Post navigace
trému. Je to něco, co jsme všichni pravděpodobně zažili v určitém okamžiku našeho života. Dokonce i ti nejlepší herci, nejzkušenější umělci na světě jsou jednou za čas nervózní!
v tomto článku vysvětlím příznaky trémy a tři konkrétní kroky, které můžete podniknout, abyste s ní bojovali, až příště zažijete trému, které jsou založeny na některých mých osobních zkušenostech jako umělce.
(zde nenajdete žádnou radu, jak si představit své publikum ve spodním prádle-slibuji!)
jaké jsou příznaky trému?
zajímá Vás, jestli jste to někdy měli? Zde jsou oficiální příznaky trémy (nebo úzkosti z výkonu) podle Vanessy Van Edwardsové a jejího týmu ve vědě lidí:
- závodní puls a rychlé dýchání
- sucho v ústech a těsné hrdlo
- třesoucí se ruce, kolena, rty a hlas
- zpocené a studené ruce
- nevolnost a nepříjemný pocit v žaludku
- změny vidění
a nemusí se u Vás vyskytnout všechny, můžete zažít jen několik. Vím, že když jsem nervózní, ovlivňuje to můj hlas zásadním způsobem. (Jak si dokážete představit, to není skvělé před zpíváním konkurzů…) Tréma nebo úzkost z výkonu nás všechny ovlivňuje jinak. Ale důležité je si uvědomit, že to může být léčeno(a v mnoha případech zcela zabráněno!) Zde jsou tři žalovatelné způsoby, jak bojovat s trémou.
zaostřit
Tréma často pramení z našeho strachu z neočekávaného a chaosu, který obklopuje neznámé. Místo toho, abychom se soustředili na současný okamžik, jsme rozptýleni výsledkem „co kdyby“. Jsme posedlí budoucností … ještě předtím, než se to stane! To z nás dělá necentrované a nesoustředěné.
a bohužel se to projevuje i v řeči našeho těla a fyzickém vzhledu. Když nežijeme v přítomném okamžiku a soustředíme se na náš bezprostřední cíl, lidé jsou schopni to vnímat.
Chcete-li napravit tento prvek trému, řešením je vytvořit si jasnost toho, čeho se v tomto scénáři snažíte dosáhnout. Vanessa Van Edwards sdílela, že se tento tip naučila od hlavního výkonového trenéra Don Green:
Chcete-li najít jasnost v procesu úzkosti z výkonu, vytvořit jeden jedinečný záměr a upřednostnit jej ve své mysli. Měli byste to udělat již hodiny (nebo dokonce dny) před událostí vyvolávající úzkost, abyste ji mohli začít opakovat v hlavě a nahlas a internalizovat zprávu.
Udržujte záměr zcela pozitivní – používejte pozitivní, afirmativní jazyk (jako „Budu“ nebo pozitivní-příkazy založené fráze jako „zůstaňte soustředěni a dýchejte z mých nohou“). Drž se dál od negativních slov (jako „ne“) v nastavení záměru.
Osobní Zkušenost: Nastavení záměrů jako herec
než jsem se dozvěděl o této technice od Van Edwardse a Greena, uvědomil jsem si, že jsem použil podobnou techniku ve svém vlastním procesu přípravy na konkurz:
ve světě herectví je velmi snadné „hrát“ určité emoce. Například, pokud jste ve scéně, kde zobrazujete ženy, které právě zjistily, že byla ukradena, je snadné „hrát“ naštvaně: zkřížit ruce, zvýšit hlas, dupat nohama atd. … všechny známky, které vrozeně spojujeme s hněvem.
nicméně …
jeden z mých oblíbených hereckých trenérů, které jsem kdy měl, DeAnna Driscoll, mě naučil sílu používat „akce“ k pravdivému jednání (zdá se to tak zřejmé, že?) Skutečné emoce pramení z akcí a jednou z nejsilnějších věcí, které můžete jako herec udělat, je hrát akce místo emocí. (Tento přístup má určité podobnosti s respektovanou „meisnerovou technikou“ herectví, ve které se herec odděluje od emocí, aby v tuto chvíli působil pravdivěji).
takže místo hraní „rozzlobený“, autentičtější způsob, jak přemýšlet o scéně výše použít akci, jako „požadovat“ spravedlnost nebo „obvinit“ podezřelého, nebo dokonce „vyřešit“ najít řešení.
hraní akce je vždy silnější volbou než hraní emocí, protože nám umožňuje hrát autentičtěji.
