hur man tränar Tennis hemma
Tennis och golf är bland de mest populära enskilda sporterna av alla. De har flera gemensamma egenskaper-de kan spelas fram till en hög ålder, de är båda mycket sociala sporter och de kan spelas med bara några spelare. Dessa egenskaper vädjar till idrottare i alla åldrar, och de är anledningen till att så många människor antar dessa sporter som sina favorithobbyer.
när vi jämför golf och tennis är en av fördelarna med golf att golfare kan träna lättare än tennisspelare i sina egna bakgårdar, och vissa människor kommer även att arbeta med att sätta i sitt vardagsrum. Å andra sidan, vad kan tennisspelare göra i sina hem på ett säkert sätt som hjälper deras spel?
om du undrar hur man tränar tennis hemma finns det många sätt du kan göra det på. Du kan öva specifika områden som du tenderar att försumma – fotarbete, salvor, hand-öga-koordination, mental spel, och även din serve. Att öva dessa färdigheter hemma hjälper dig att överföra dem till tennisbanan och förbättra ditt övergripande spel.
om du är hungrig att förbättra och du inte vill slösa bort en möjlighet att bli bättre, kommer den här artikeln att passa dig. Nedan kommer vi att täcka några av de mest populära (och effektiva) sätten att träna tennis hemma.
arbeta på dina salvor hemma
innan du läser vidare vill vi påpeka något mycket viktigt: du kanske inte vill använda en vanlig tennisboll för följande borr, eftersom du kan hamna bryta något – och om det händer kan du behöva säga adjö till din hemma tennis praxis. Ett bra alternativ till en vanlig tennisboll kommer att vara en skumboll eftersom risken för att bryta något i ditt hus går ner avsevärt.
nu när vi fick det ur vägen täcker vi en övning du kan göra hemma för att hjälpa din tennis inomhus oavsett om det är på en regnig dag eller under vintermånaderna när det är svårt att komma in i vår domstolstid. Eftersom ditt utrymme för övning vanligtvis är begränsat, föreslår vi att du håller dig till att öva dina salvor – eftersom de kräver mycket lite utrymme.
allt du behöver göra är att hitta en robust vägg i ditt hem, få din racket och skumboll och börja arbeta. Vår favorit 1-spelare volley borrar är Wall Ball 1 och Wall Ball 2 (följ länkarna för detaljerade instruktioner). Dessa övningar är utmärkta för att utveckla snabba reflexer och volleykonsistens och kontroll, och att öva med en skumkula kommer att ha mycket liknande resultat som att öva dem med en vanlig boll. Dessa övningar är bra för spelare på alla nivåer, och att arbeta med dem kommer att se till att du förbättrar ditt tennisspel även under regniga dagar.
om du vill träna något annat, här är några andra saker du kan arbeta med.
visualisering
ett av de mest kraftfulla verktygen du kan använda för ditt tennisspel är visualisering. Och viktigast av allt kan du arbeta med det från ditt vardagsrum eller sovrum. Eftersom ditt sinne-fysiologiskt sett-inte kan skilja skillnaden mellan vad som är ”riktigt” och vad som är livligt föreställt, kan du använda visualisering för att förbättra ditt spel.
så under regniga dagar kan du arbeta med att visualisera en tennismatch. Du bör försöka göra det i en lugn miljö, och du bör fokusera på skott du vill träffa, stunder av spelet du behöver arbeta med (som att servera en match) och känslor du känner genom spelet. Genom att visualisera dessa färdigheter kommer du att kunna överföra dem till tennisbanan senare.
hand-öga-koordination
Tennis beror mycket på dina händer i förhållande till ögats skärpa. Hand-eye-koordinationsövningarna som du lär dig i videon nedan hjälper till att skärpa den anslutningen.
även om de 3 övningarna som nämns ovan är en bra utgångspunkt, finns det så många variationer du kan öva när du är hemma.
fotarbete
rörelse dikterar allt i tennis. Att öva ditt fotarbete med en smidighetsstege gör dig snabbare, lättare på fötterna och i slutändan låter dig komma till fler bollar. Videon nedan visar några fotövningar du kan arbeta med när du är hemma.
Billy Jean King ’ s Eye Coach
slutligen, vad har majoriteten av tennisspelare gemensamt? Vi tar ögonen från bollen. Även några av proffsen gör det här-det är mänsklig natur. Så snart bollen lämnar våra strängar vill vi se hur bra ett skott vi bara slår, och vi vill börja se vår motståndare klättra för att försöka komma till det. Det är inkopplat i oss. Problemet är att när vi drar huvudet av bollen lider vår balans och det blir denna dominoeffekt som leder till den fruktade skaftet.
en av de bästa sakerna du kan göra hemma för att förbättra ditt tennisspel är att använda Billy Jean King ’ s Eye Coach-verktyget. Denna maskin eliminerar bokstavligen den distraktion som nämnts tidigare. Bollen kommer att stanna precis där den är, vilket gör att du verkligen kan ringa in alla tekniska saker som du vill arbeta med.
för om du tänker på det finns det bokstavligen bara ett ögonblick i tiden där vi kan påverka var bollen går – och det är vid kontakt. Vad den här maskinen gör är att du kan känna skillnaden mellan solid kontakt (slår på den söta fläcken) och en slarvig, Lat skaft där bollen flyger över staketet.
i slutet av dagen är de sista 3 fötterna när man närmar sig ett skott det som är viktigt. När bollen närmar sig kontaktzonen, det är där vi antingen träffar en stickande forehand som skadar vår motståndare, eller en boll flyter ofarligt över nätet och krossas förbi dig för en vinnare.
nu Ja, När du rally eller spela, bollen reser på dig från ett längre avstånd, men när du kan känna vad det innebär att slå en perfekt forehand på denna maskin, du kommer att ha utvecklat stora muskelminne. Det blir betydligt lättare att återskapa det skottet i en levande miljö.
vad den här maskinen verkligen är riktigt bra på är att låta dig känna skillnaden mellan en rent träffad boll i tid och en boll som är utanför sweet spot – och du och jag vet båda att sweet spot verkligen betyder något.
slutliga tankar
övningarna som nämns ovan hjälper dig att bli bättre, och det finns så många fler övningar du kan komma med som du kan arbeta med hemma. Så länge du har viljestyrka kan du bli bättre i alla miljöer – oavsett om det är gymmet, domstolen eller ditt eget hem. De bästa spelarna har den typen av hunger, och de är villiga att bli bättre oavsett hur.
håll ögonen öppna för fler övningar och övningar du kan arbeta med hemma, eftersom vi kommer att publicera fler av dem snart!