miten harjoittelet tennistä Kotona
Tennis ja golf ovat suosituimpia yksilölajeja. Niillä on useita yhteisiä ominaisuuksia – niitä voi pelata pitkälle ikään asti, ne ovat molemmat hyvin sosiaalisia urheilulajeja, ja niitä voi pelata vain muutamalla pelaajalla. Nämä ominaisuudet vetoavat kaikenikäisiin urheilijoihin, ja ne ovat syy siihen, miksi niin monet ihmiset hyväksyvät nämä urheilulajit suosikkiharrastuksikseen.
kun vertaamme golfia ja tennistä, yksi golfin eduista on se, että golfaajat voivat harjoitella tennistä helpommin omilla takapihoillaan, ja jotkut tekevät töitä jopa olohuoneensa laittamisen eteen. Toisaalta, mitä tennispelaajat voivat tehdä kotonaan turvallisesti, mikä auttaa heidän peliään?
jos mietit, miten tennistä voisi treenata kotona, siihen on monta keinoa. Voit harjoitella tiettyjä aloja, joita sinulla on tapana laiminlyödä-jalkatyötä, Volleyta, käsi-silmä-koordinaatiota, henkistä peliä ja jopa syöttöä. Harjoitellaan näitä taitoja kotona auttaa sinua siirtämään ne tenniskenttä ja parantaa yleistä peliä.
jos olet nälkäinen kehittymään etkä halua hukata tilaisuutta parantumiseen, tämä artikkeli sopii sinulle hyvin. Alla, käsittelemme joitakin suosituimmista (ja tehokas) tapoja harjoitella tennistä kotona.
treenaa Volleysi Kotona
ennen kuin luet yhtään enempää, haluamme huomauttaa eräästä hyvin tärkeästä asiasta: et ehkä halua käyttää tavallista tennispalloa seuraaviin harjoituksiin, koska saatat päätyä rikkomaan jotain – ja jos näin tapahtuu, saatat joutua hyvästelemään at-home-tenniskäytäntösi. Hyvä vaihtoehto tavalliselle tennispallolle tulee olemaan vaahtopallo, koska riski rikkoa mitään kotonasi laskee merkittävästi.
nyt kun saimme sen pois alta, käydään läpi yksi harjoitus, jonka voit tehdä kotona auttaaksesi tennistä sisätiloissa, oli se sitten sadepäivänä tai talvikuukausina, jolloin on vaikea päästä meidän hoviaikaan. Koska harjoitustilasi on yleensä rajallinen, suosittelemme, että pidät kiinni volleysi harjoittelusta – sillä ne vaativat hyvin vähän tilaa.
sinun tarvitsee vain löytää kotiisi tukeva seinä, hankkia maila ja vaahtopallo ja ryhtyä töihin. Meidän suosikki 1-pelaaja volley harjoitukset ovat Seinäpallo 1 ja Seinäpallo 2 (seuraa linkkejä yksityiskohtaiset ohjeet). Nämä harjoitukset ovat erinomaisia nopeiden refleksien ja volley johdonmukaisuuden ja hallinnan kehittämiseen, ja harjoittelemalla vaahtopallolla on hyvin samanlaiset tulokset kuin harjoittelemalla niitä tavallisella pallolla. Nämä harjoitukset ovat hyviä pelaajille kaikilla tasoilla, ja työskentely niitä varmistaa olet parantaa tennispeli jopa sadepäivinä.
jos haluat treenata jotain muuta, tässä muutama muu asia, joita voit treenata.
visualisointi
yksi tehokkaimmista työkaluista tennispelissä on visualisointi. Ja mikä tärkeintä, voit työstää sitä olohuoneestasi tai makuuhuoneestasi. Koska mielesi-fysiologisesti puhuen-ei pysty erottamaan sitä, mikä on ”todellista” ja sitä, mikä on elävästi kuviteltua, voit käyttää visualisointia pelisi parantamiseksi.
