Spørg Dr. Voight: forebyggelse af Basketballrelaterede ankelforstuvninger
i trængsel og jostle af et venligt spil basketball ønsker ingen at lande den forkerte vej og forstuve en ankel. Men ankelforstuvninger er en af de mest almindelige basketballskader. Sportsmedicinsk læge Dr. Angela Voight forklarer, hvad der sker, når denne skade opstår. Og hun har tips til at hjælpe dig med at forhindre ankelforstuvninger. Hvis det værste sker, og du forstuver en ankel, gennemgår hun også forstuv behandlinger.
hvordan en forstuvning påvirker anklen
“med ankelforstuvninger er det normalt ledbåndene på ydersiden af anklen, der er skadet,” forklarer Dr. Voight. “Du kommer akavet ned fra et spring og vrider din ankel, når du lander. Ankelbåndene strækker sig og bliver beskadiget. Hvis vridningen er alvorlig nok, kan du faktisk rive ledbånd.”
” ankelforstuvninger er en risiko for alle, der spiller basketball, fordi du hopper og løber så meget, ” siger Dr. Voight. “At hoppe, lande og endda løbe hurtigt eller placere din fod forkert kan skade anklen og forårsage forstuvning. Selvom ankelskader er almindelige blandt basketballspillere, er der ting, du kan gøre for at forhindre ankelforstuvninger.”
trin, du kan tage for at forhindre ankelforstuvninger
” der er ingen måde at absolut undgå alle skader, ” indrømmer Dr. Voight. “Men der er skridt, du kan tage for at sænke dine risici.”
- Træn regelmæssigt. “Jeg fortæller altid folk, at hvis du ikke laver en form for motion for at forbedre styrke og balance, kan du ikke forvente at forblive skadefri. Neuromuskulær styrkekoordinationstræning hjælper meget. Hvis du ikke træner, vil det indhente dig. Prøv en af Magthusets træningskurser eller den individuelle træning, de tilbyder på vores HealthEast Sports Center. Træningen er skræddersyet til dit fitnessniveau, så det er en sikker måde at etablere en sund træningsvaner på.”
- undgå tilbagevendende skader. “Når du har lidt en ankel-eller knæskade, er du ofte i højere risiko for gentagelse af skader,” bemærker Dr. Voight. “Der er dog forskning, der fortæller os, hvordan vi kan sænke tilbagefaldsrisici, især for ankelskader. I basketball kan ankelbånd eller afstivning forhindre en anden skade, efter at du er blevet såret første gang. At arbejde med en fysioterapeut eller en atletisk træner for at forbedre styrken og balancen i underekstremiteterne hjælper også med at forhindre gentagelse.
symptomer på en ankelforstuvning
selv de bedste forebyggende intentioner kan ikke afværge enhver skade. “Hvis du forstuver din ankel, ved du det,” siger Dr. Voight.
- “hvis du lander på den forkerte måde og føler ankelen vride og give ud, vil du føle smerte inden for det første minut. Og den smerte har tendens til at stige i løbet af de første par minutter.
- efter en forstuvning er der ofte hævelse på ydersiden af ankelen. Nogle hævelse vil forekomme med det samme, men det kan også gradvist stige senere samme dag eller ind i den næste dag.
- vanskeligheder med at gå. Hvis din ankel føles ustabil eller ikke er i stand til at bære vægt, kan du have en forstuvet ankel.
Hvad skal man gøre, når din bedste indsats ikke forhindrer ankelforstuvninger
“hvis du tror, du har forstuvet din ankel og har smerter med vægtbærende, skal du gå af anklen,” rådgiver Dr. Voight. “Løft den skadede ankel straks og brug is til at hjælpe med hævelse og smerte. Hvis du ikke har en medicinsk tilstand—som mave—eller nyreproblemer-der udelukker brug af antiinflammatoriske lægemidler, er disse lægemidler en anden mulighed for at behandle smerte og hævelse. Du kan også bruge en Ace-indpakning til at hjælpe med hævelsen. En mindre forstuvning forbedres med højst en uge med reduceret aktivitet.”
hvis smerter ikke forbedres inden for en uge, er det tid til at blive evalueret. “Fortsat smerte kan være et symptom på brud eller mere alvorlig forstuvning,” forklarer Dr. Voight. “Og hvis du ikke behandler et brud hurtigt, heler det muligvis ikke godt. Dette kan medføre problemer med behandling i fremtiden.”
reduktion af risici for fremtidige ankelforstuvninger
selvom din forstuvning er mindre, kan det være værd at se en fysioterapeut eller præstationsspecialist for at styrke øvelser. Styrkelse og rækkevidde af bevægelsesøvelse kan hjælpe dig med at komme dig hurtigere. Og fordi en ankelforstuvning gør dig mere modtagelig for tilbagevendende forstuvninger, vil et træningsprogram hjælpe dig med at forhindre ankelforstuvninger i fremtiden.
hvilken forskning fortæller os om, hvordan man forhindrer tilbagevendende forstuvninger
undersøgelser fortæller os, at folk, der har haft forstuvning, er mere tilbøjelige til at have en anden,” bemærker Dr. Voight. “Du kan blive overrasket over at høre, at modtageligheden for en tilbagevendende skade fortsætter i et par år. Derfor er et træningsprogram designet til at styrke og genvinde normal balance og bevægelse så vigtigt. Du kan også bruge afstivning eller tapning under atletiske aktiviteter for at beskytte din ankel. Afstivning og tapning kan være nyttigt i op til to år efter en forstuvning. Du behøver ikke tape eller bøjle til alle aktiviteter, men det kan være nyttigt under atletiske aktiviteter. Disse trin kan ikke forhindre gentagelse, men de har vist sig at mindske risikoen for en anden forstuvning.”
konditionering kan være den bedste måde at forhindre skader på
” uanset om du er en rekreativ atlet eller ej, er det altid en fordel at opretholde god styrke, koordination og balance, ” konkluderer Dr. Voight. “Denne konditionering hjælper i det daglige liv såvel som i rekreative atletiske aktiviteter. Når du træner regelmæssigt og opretholder god muskeltilstand, er du mindre tilbøjelig til at skade dig selv. Jeg tror, at regelmæssig motion er særlig vigtig, da folk vælger at forblive mere aktive, når de bliver ældre. Et godt overordnet fitnessniveau kan bidrage til at mindske risikoen for skader i første omgang—og reducere sandsynligheden for tilbagevendende skader.”
Summit Orthopedics tilbyder omfattende ekspertise inden for sportsmedicin
fra Olympiere til pro—atleter til børn i ungdomsidræt og dem, der bare vil være mere aktive-Summit Orthopedics leverer ekspertpleje af stipendiatuddannede sportsmedicinske læger. Hvis du for nylig er skadet eller bekymret for vedvarende smerte, har topmødets Ortopædspecialister ekspertisen til at evaluere dit ubehag og udvikle en plan for hurtigt og sikkert at hjælpe dig med at komme tilbage til at være aktiv.
Start din rejse til stærkere, sundere Atletisk tilstand. Find din sportsmedicinske ekspert, Anmod om en aftale online, eller ring til os på (651) 968-5201 for at planlægge en sportsmedicinsk konsultation.
Summit har bekvemme steder på tværs af metroområdet Minneapolis-St. Paul, der betjener Minnesota og det vestlige København. Vi har avancerede centre til omfattende ortopædisk pleje i Eagan, MN, Plymouth, MN, Vadnais Heights, MN, samt yderligere samfundsklinikker i hele metroen og det sydlige Minnesota.