6 Tips för att gå ner i vikt när du inte kan träna
låt inte bakslag sätta dig tillbaka! Dessa tips kommer att säkerställa din dag är en framgång och få dig närmare dina träningsmål!
vi har alla de dagar där oavsett hur hårt vi försöker, vi kan bara inte hitta tid för ett träningspass. Kanske fastnade du i trafiken, höll på jobbet eller led en skada. Den goda nyheten är att bara för att du inte kan träna betyder det inte att du måste ge upp att gå ner i vikt! Dessa tips för att gå ner i vikt när du inte kan träna hjälper dig att fortsätta göra framsteg oavsett hur hektisk din dag är.
följande tips erbjuder enkla men ändå mycket effektiva alternativ för att minska din vikt utan att träna. I motsats till populär tro är träning inte nödvändig för viktminskning (även om det rekommenderas starkt när du kan). Medan du kan gå ner i vikt utan att träna om du upprätthåller en hälsosam kost, kan du inte gå ner i vikt om du tränar men äter vad du vill. Av denna anledning, på de dagar du inte kan träna, måste du hålla din diet i kontroll.
6 Tips för att gå ner i vikt när du inte kan träna
rengör din kost
du bör eliminera högkalori, bearbetade livsmedel från din ätplan. Fokusera på att äta färska, näringsrika livsmedel istället. Magert kött, färsk frukt, grönsaker och fullkorn bör utgöra majoriteten av din kost. Inte bara är de lägre i kalorier, men de är också full av viktiga näringsämnen.
kolla in den ultimata rena Matlistan.
vet hur många kalorier du ska konsumera varje dag
kaloribehov skiljer sig från person till person. En diet på 1500 kalorier per dag fungerar inte för alla. Att räkna ut hur många du behöver är avgörande för din framgång. Vi tittar på flera faktorer när vi försöker ta reda på hur många kalorier en person behöver varje dag. Några av dessa faktorer inkluderar ålder, vikt, höjd, aktivitetsnivåer, etc…
räkna ut exakt hur många kalorier du ska äta dagligen för att gå ner i vikt.
öka ditt Protein-och fiberintag
underskatta inte vikten av protein och fiber i din kost. Protein upprätthåller och tonar muskler, håller dig mätt (och från att äta) och ökar din ämnesomsättning. Fiber upprätthåller också den fulla känslan, håller din ämnesomsättning upptagen och låter dig få regelbundna tarmrörelser. De två av dessa saker i kombination är fettförbrännande kraftverk!
dagliga rekommendationer för protein är att få 1 gram protein för varje kilo kroppsvikt. Om du till exempel är en kvinna på 150 pund Vill du försöka äta cirka 150 gram protein varje dag. Det rekommenderade intaget för fiber varje dag är 25 gram, för kvinnor.
försök att integrera dessa 44 proteinrika livsmedel och 31 fiberrika livsmedel i din kost. Självklart behöver du inte äta dem alla, men välj några av dina favoriter!
kasta bort de ohälsosamma godisarna
om de inte är i huset kommer du inte (och kan inte) frestas av dem! Personligen kan jag ha all beslutsamhet i världen för att hålla mitt ätande på rätt spår, men den andra märker jag chokladflisen som gömmer sig på baksidan av skafferiet är det som om jag glömmer vem jag är! … Sann historia. Gör dig själv en tjänst och rengör skafferi och kylskåp innan du börjar din nya hälsosamma ätrutin.
drick mycket vatten
denna kalorifria, livsuppehållande vätska kan göra underverk på dina viktminskningsmål. Att hålla sig hydratiserad är en nyckelkomponent för att leva en hälsosam livsstil. Du bör sträva efter att dricka minst 64 uns varje dag, men mer är ännu bättre! Drick ett glas när du först vaknar och före varje måltid. Detta kommer att ge din kropp illusionen att den är full så att du konsumerar mindre kalorier. Vatten spolar ut gifter som får oss att känna oss tröga, hjälper våra organ att fungera optimalt och håller vår ämnesomsättning brinnande snabbt och högt.
prova 30-dagars 8×8 Vattenutmaning!
vila och De-Stress
kanske är det mest underutnyttjade tipset för viktminskning att få gott om vila och avslappningstid. Stress kan få dig att hålla fast i magen fett och ofta gånger, leda till överätande. Vila och sömn är avgörande för återhämtning. Bara för att du inte tränar betyder inte att din kropp inte behöver återhämta sig. Om du inte tränar på grund av skada är sömn ännu viktigare så att du kan läka i rätt tid. Försök att lägga lite tid åt sidan varje dag, även om det bara är några minuter, för att rensa ditt sinne och stressa. Ta ett bubbelbad eller vänd in lite tidigare varje natt.
att använda dessa tips för att gå ner i vikt när du inte kan träna hjälper dig att hålla dig på rätt spår för att nå dina viktminskningsmål! Låt inte bakslag sätta dig tillbaka! Ta kontroll över ditt liv och bli den hälsosammaste versionen av dig själv.