joten sadepäivinä voi treenata tennisottelun visualisointia. Sinun pitäisi yrittää tehdä niin rauhallisessa ympäristössä, ja sinun pitäisi keskittyä laukausta haluat osuma, hetkiä pelin sinun täytyy työstää (kuten Tarjoilu ottelu), ja tunteita tunnet läpi pelin. Visualisoimalla nämä taidot, voit siirtää ne tenniskenttä myöhemmin.
käden ja silmän koordinaatio
Tennis riippuu hyvin paljon käsien näppäryydestä suhteessa silmän terävyyteen. Käden ja silmän koordinaatioharjoitukset, jotka opit alla olevalta videolta, auttavat terävöittämään tätä yhteyttä.
vaikka 3 harjoitukset edellä on hyvä lähtökohta, on niin monia muunnelmia voit harjoitella, kun olet kotona.
jalkatyö
liike sanelee tenniksessä kaiken. Jalkatyön harjoittelu agilityportailla tekee sinusta nopeamman, kevyemmän jaloillesi ja antaa sinulle lopulta mahdollisuuden päästä useampiin palloihin. Alla olevalta videolta näet muutaman jalkatyöharjoituksen, joita voit treenata kotona.
Billy Jean Kingin Silmävalmentaja
lopuksi, mitä yhteistä suurimmalla osalla tennispelaajista on? Katseet pois pallosta. Jopa jotkut ammattilaiset tekevät tämän-se on ihmisluonto. Heti kun pallo lähtee meidän naruista, haluamme nähdä kuinka hyvä laukaus juuri osui, ja haluamme alkaa nähdä vastustajan ryntää yrittää päästä siihen. Se on kytketty meihin. Ongelma on siinä, että kun vedämme pään irti pallosta, tasapainomme kärsii ja siitä tulee dominoefekti, joka johtaa pelättyyn puukkoon.
yksi parhaista asioista, joita kotona voi tehdä tennispelin parantamiseksi, on käyttää Billy Jean King ’ s Eye Coach-työkalua. Tämä kone kirjaimellisesti poistaa aiemmin mainitun häiriötekijän. Pallo pysyy juuri siinä, missä se on, jonka avulla voit todella soittaa kaikki tekniset asiat, joita haluat työstää.
koska jos asiaa ajattelee, on kirjaimellisesti vain yksi hetki ajassa, jolloin voimme vaikuttaa siihen, mihin pallo menee – ja se on kontakti. Mitä tämä kone tekee, on se, että sen avulla voit tuntea eron kiinteän kontaktin (osumalla makeaan kohtaan) ja huolimattoman, laiskan varren välillä, jossa pallo lentää aidan yli.
päivän päätteeksi viimeiset kolme metriä laukausta lähestyttäessä ovat ratkaisevia. Kun pallo lähestyy kosketusaluetta, siinä joko osumme kirvelevään kämmenlyöntiin, joka satuttaa vastustajaamme, tai pallo leijuu harmittomasti verkon yli ja murskautuu ohitsesi voittajaksi.
Now Yes, when you ralling or play, the ball is traveling at you from a further distance, but after you can feel what it means to hit a perfect forehand on this machine, you will have developed great muscle memory. Se on huomattavasti helpompi luoda, että laukaus live-ympäristössä.
se, missä tämä kone on todella hyvä, on se, että se antaa sinun tuntea eron puhtaasti osuneen pallon ja pallon välillä, joka on pois makeasta kohdasta – ja me molemmat tiedämme, että makealla paikalla on todella väliä.
Final Thoughts
edellä mainitut harjoitukset auttavat sinua paranemaan, ja voit keksiä niin monta muuta harjoitusta, joita voit työstää kotona. Niin kauan kuin sinulla on tahdonvoimaa, voit parantua missä tahansa ympäristössä – oli se sitten kuntosali, tuomioistuin tai oma koti. Parhailla pelaajilla on sellainen nälkä,ja he ovat valmiita parantamaan vaikka miten.
Stay tuned for more drills and exercises you can work at home, as we will be publishing more of them piakkoin!