Pregúntele al Dr. Voight: Prevención de Esguinces de Tobillo Relacionados con el Baloncesto
En el ajetreo de un partido amistoso de baloncesto, nadie quiere aterrizar en el camino equivocado y torcerse un tobillo. Pero los esguinces de tobillo son una de las lesiones de baloncesto más comunes. La doctora en medicina deportiva Angela Voight explica lo que sucede cuando se produce esta lesión. Y tiene consejos para ayudarte a prevenir los esguinces de tobillo. Si ocurre lo peor y te haces esguince de tobillo, también revisa los tratamientos para esguince.
Cómo afecta un esguince al tobillo
«Con los esguinceses de tobillo, por lo general, los ligamentos de la parte exterior del tobillo se lesionan», explica el Dr. Voight. «Bajas torpemente de un salto y te tuerces el tobillo al aterrizar. Los ligamentos del tobillo se estiran y se dañan. Si la torsión es lo suficientemente severa, en realidad puede desgarrar ligamentos.»
«Los esguinces de tobillo son un riesgo para cualquier persona que juegue al baloncesto porque está saltando y corriendo mucho», afirma el Dr. Voight. «Saltar, aterrizar e incluso correr rápidamente o colocar el pie incorrectamente puede lesionar el tobillo y causar un esguince. Aunque las lesiones de tobillo son comunes entre los jugadores de baloncesto, hay cosas que puedes hacer para prevenir los esguinces de tobillo.»
Pasos que puede tomar para prevenir los esguinces de tobillo
«No hay manera de evitar absolutamente todas las lesiones», admite el Dr. Voight. «Pero hay medidas que puedes tomar para reducir tus riesgos.»
- Haga ejercicio regularmente. «Siempre le digo a la gente que si no haces algún tipo de ejercicio para mejorar la fuerza y el equilibrio, no puedes esperar estar libre de lesiones. El entrenamiento de coordinación de fuerza neuromuscular ayuda mucho. Si no haces ejercicio, te alcanzará. Pruebe una de las clases de ejercicios Power House o el entrenamiento individual que ofrecen en nuestro Centro Deportivo HealthEast. El entrenamiento se adapta a tu nivel de forma física, por lo que es una forma segura de establecer un hábito de ejercicio saludable.»
- Evite lesiones recurrentes. «Una vez que ha sufrido una lesión en el tobillo o la rodilla, con frecuencia corre un mayor riesgo de recurrencia de la lesión», señala el Dr. Voight. «Sin embargo, hay investigaciones que nos dicen cómo reducir los riesgos de recurrencia, especialmente para lesiones de tobillo. En el baloncesto, el uso de cintas en el tobillo o de aparatos ortopédicos puede prevenir una segunda lesión después de que se haya lesionado por primera vez. Trabajar con un fisioterapeuta o un entrenador deportivo para mejorar la fuerza y el equilibrio de las extremidades inferiores también ayuda a prevenir la recurrencia.
Síntomas de un esguince de tobillo
Incluso las mejores intenciones preventivas no pueden evitar todas las lesiones. «Si te haces un esguince de tobillo, lo sabrás», dice el Dr. Voight.
- «Si aterrizas en el camino equivocado y sientes que el tobillo se tuerce y se sale, sentirás dolor en el primer minuto. Y ese dolor tiende a aumentar durante los primeros minutos.
- Después de un esguince, a menudo hay hinchazón en la parte exterior del tobillo. Algo de hinchazón ocurrirá de inmediato, pero también puede aumentar gradualmente más tarde ese día o al día siguiente.
- Dificultad para caminar. Si el tobillo se siente inestable o no puede soportar peso, es posible que tenga un esguince de tobillo.
Qué hacer cuando sus mejores esfuerzos no previenen los esguinces de tobillo
«Si cree que se ha torcido el tobillo y siente dolor al soportar peso, bájese del tobillo», aconseja el Dr. Voight. «Eleve el tobillo lesionado de inmediato y use hielo para ayudar con la hinchazón y el dolor. Si no tienes una afección médica, como problemas estomacales o renales, que te impida usar medicamentos antiinflamatorios, estos medicamentos son otra opción para tratar el dolor y la hinchazón. También podrías usar una envoltura Ace para ayudar con la hinchazón. Un esguince menor mejorará con no más de una semana de actividad reducida.»
Si el dolor no mejora en una semana, es hora de ser evaluado. «El dolor continuado podría ser un síntoma de una fractura o un esguince más grave», explica el Dr. Voight. «Y si no tratas una fractura con prontitud, es posible que no sane bien. Esto podría causar dificultades con el tratamiento en el futuro.»
Reducir los riesgos de futuros esguinces de tobillo
Incluso si su esguince es menor, podría valer la pena consultar a un fisioterapeuta o especialista en rendimiento para realizar ejercicios de fortalecimiento. El ejercicio de fortalecimiento y rango de movimiento puede ayudarlo a recuperarse más rápido. Y debido a un esguince de tobillo que le hace más susceptible a la recurrente esguinces, un programa de ejercicio le ayudará a prevenir los esguinces de tobillo en el futuro.
Lo que nos dicen las investigaciones sobre cómo prevenir esguinces recurrentes
Los estudios nos dicen que las personas que han tenido un esguince tienen más probabilidades de tener otro», señala el Dr. Voight. «Es posible que se sorprenda al saber que la susceptibilidad a una lesión recurrente continúa durante algunos años. Es por eso que un programa de ejercicios diseñado para fortalecer y recuperar el equilibrio y el movimiento normales es tan importante. También puedes usar aparatos ortopédicos o cinta adhesiva durante las actividades deportivas para proteger tu tobillo. El corsé y la cinta adhesiva pueden ser útiles hasta por dos años después de un esguince. No es necesario que pegues con cinta adhesiva o corsé para todas las actividades, pero puede ser útil durante las actividades atléticas. Estos pasos no pueden prevenir la recurrencia, pero se ha demostrado que disminuyen el riesgo de otro esguince.»
El acondicionamiento físico puede ser la mejor manera de prevenir lesiones
«Ya sea que sea un atleta recreativo o no, mantener una buena fuerza, coordinación y equilibrio siempre es un beneficio», concluye el Dr. Voight. «Este condicionamiento ayuda en la vida diaria, así como en las actividades deportivas recreativas. Cuando hace ejercicio regularmente y mantiene una buena condición muscular, es menos probable que se lesione. Creo que el ejercicio regular es especialmente importante, ya que las personas eligen mantenerse más activas a medida que envejecen. Un buen nivel general de estado físico puede ayudar a disminuir el riesgo de lesiones en primer lugar, y reducir la probabilidad de lesiones recurrentes.»
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