Líbí se mi vzít tento koncept do konkurzů se mnou, ať už je to monolog, čtení scény nebo vokální konkurz, a vybrat si „jednu akci“ nebo „jedno slovo“ dopředu, abych mohl zůstat věrný v procesu. Zjistil jsem, že je mnohem snazší zůstat oddaný jedné akci, jedno slovo, a pomáhá mi udržet mě soustředěný a klidnější během celého procesu.
například za poslední týden jsem se připravoval na vokální konkurz a moje volba je „libovat si.“(Dám vám vědět, jak to chodí!)
abych to shrnul – zaměření na jeden záměr nám pomáhá uklidnit, poskytnout jasnost a uklidnit úzkost z výkonu. Zkuste tuto taktiku příště zažijete trému!
potvrďte něco, čemu věříte
jeden z mých oblíbených tipů, které jsem kdy narazil na uklidňující trému a úzkost z výkonu, pochází z jedné z mých oblíbených knih“ přítomnost “ od Amy Cuddyové. V knize, Cuddy vysvětluje sílu sebepotvrzování, která pomáhá snižovat úzkost a zlepšovat výkon. Vysvětluje:
„skóre několika experimentů se zaměřilo na sebepotvrzování uvnitř i vně laboratoře, což ukazuje, že pomáhá při zvyšování známek a snižování šikany ve školách, s odvykáním kouření a zvyšováním zdravého stravování, se snižujícím se stresem a zlepšováním účinnosti výsledků terapie párů, se zostřením vyjednávacích dovedností a výkonu, mimo jiné. Ve skutečnosti se zdá, že sebepotvrzování funguje nejlépe, když je tlak zapnutý a sázky jsou vysoké.“
(jako například před konkurzem nebo jiným scénářem vyvolávajícím úzkost).
Cuddyová pokračuje:
„…než se vydáme do situace,kdy nás mohou napadnout, můžeme snížit naši úzkost tím, že znovu potvrdíme části našich autentických nejlepších já, kterých si nejvíce vážíme.“
Amy Cuddyová, “ přítomnost: přivedení vašeho nejodvážnějšího já k vašim největším výzvám „
tato zjištění jsou založena na studiích dokončených Cuddyovou a jejím týmem, kde účastníci “ potvrdili své osobní základní hodnoty — ne hodnoty nebo schopnosti, které byly relevantní pro daný úkol.“
takže například, pokud se účastník studie připravoval na projev, nemusel tvrdit :“ jsem dobrý v řeči.“
spíše potřebovali znovu potvrdit něco pravdivého o svých autentických já, jako například. Cením si kreativity a tvorby Umění. Potřebovali se spojit s něčím, co pro ně platilo, s něčím, co jim udělalo radost a autentickým způsobem potvrdilo, kdo jsou.
můžete těžit z výhod těchto zjištění tím, že cvičíte stejné věci, až budete příště zažívat trému. Věnujte několik minut přemýšlení o věcech, které jsou pro vás smysluplné: co si ceníte a draho držíte. Pak tyto hodnoty verbalizujte, nebo tyto vlastnosti nahlas.
osobní zkušenost: uklidňující nervy prostřednictvím potvrzení
ve skutečnosti si mohu vzpomenout na konkrétní zkušenost, kde jsem tuto techniku použil (aniž bych to věděl), a poté si uvědomil, jaký rozdíl to způsobilo na mé úrovni výkonnostní úzkosti (stejně jako na síle mého výkonu).
nedávno jsem byl v hudební produkci, kde jsem měl sólo, které začalo celou show. Byla to vokálně náročná píseň, což bylo dost nervy drásající, ale skutečnost, že to také v podstatě nastavilo tón pro celou show, která přijde, mohla být docela ohromující. A některé dny jsem o sobě pochyboval víc než ostatní a tato pochybnost se ve své podstatě projevila v mém výkonu a přiměla mě dostat se do mé vlastní hlavy(a svým vlastním způsobem).
