Kysy Dr. Voight: Preventing Basketball-Related nilkan nyrjähdykset
ystävällisessä koripallopelissä kukaan ei halua laskeutua väärään suuntaan ja nyrjäyttää nilkkaa. Nilkan nyrjähdykset ovat kuitenkin yksi yleisimmistä koripallovammoista. Urheilulääkäri Tri Angela Voight selittää, mitä tapahtuu, kun tämä vamma tapahtuu. Hänellä on vinkkejä, joiden avulla nilkan nyrjähdyksiä voi ehkäistä. Jos pahin tapahtuu ja nyrjäytät nilkkasi, hän arvioi myös nyrjähdyshoitoja.
miten nyrjähdys vaikuttaa nilkkaan
”nilkan nyrjähdyksissä loukkaantuvat yleensä nilkan ulkosyrjän nivelsiteet”, selittää tohtori Voight. ”Laskeudut kömpelösti hypystä ja nyrjäytät nilkkasi laskeutuessasi. Nilkan nivelsiteet venyvät ja vaurioituvat. Jos vääntyminen on tarpeeksi kovaa, nivelsiteet voivat revetä.”
”nilkan nyrjähdykset ovat riski kenelle tahansa koripalloa pelaavalle, koska hyppii ja juoksee niin paljon”, Voight sanoo. ”Hyppääminen, laskeutuminen ja jopa nopea juokseminen tai jalan sijoittaminen väärin voivat vahingoittaa nilkkaa ja aiheuttaa nyrjähdyksen. Vaikka nilkkavammat ovat yleisiä koripalloilijoilla, on olemassa asioita, joita voit tehdä nilkan nyrjähdysten estämiseksi.”
askeleita voi ottaa nilkan nyrjähdysten estämiseksi
”kaikkia vammoja ei voi täysin välttää”, myöntää tohtori Voight. ”On kuitenkin olemassa keinoja, joilla voit pienentää riskejäsi.”
- liiku säännöllisesti. ”Sanon aina ihmisille, että jos et tee jonkinlaista liikuntaa parantaaksesi voimaa ja tasapainoa, et voi odottaa pysyväsi vammattomana. Hermo-lihasliitoksen voimakoordinaatioharjoittelu auttaa paljon. Jos et harrasta liikuntaa, se ottaa sinut kiinni. Kokeile jotakin Power House – harjoitustunneista tai yksilöllistä harjoittelua, jota he tarjoavat HealthEast Sports Centerissä. Treeni on räätälöity oman kuntotasosi mukaan, joten se on turvallinen tapa luoda terveellinen liikuntatapa.”
- vältä toistuvia vammoja. ”Nilkka-tai polvivamman jälkeen loukkaantumisriski on usein suurempi”, sanoo tri Voight. ”On kuitenkin olemassa tutkimus, joka kertoo meille, miten vähentää uusiutumisriskejä, erityisesti nilkkavammojen osalta. Koripallossa nilkan teippaaminen tai jäykistäminen voi estää toisen loukkaantumisen ensimmäisen kerran loukkaantumisen jälkeen. Työskentely fysioterapeutin tai urheilullinen kouluttaja parantaa alaraajalihasten voimaa ja tasapainoa auttaa myös estämään uusiutumista.
nilkan nyrjähdyksen oireet
edes parhaat ennaltaehkäisevät aikeet eivät voi torjua jokaista vammaa. ”Jos nyrjäytät nilkkasi, tiedät sen”, sanoo tri Voight.
- ”jos laskeudut väärään suuntaan ja tunnet nilkan kiertyvän ja antavan, tunnet kipua ensimmäisen minuutin aikana. Ja että kipu yleensä kasvaa ensimmäisten minuuttien aikana.
- nyrjähdyksen jälkeen nilkan ulkosyrjässä on usein turvotusta. Jonkin verran turvotusta esiintyy heti, mutta se voi myös vähitellen kasvaa myöhemmin samana päivänä tai seuraavana päivänä.
