at føre en dagbog kan hjælpe dig med at håndtere smerter
det siges ofte, at den vigtigste person i enhver smertehåndteringsindsats er patienten. Mennesker, der lever med kroniske smerter, kan yde uvurderlig hjælp til deres læger på mange måder, og en af de vigtigste er at føre detaljerede optegnelser over den smerte, de føler. En smertedagbog eller journal kan hjælpe læger med at finde ud af kilden til dine kroniske smerter og håndværksterapier, der bedre hjælper dig med at håndtere smerter.
smertebehandling: hvad din dagbog afslører
at holde en dagbog kan hjælpe med at afdække:
- potentielle udløsere, der forårsager episoder med smerte
- vigtige ændringer i din tilstand
- bivirkninger forårsaget af din smerte, din tilstand eller de lægemidler, du har fået ordineret
- nødvendige justeringer i din medicinplan
- eventuelle følelsesmæssige eller psykologiske problemer forårsaget af din kroniske smerte
så meget som din smertedagbog kan hjælpe dine læger, kan den hjælpe dig endnu mere. At holde denne rekord giver dig mulighed for at genvinde en følelse af kontrol over dit helbred, dit liv og din smertebehandling. Gennem smertedagbogen kan du:
- Find ud af smertemønstre. Du kan opleve, at du har smerter opblussen efter måltider, under visse typer vejr eller efter fysisk aktivitet. At kende disse mønstre kan hjælpe dig med at minimere eller undgå smerter.
- bedre forstå, hvad der virker. Disse mønstre kan også give dig en ide om, hvilke terapier der bedst lindrer din kroniske smerte.
- forbedre din kommunikation med din læge. Du vil være bedre i stand til at besvare spørgsmål om din smerte og deltage mere fuldt ud i din smertebehandling, hvis du går til din læge godt bevæbnet med de oplysninger, du har gemt i din smertedagbog.
smertebehandling: Hvad skal man optage
du behøver ikke at notere hver gang du føler smerte. Det kan være en overvældende opgave, der trækker dig ud og, værre, får dig til at være for meget opmærksom på din smerte. Smertehåndteringseksperter anbefaler, at folk, der fører en smertedagbog, foretager en til tre poster om dagen på omtrent samme tid hver dag — f.eks. På den måde vil du blive vant til at lave regelmæssige poster og undgå kun at skrive, når der opstår akutte opblussen.
hver post i din smertedagbog skal indeholde:
- dato og klokkeslæt
- hvad du har gjort siden sidste post
- hvor i din krop følte du smerte
- intensiteten af smerten
- hvor ofte følte du smerten
- varigheden af hver episode af smerte
- om smerten afbrød en daglig aktivitet som at sove eller arbejde
- hvilke medicin du tog i perioden, og om de gav dig nogen lettelse
- hvilke ikke-medikamentelle terapier du forsøgte at håndtere smerter — for eksempel yoga, meditation eller aromaterapi — og om de hjalp
- andre handlinger, som du gav dig lettelse, såsom at tage et varmt brusebad, stå op eller gå rundt
- uanset hvilke følelser du følte, der var forbundet med smerten
Husk, at jo mere præcise detaljer du kan give, jo bedre. Følg disse retningslinjer:
- vurder altid intensiteten af din smerte på en skala fra 1 til 10, med 1 som ingen smerte og 10 som den værste smerte, man kan forestille sig. Hvis du laver tre poster om dagen, kan du tilføje disse vurderinger i slutningen af dagen og dele dem med tre for at give dig selv en samlet smertevurdering for hver dag.
- brug så mange beskrivende ord som muligt til de fysiske aspekter af din smerte, såsom stikkende, skydning, brænding, smerte, pounding eller bankende.
- du er også velkommen til at udtrykke dine følelser. Skriv “Jeg føler mig håbløs” eller “Jeg er vred, dette stopper ikke “eller” dette er ikke retfærdigt!”hvis det er det, du føler.
- Bemærk, om smerten har tendens til at bevæge sig rundt, og hvad der ser ud til at få det til at bevæge sig.
- Giv detaljerede beskrivelser af alt, der har tendens til at påvirke varigheden, intensiteten eller hyppigheden af din smerte, for godt eller syg.
bevæbnet med din smertejournal, kan dit næste besøg hos din læge være så meget mere nyttigt.