během tech week (což je týden před zahájením show, kde vymýšlíte všechny technické prvky, jako jsou světla, zvuky, kostým, změny sady atd.), jsem se před zahájením běhu show potloukal v zadní části divadla a chystal se zpívat. Čekali jsme, až se něco dokončí, a tak se mě náš zvukař (který je krásný, milý člověk) začal ptát na nedávné video, které jsem zveřejnil na své Facebook stránce oznamující připravenou & Profesionální. Chtěl se dozvědět více o mém projektu, a tak jsem strávil několik minut, nadšeně (pravděpodobně vášnivě) vysvětlovat mu, co se chystá & Professional byl, co jsem doufal, že dosáhnout s ním, a proč to bylo smysluplné pro mě.
pak jsme docela rychle dostali signál k zahájení běhu a moje píseň začala a dál jsem šel.
teprve poté, co jsem dokončil píseň, Jsem si uvědomil, že to byl jeden z nejlepších časů, kdy jsem ji ještě provedl, že jsem spojil hodnotu toho, co se stalo těsně před písní, a sílu tohoto sebepotvrzování, s kvalitou mého výkonu a úrovní důvěry.
takže až příště zažijete trému, promluvte si o něčem, čeho si ceníte, a věřte tomu-o něčem, o čem víte, že je o sobě pravda. To vám pomůže uzemnit vás ve vašich základních přesvědčeních, a recenter vás před vaším velkým okamžikem.
zhluboka Dýchejte
když jsme nervózní, podvědomě začneme brát kratší a mělčí dechy. To zhoršuje stávající příznak trému „závodního pulsu a rychlého dýchání“ a jen se cítíme více znepokojeni.
Chcete-li čelit tomuto příznaku a bojovat s trémou, přinutte se, abyste se pomalu, hluboce a všímavě nadechli. Zavřete oči a vdechujte nosem a ven ústy. Zde můžete zdvojnásobit taktiku mentálním opakováním svého záměru (Krok 1) nebo potvrzení vaší osobnosti (Krok 2), když se zhluboka nadechnete. To pomůže přirozeně uklidnit tělo, zvýšit tok kyslíku a zpomalit srdeční rytmus.
osobní zkušenost: použití dechu jako zpěváka
jako zpěváka je dech rozhodující pro optimální výkon-dech podporuje hlas. Abyste mohli zpívat podporovaným a zdravým způsobem, musíte dýchat hluboko do břicha a bránice.
ve světě zpěvu existuje mnoho různých přístupů k dýchání, ale v zájmu zachování jednoduchosti je taktika, kterou nejčastěji používám, vizuálně si představuji, jak se moje břicho (a moje bránice) rozšiřují, když dýchám, aby mi poskytly podporu, kterou potřebuji. Pokud o tom přemýšlíte, tento způsob dýchání působí proti způsobu, jakým přirozeně dýcháme v každodenním životě: kde když vdechujete, hrudník se rozšiřuje ,ale vaše břicho se zmenšuje (zkuste to hned teď, abyste viděli, co tím myslím!).
vynucení této protiopatření k našemu přirozenému dýchacímu vzoru vás nutí dýchat do nejhlubších částí břicha, kde můžete opravdu získat plnou podporu pro zpěv. Když pracuji na obzvláště obtížném kusu, přeceňuji tento prvek dýchání a opravdu se soustředím na to, aby se moje břicho při vdechování rozšířilo.
zkuste dýchat z břicha, abyste „potopili“ vzduch do optimálních podpůrných oblastí a uklidnili svůj přirozený nervový dech.
další Rychlé tipy pro bití trému
- Vyberte si ohnisko pro svou nervovou energii a mentálně to všechno hodte.
- uvolněte napětí z těla – proveďte lehkou fyzickou aktivitu a / nebo se zaměřte na uvolnění každé oblasti těla, jeden dech najednou.
až budete příště cítit záchvat trémy, obraťte se na tyto tipy, které vám pomohou uklidnit a připravit vás na okamžik dopředu. Nade vše, věřte v sebe a zhluboka se nadechněte – máte to!
záhlaví fotografie od Rona Logana z „That 24 Hour Thing“ na 2018 San Diego Fringe Festival