6 tipů, jak zhubnout, když nemůžete pracovat
nedovolte, aby vás překážky vrátily zpět! Tyto tipy zajistí, že váš den bude úspěšný a přiblíží vás k vašim fitness cílům!
všichni máme ty dny, kdy bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíme, prostě nemůžeme najít čas na cvičení. Možná jste uvízli v provozu, zdrželi se v práci nebo utrpěli zranění. Dobrou zprávou je, že jen proto, že nemůžete cvičit, neznamená, že se musíte vzdát hubnutí! Tyto tipy, jak zhubnout, když nemůžete pracovat, vám pomohou pokračovat v pokroku bez ohledu na to, jak hektický je váš den.
následující tipy nabízejí jednoduché, ale vysoce efektivní možnosti, jak snížit váhu bez cvičení. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není cvičení nezbytné pro hubnutí (i když je vysoce doporučeno, když můžete). I když můžete zhubnout bez cvičení, pokud udržujete zdravou stravu, nemůžete zhubnout, pokud cvičíte, ale jíte, co chcete. Z tohoto důvodu musíte ve dnech, kdy nemůžete cvičit, udržovat dietu pod kontrolou.
6 tipů, jak zhubnout, když nemůžete pracovat
Vyčistěte svůj jídelníček
měli byste vyloučit vysoce kalorické zpracované potraviny z vašeho stravovacího plánu. Místo toho se zaměřte na konzumaci čerstvých, výživných potravin. Libové maso, čerstvé ovoce, zelenina a celá zrna by měly tvořit většinu vaší stravy. Nejen, že mají nižší obsah kalorií, ale jsou také plné životně důležitých živin.
podívejte se na konečný seznam potravin s čistým jídlem.
zjistěte, kolik kalorií byste měli konzumovat každý den
kalorické potřeby se liší od člověka k člověku. 1500 kalorií denně nebude fungovat pro každého. Zjistit, kolik potřebujete, je pro váš úspěch zásadní. Podíváme se na několik faktorů, když se snažíme zjistit, kolik kalorií člověk potřebuje každý den. Některé z těchto faktorů patří věk, hmotnost, výška, úroveň aktivity, atd…
přesně zjistit, kolik kalorií byste měli jíst denně, jak zhubnout.
Zvyšte příjem bílkovin a vlákniny
nepodceňujte význam bílkovin a vlákniny ve vaší stravě. Protein udržuje a tonizuje svaly, udržuje pocit plnosti (a z přejídání) a zvyšuje váš metabolismus. Vlákno také udržuje tento plný pocit, udržuje váš metabolismus zaneprázdněn a umožňuje vám pravidelné pohyby střev. Dvě z těchto věcí dohromady jsou spalování tuků powerhouses!
denní doporučení pro bílkoviny jsou Získat 1 gram bílkovin za každou libru tělesné hmotnosti. Například, pokud jste 150 Libra žena, budete chtít zkusit jíst kolem 150 gramů bílkovin, každý den. Doporučený příjem vlákniny každý den je 25 gramů pro ženy.
zkuste do své stravy začlenit těchto 44 potravin s vysokým obsahem bílkovin a 31 potravin s vysokým obsahem vlákniny. Je zřejmé, že je nemusíte jíst všechny,ale Vyberte si několik svých oblíbených! 🙂
zahoďte nezdravé pochoutky
pokud nejsou v domě, nebudete jimi (a nemůžete) v pokušení! Osobně řečeno, mohu mít veškeré odhodlání na světě udržet své jídlo na správné cestě, ale ve chvíli, kdy si všimnu čokoládových lupínků schovaných v zadní části spíž, je to, jako bych zapomněl, kdo jsem! … Pravdivý příběh. Udělejte si laskavost a vyčistěte spíž a lednici, než začnete s novou rutinou zdravého stravování.
pijte hodně vody
tato tekutina bez kalorií, která udržuje život, může dělat zázraky na vašich cílech hubnutí. Zůstat hydratovaný je klíčovou součástí zdravého životního stylu. Měli byste se snažit vypít alespoň 64 uncí každý den, ale více je ještě lepší! Pijte sklenici, když se poprvé probudíte a před každým jídlem. To dá vašemu tělu iluzi, že je plné, takže konzumujete méně kalorií. Voda vyplavuje toxiny, díky nimž se cítíme pomalu, pomáhá našim orgánům fungovat optimálně a udržuje náš metabolismus rychle a vysoko.
Vyzkoušejte 30denní vodní výzvu 8X8!
odpočinek a odstranění stresu
snad nejvíce nedostatečně využívaným tipem na hubnutí je získat dostatek času na odpočinek a relaxaci. Stres může způsobit, že se držíte břišního tuku a často vede k přejídání. Odpočinek a spánek jsou životně důležité pro zotavení. To, že nepracujete, neznamená, že vaše tělo nepotřebuje zotavení. Pokud nepracujete kvůli zranění, spánek je ještě důležitější, abyste se mohli včas uzdravit. Snažte se každý den vyčlenit nějaký čas, i když je to jen na pár minut, abyste si vyčistili mysl a zbavili se stresu. Vezměte si perličkovou koupel nebo se každou noc otočte o něco dříve.
využití těchto tipů, jak zhubnout, když nemůžete pracovat, vám pomůže zůstat na cestě k dosažení vašich cílů hubnutí! Nedovolte, aby vás překážky vrátily zpět! Převezměte kontrolu nad svým životem a staňte se nejzdravější verzí sebe sama.