Chiedi Dr. Voight: Prevenire Basket-correlati distorsioni della caviglia
Nel trambusto di una partita amichevole di basket, nessuno vuole atterrare nel modo sbagliato e distorsione di una caviglia. Ma le distorsioni della caviglia sono una delle lesioni da basket più comuni. Medico di medicina dello sport Dr. Angela Voight spiega cosa succede quando si verifica questo infortunio. E ha consigli per aiutarti a prevenire le distorsioni della caviglia. Se il peggio accade e si fa distorsione di una caviglia, lei esamina anche i trattamenti distorsione.
Come una distorsione colpisce la caviglia
“Con le distorsioni della caviglia, di solito sono i legamenti all’esterno della caviglia che sono feriti”, spiega il Dr. Voight. “Scendi goffamente da un salto e torci la caviglia mentre atterri. I legamenti della caviglia si allungano e si danneggiano. Se la torsione è abbastanza grave, puoi effettivamente strappare i legamenti.”
“Le distorsioni della caviglia sono un rischio per chiunque giochi a basket perché stai saltando e correndo così tanto”, afferma il dottor Voight. “Saltare, atterrare e persino correre velocemente o posizionare il piede in modo errato può ferire la caviglia e causare una distorsione. Anche se le lesioni alla caviglia sono comuni tra i giocatori di basket, ci sono cose che puoi fare per prevenire distorsioni della caviglia.”
Passi che puoi prendere per prevenire le distorsioni della caviglia
“Non c’è modo di evitare assolutamente tutte le lesioni”, ammette il dottor Voight. “Ma ci sono passi che puoi prendere per ridurre i tuoi rischi.”
- Esercitare regolarmente. “Dico sempre alla gente che se non stai facendo qualche tipo di esercizio per migliorare la forza e l’equilibrio, non puoi aspettarti di rimanere senza infortuni. L’allenamento di coordinazione della forza neuromuscolare aiuta molto. Se non ti alleni, ti raggiungerà. Prova una delle lezioni di ginnastica Power House o l’allenamento individuale che offrono nel nostro centro sportivo HealthEast. La formazione è su misura per il vostro livello di forma fisica, quindi è un modo sicuro per stabilire una sana abitudine di esercizio.”
- Evitare lesioni ricorrenti. “Una volta che hai subito un infortunio alla caviglia o al ginocchio, sei spesso a più alto rischio di recidiva di lesioni”, osserva il dott. “Tuttavia, c’è una ricerca che ci dice come ridurre i rischi di recidiva, specialmente per le lesioni alla caviglia. Nel basket, caviglia taping o rinforzo può prevenire un secondo infortunio dopo che sei stato ferito una prima volta. Lavorare con un fisioterapista o un preparatore atletico per migliorare la forza e l’equilibrio degli arti inferiori aiuta anche a prevenire le recidive.
Sintomi di una distorsione alla caviglia
Anche le migliori intenzioni preventive non possono scongiurare ogni infortunio. “Se ti sloghi la caviglia, lo saprai”, dice il dottor Voight.
- “Se atterri nel modo sbagliato e senti la torsione della caviglia e dai, sentirai dolore entro il primo minuto. E quel dolore tende ad aumentare nei primi minuti.
- A seguito di una distorsione, c’è spesso gonfiore all’esterno della caviglia. Qualche gonfiore si verifica subito, ma può anche aumentare gradualmente più tardi quel giorno o nel giorno successivo.
- Difficoltà a camminare. Se la caviglia si sente instabile o non è in grado di sopportare il peso, si può avere una caviglia slogata.
Cosa fare quando i tuoi migliori sforzi non prevengono le distorsioni della caviglia
“Se pensi di aver slogato la caviglia e di avere dolore con il peso, scendi dalla caviglia”, consiglia il Dr. Voight. “Elevare immediatamente la caviglia ferita e utilizzare il ghiaccio per aiutare con gonfiore e dolore. Se non si dispone di una condizione medica—come problemi di stomaco o reni—che preclude l’uso di farmaci anti-infiammatori, questi farmaci sono un’altra opzione per trattare il dolore e il gonfiore. Si potrebbe anche usare un involucro Asso per aiutare con il gonfiore. Una distorsione minore migliorerà con non più di una settimana di attività ridotta.”
Se il dolore non migliora entro una settimana, è il momento di essere valutato. “Il dolore continuato potrebbe essere un sintomo di una frattura o di una distorsione più grave”, spiega il dott. “E se non si cura una frattura prontamente, potrebbe non guarire bene. Ciò potrebbe causare difficoltà con il trattamento in futuro.”
Ridurre i rischi di distorsioni della caviglia future
Anche se la distorsione è minore, potrebbe valere la pena consultare un fisioterapista o uno specialista delle prestazioni per rafforzare gli esercizi. Rafforzamento e gamma di movimento esercizio può aiutare a recuperare più velocemente. E poiché una distorsione alla caviglia ti rende più suscettibile alle distorsioni ricorrenti, un programma di esercizi ti aiuterà a prevenire le distorsioni della caviglia in futuro.
Cosa ci dice la ricerca su come prevenire distorsioni ricorrenti
Gli studi ci dicono che le persone che hanno avuto una distorsione hanno maggiori probabilità di averne un’altra”, osserva il Dr. Voight. “Potresti essere sorpreso di apprendere che la suscettibilità a un infortunio ricorrente continua per alcuni anni. Ecco perché un programma di esercizi progettato per rafforzare e ritrovare il normale equilibrio e movimento è così importante. È inoltre possibile utilizzare rinforzo o nastratura durante le attività atletiche per proteggere la caviglia. Rinforzo e nastratura può essere utile per un massimo di due anni dopo una distorsione. Non è necessario nastro o brace per tutte le attività, ma può essere utile durante le attività atletiche. Questi passaggi non possono prevenire la ricorrenza, ma hanno dimostrato di ridurre il rischio di un’altra distorsione.”
Il condizionamento può essere il modo migliore per prevenire gli infortuni
“Che tu sia o meno un atleta ricreativo, mantenere una buona forza, coordinazione ed equilibrio è sempre un vantaggio”, conclude il dottor Voight. “Questo condizionamento aiuta nella vita quotidiana così come nelle attività sportive ricreative. Quando ti alleni regolarmente e mantieni una buona condizione muscolare, hai meno probabilità di ferirti. Penso che l’esercizio fisico regolare sia particolarmente importante in quanto le persone scelgono di rimanere più attive man mano che invecchiano. Un buon livello generale di forma fisica può aiutare a ridurre il rischio di lesioni in primo luogo—e ridurre la probabilità di lesioni ricorrenti.”
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