Ein Tagebuch zu führen kann Ihnen helfen, Schmerzen zu bewältigen
Es wird oft gesagt, dass die wichtigste Person bei jeder Schmerzbehandlung der Patient ist. Menschen, die mit chronischen Schmerzen leben, können ihren Ärzten in vielerlei Hinsicht unschätzbare Hilfe leisten, und eine der wichtigsten ist, detaillierte Aufzeichnungen über die Schmerzen zu führen, die sie fühlen. Ein Schmerztagebuch oder -tagebuch kann Ärzten helfen, die Quelle Ihrer chronischen Schmerzen herauszufinden und Therapien zu entwickeln, die Ihnen bei der Schmerzbehandlung besser helfen.
Schmerzmanagement: Was Ihr Tagebuch enthüllt
Ein Tagebuch kann helfen, aufzudecken:
- Mögliche Auslöser, die Schmerzepisoden verursachen
- Wichtige Veränderungen in Ihrem Zustand
- Nebenwirkungen, die durch Ihre Schmerzen, Ihren Zustand oder die Ihnen verschriebenen Medikamente verursacht werden
- Erforderliche Änderungen in Ihrem Medikamentenplan
- Alle emotionalen oder psychischen Probleme, die durch Ihre chronischen Schmerzen verursacht werden
So sehr Ihr Schmerztagebuch Ihren Ärzten helfen kann, es kann Ihnen noch mehr helfen. Wenn Sie diese Aufzeichnung führen, können Sie wieder ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Gesundheit, Ihr Leben und Ihre Schmerzbehandlung erlangen. Durch das Schmerztagebuch können Sie:
- Finde Schmerzmuster heraus. Sie können feststellen, dass Sie nach den Mahlzeiten, bei bestimmten Wetterbedingungen oder nach körperlicher Aktivität Schmerzen haben. Wenn Sie diese Muster kennen, können Sie Schmerzen minimieren oder vermeiden.
- Besser verstehen, was funktioniert. Diese Muster können Ihnen auch eine Vorstellung davon geben, welche Therapien Ihre chronischen Schmerzen am besten lindern.
- Verbessern Sie Ihre Kommunikation mit Ihrem Arzt. Sie werden besser in der Lage sein, Fragen zu Ihren Schmerzen zu beantworten und umfassender an Ihrer Schmerzbehandlung teilzunehmen, wenn Sie mit den Informationen, die Sie in Ihrem Schmerztagebuch gespeichert haben, gut bewaffnet zu Ihrem Arzt gehen.
Schmerztherapie: Was aufzuzeichnen ist
Sie müssen nicht jedes Mal, wenn Sie Schmerzen verspüren, eine Notiz machen. Das könnte eine überwältigende Aufgabe sein, die dich ermüdet und, schlimmer noch, dich dazu bringt, deinen Schmerzen zu viel Aufmerksamkeit zu schenken. Schmerzmanagement-Experten empfehlen, dass Menschen, die ein Schmerztagebuch führen, ein bis drei Einträge pro Tag machen, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit — zum Beispiel morgens, mittags und vor dem Schlafengehen. Auf diese Weise werden Sie es sich zur Gewohnheit machen, regelmäßige Einträge vorzunehmen und das Schreiben nur dann zu vermeiden, wenn akute Schübe auftreten.
Jeder Eintrag in Ihrem Schmerztagebuch sollte:
- Datum und Uhrzeit
- Was Sie seit dem letzten Eintrag getan haben
- Wo in Ihrem Körper Sie Schmerzen verspürten
- Die Intensität des Schmerzes
- Wie oft Sie den Schmerz verspürten
- Die Dauer jeder Schmerzepisode
- Ob der Schmerz eine tägliche Aktivität wie Schlafen oder Arbeiten unterbrach
- Welche Medikamente Sie während der Periode eingenommen haben und ob sie Ihnen Linderung verschafft haben
- Welche nicht-medikamentösen Therapien haben Sie versucht, Schmerzen zu lindern — zum Beispiel Yoga, Meditation oder Aromatherapie — und ob sie geholfen haben
- Andere Maßnahmen, die gab dir Erleichterung, wie zum Beispiel eine warme Dusche zu nehmen, aufzustehen oder herumzulaufen
- Welche Emotionen auch immer du empfandst, die mit dem Schmerz verbunden waren
Denken Sie daran, dass je genauer Sie Details angeben können, desto besser. Befolgen Sie diese Richtlinien:
- Bewerten Sie die Intensität Ihrer Schmerzen immer auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 kein Schmerz und 10 der schlimmste Schmerz ist, den Sie sich vorstellen können. Wenn Sie drei Einträge pro Tag vornehmen, können Sie diese Bewertungen am Ende des Tages addieren und durch drei teilen, um sich eine Gesamtschmerzbewertung für jeden Tag zu geben.
- Verwenden Sie so viele beschreibende Wörter wie möglich für die physischen Aspekte Ihres Schmerzes, wie Stechen, Schießen, Brennen, Schmerzen, Stampfen oder Pochen.
- Fühlen Sie sich frei, auch Ihre Gefühle auszudrücken. Schreiben Sie „Ich fühle mich hoffnungslos“ oder „Ich bin wütend, das wird nicht aufhören“ oder „Das ist nicht fair!“ wenn es das ist, was du fühlst.
- Beachten Sie, ob der Schmerz dazu neigt, sich zu bewegen, und was ihn zu bewegen scheint.
- Geben Sie detaillierte Beschreibungen von allem, was dazu neigt, die Dauer, Intensität oder Häufigkeit Ihrer Schmerzen zu beeinflussen, für gut oder schlecht.
Bewaffnet mit Ihrem Schmerztagebuch kann Ihr nächster Besuch bei Ihrem Arzt viel hilfreicher sein.