- kävelyn vaikeus. Jos nilkka tuntuu epävakaalta tai ei kestä painoa, nilkka voi nyrjähtää.
mitä tehdä, kun parhaimmillasi ei estetä nilkan nyrjähdyksiä
”jos luulet nyrjäyttäneesi nilkkasi ja sinulla on kipua painonsietokyvyn kanssa, nouse nilkasta”, neuvoo Tri Voight. ”Nosta loukkaantunut nilkka välittömästi ja käytä jäätä auttaa turvotusta ja kipua. Jos sinulla ei ole sairaus—kuten vatsa—tai munuaisongelmia-joka estää käytön tulehduskipulääkkeet, nämä lääkkeet ovat toinen vaihtoehto kivun ja turvotuksen hoitoon. Voit myös käyttää Ace wrap auttaa turvotusta. Pieni nyrjähdys paranee, kun aktiivisuus vähenee enintään viikon.”
jos kipu ei parane viikossa, on aika arvioida. ”Jatkuva kipu voi olla merkki murtumasta tai vakavammasta nyrjähdyksestä”, selittää Tri Voight. ”Ja jos et hoida murtumaa nopeasti, se ei ehkä parane hyvin. Tämä voi aiheuttaa vaikeuksia hoidon kanssa tulevaisuudessa.”
tulevien nilkan nyrjähdysten riskin pienentäminen
vaikka nyrjähdys olisi pieni, kannattaa käydä fysioterapeutilla tai suoritusasiantuntijalla vahvistamassa harjoituksia. Vahvistava ja liikerataharjoitus voi auttaa palautumaan nopeammin. Ja koska yksi nilkan nyrjähdys altistaa toistuville nyrjähdyksille, harjoitusohjelma auttaa ehkäisemään nilkan nyrjähdyksiä tulevaisuudessa.
mitä tutkimukset kertovat toistuvien nyrjähdysten ehkäisystä
tutkimukset kertovat, että nyrjähdyksen saaneilla on muita todennäköisemmin toinen, toteaa tohtori Voight. ”Saatat yllättyä kuullessasi, että alttius toistuviin vammoihin jatkuu vielä muutamia vuosia. Siksi harjoitusohjelma, joka on suunniteltu vahvistamaan ja palauttamaan normaali tasapaino ja liike, on niin tärkeä. Voit myös käyttää piristäviä tai teippauksia urheilutoiminnan aikana nilkan suojaamiseksi. Kiristys ja teippaus voivat olla avuksi jopa kaksi vuotta nyrjähdyksen jälkeen. Sinun ei tarvitse teipata tai tukea kaikkiin aktiviteetteihin, mutta se voi olla hyödyllistä urheilutoiminnan aikana. Nämä vaiheet eivät voi estää toistumista, mutta niiden on osoitettu vähentävän toisen nyrjähdyksen riskiä.”
kuntouttaminen voi olla paras tapa ehkäistä vammoja
”riippumatta siitä, Harrastatko liikuntaa, hyvän voiman, koordinaation ja tasapainon ylläpitäminen on aina eduksi”, toteaa Tri Voight. ”Tästä ehdollistumisesta on hyötyä niin jokapäiväisessä elämässä kuin vapaa-ajan urheiluharrastuksessakin. Kun liikut säännöllisesti ja pidät yllä hyvää lihaskuntoa, loukkaannut vähemmän todennäköisesti. Mielestäni säännöllinen liikunta on erityisen tärkeää, koska ihmiset haluavat pysyä aktiivisempina ikääntyessään. Hyvä yleinen kuntotaso voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ylipäätään-ja vähentämään toistuvien vammojen todennäköisyyttä.”
Summit Orthopedia tarjoaa kokonaisvaltaista urheilulääketieteen osaamista
olympialaisista ammattilaisurheilijoihin, nuoriin urheilijoihin ja niihin, jotka vain haluavat olla aktiivisempia—Summit Orthopedia tarjoaa asiantuntevaa hoitoa Fellowshipin kouluttamien urheilulääketieteen lääkäreiden avulla. Jos olet äskettäin loukkaantunut tai huolestunut jatkuvasta kivusta, Summit Orthopedics urheilulääketieteen asiantuntijoilla on asiantuntemusta arvioida epämukavuutesi ja kehittää suunnitelma nopeasti ja turvallisesti auttaa sinua pääsemään takaisin aktiiviseksi.
aloita matkasi vahvempaan, terveempään urheilulliseen kuntoon. Etsi urheilulääketieteen asiantuntija, pyydä ajanvaraus verkossa tai soita meille numeroon (651) 968-5201 ja ajoittaa liikuntalääketieteen konsultaatio.
Summitilla on kätevät sijainnit ympäri Minneapolis-St. Paulin metroaluetta, joka palvelee Minnesotaa ja Länsi-Wisconsinia. Meillä on state-of-the-art keskukset kattava ortopedinen hoito Eagan, MN, Plymouth, mn, Vadnais Heights, MN, ja Woodbury, MN, sekä muita yhteisön klinikat koko metro ja Etelä Minnesota.