személyes Wellness terv
2.lépés: szánjon egy percet erre az élményre.
mi volt a bél reakciók kitöltésével ezt a táblázatot?
3.lépés: nevezze meg, mi működik.
az élet mely területei működnek a legjobban jelenleg? Mit tanulhatsz ebből?
Lépés 4: határozza meg erőfeszítések.
mely területeken fektette be idejét, energiáját és erőfeszítéseit? Mit mond ez az Ön értékeiről és prioritásairól? Mit tanulhatsz ebből?
5.lépés: nevezze meg a növekedés lehetőségeit.
milyen domainek küzdenek most? Hol ragadtál? Próbáld meg ezt a kérdést azzal a hozzáállással megközelíteni, hogy ez inkább a növekedés lehetősége, mint kudarc.
6.lépés: készítse el tervét.
sorolja fel a wellness egy-három területét, amelyeket tovább szeretne felfedezni. Dönthet úgy, hogy megerősíti a már virágzó tartományt, vagy különös figyelmet fordít a növekedés lehetőségére.
ezután tekintse át a Wellness útjain keresztül elérhető domainek tippjeit és forrásait.
miután áttekintette a tippeket és a forrásokat, nevezzen meg legalább egy intelligens célt minden felsorolt domainhez. A SMART rövidítése: specifikus, mérhető, cselekvőképes, ésszerű és időszerű. Próbáld meg úgy megfogalmazni a célodat, hogy pontosan tudd, mit szándékozol tenni, hogyan fogod tudni, mikor éred el, és mikor tervezed értékelni a haladást.
példák a SMART célokra:
- legalább 7 óra alvás 3 éjszaka a következő héten.
- vegye fel a kapcsolatot a tanácsadómmal, hogy a következő héten megbeszéljen egy találkozót.
- vegyél egy tervezőt az iskolába ma este.
mik a SMART célok?
7.lépés: használja az erőforrásokat.
olyan sok forrás áll rendelkezésre az Arizonai hallgatók számára. Használja ezeket a linkeket a wellness minden területén elérhető erőforrások felfedezéséhez. Nevezzen meg legalább egy erőforrást, amelyet személyes Wellness-tervének részeként használni szeretne.
milyen erőforrást szeretne használni vagy többet megtudni?
8. lépés: Zárja be egy gyors képzelőerővel.
mielőtt elmész, szánjon néhány percet arra, hogy elképzelje, hogyan fog kinézni a kitűzött célok elérése érdekében.
Kezdje azzal, hogy rendezi magát. Keressen egy kényelmes helyet, ahol ülhet, és hagyja, hogy a szeme pihenjen egy tárgyon a környezetében. Próbálja meg észrevenni a perifériás látását, miközben ezt teszi. Hagyja, hogy a test ellazuljon, és az elméd összpontosítson azokra a célokra, amelyeken dolgozni szeretne.
ebből a helyről fontolja meg ezeket a kérdéseket.
- mit látnál, éreznél, hallanál, szagolnál, ízlelnél, miközben e cél elérésén dolgozol?
- mit tenne érzelmileg a cél elérése érdekében végzett munka? Fizikailag? Mentálisan? Milyen más eredményekre számíthat attól, hogy e cél elérése érdekében dolgozik?
- milyen mélyebb értelme vagy célja van ennek a célnak az életedben? Hogyan változnának a dolgok jobbra, ha elérnéd ezt a célt?
- írj le egy szót vagy kifejezést, amely emlékeztet a célodra és a mögötte rejlő mélyebb jelentésre. Térjen vissza ehhez a szóhoz, amikor energiára vagy motivációra van szüksége.
minden készen áll! Térjen vissza személyes Wellness tervéhez, hogy áttekintse céljait és értékelje előrehaladását.
bónusz Tippek a célok kitűzéséhez és az egészséges szokások kialakításához