanteur
En tant que chanteur, le souffle est crucial pour une performance optimale – le souffle alimente la voix. Pour pouvoir chanter de manière soutenue et saine, vous devez respirer profondément – profondément dans votre ventre et votre diaphragme.
Il existe de nombreuses approches différentes pour respirer dans le monde du chant, mais dans l’intérêt de rester simple, la tactique que j’emploie le plus souvent consiste à imaginer visuellement mon ventre (et mon diaphragme) se dilater au fur et à mesure que j’inspire pour me donner le soutien dont j’ai besoin. Si vous y réfléchissez, cette façon de respirer contrecarre la façon dont nous respirons naturellement dans la vie quotidienne: lorsque vous inspirez, votre poitrine se dilate mais votre ventre rétrécit (essayez-le maintenant pour voir ce que je veux dire!).
Forcer cette contre-réaction à notre modèle de respiration naturel vous oblige à respirer dans les parties les plus profondes du ventre, où vous pouvez vraiment obtenir le soutien le plus complet pour chanter. Lorsque je travaille sur une pièce particulièrement difficile, je mettrai trop l’accent sur cet élément de la respiration et je me concentrerai vraiment sur l’expansion de mon ventre lorsque j’inspire.
Essayez de respirer de votre ventre pour « couler » l’air dans vos régions de soutien optimales et calmez votre respiration nerveuse naturelle.
Autres Conseils rapides pour vaincre le Trac
- Choisissez un point focal pour votre énergie nerveuse et lancez-le mentalement.
- Relâchez la tension du corps – faites une activité physique légère et / ou concentrez-vous sur la relaxation de chaque zone du corps, une respiration à la fois.
La prochaine fois que vous ressentirez une crise de trac, suivez ces conseils pour vous calmer et vous préparer au moment à venir. Par-dessus tout, croyez en vous et respirez profondément – vous l’avez!
Photo d’en-tête par Ron Logan de « That 24 Hour Thing » au Festival Fringe de San Diego 2018