personlig Wellness Plan
steg 2: Ta en minut att reflektera över denna erfarenhet.
vad var dina tarmreaktioner för att fylla i detta diagram?
steg 3: namnge vad som fungerar.
vilka domäner i livet fungerar bäst just nu? Vad kan du lära av detta?
steg 4: Identifiera ansträngningar.
i vilka domäner har du investerat din tid, energi och ansträngning? Vad säger detta om dina värderingar och prioriteringar? Vad kan du lära av detta?
Steg 5: Namn möjligheter till tillväxt.
vilka domäner kämpar just nu? Var är du fast? Försök att komma på denna fråga med attityden att detta är en möjlighet till tillväxt snarare än ett misslyckande.
steg 6: Gör din plan.
lista en till tre domäner av wellness som du vill utforska vidare. Du kan välja att stärka en redan blomstrande domän eller ge extra uppmärksamhet åt en möjlighet till tillväxt.
nästa, granska tips och resurser för de domäner som finns tillgängliga via Pathways to Wellness.
när du har granskat tips och resurser, namnge minst ett SMART mål för varje domän du listade. SMART står för: specifik, mätbar, handlingsbar, rimlig och aktuell. Försök att formulera ditt mål på ett sätt som låter dig veta exakt vad du tänker göra, hur du vet när du har uppnått det och när du planerar att bedöma dina framsteg.
exempel på smarta mål:
- få minst 7 timmars sömn 3 nätter i nästa vecka.
- kontakta min rådgivare för att ställa in ett möte i nästa vecka.
- Köp en planerare för skolan ikväll.
vilka är dina smarta mål?
Steg 7: Använd dina resurser.
det finns så många resurser tillgängliga för Arizona studenter. Använd dessa länkar för att utforska de resurser som finns tillgängliga för dig i varje domän av wellness. Namnge minst en resurs som du vill använda som en del av din personliga hälsoplan.
vilka resurser Vill du använda eller lära dig mer om?
steg 8: försegla det med en snabb fantasiövning.
innan du går, ta några minuter för att föreställa dig hur det kommer att se ut att arbeta mot de mål du ställer in.
börja med att lösa dig själv. Hitta en bekväm plats att sitta och låt dina ögon vila på ett föremål i din miljö. Försök att märka din perifera syn när du gör detta. Låt din kropp slappna av och ditt sinne fokusera på de mål du vill arbeta med.
från denna plats, överväga dessa frågor.
- vad skulle du se, känna, höra, lukta, smaka medan du arbetar mot detta mål?
- vad skulle arbeta mot detta mål göra för dig känslomässigt? Fysiskt? Mentalt? Vilka andra resultat kan du förvänta dig av att arbeta mot detta mål?
- vilken djupare mening eller syfte har detta mål i ditt liv? Hur skulle saker förändras till det bättre om du uppnådde detta mål?
- skriv ner ett ord eller en fras som påminner dig om ditt mål och den djupare innebörden bakom det. Återgå till detta ord när du behöver en ökning av energi eller motivation.
du är redo! Kom tillbaka till din personliga hälsoplan för att granska dina mål och bedöma dina framsteg.
Bonus Tips för att sätta mål och bygga hälsosamma vanor