6 Tips For Å Gå Ned I Vekt Når Du Ikke Kan Trene
Ikke la tilbakeslag sette deg tilbake! Disse tipsene vil sikre at dagen din er en suksess og få deg nærmere dine treningsmål!
vi har alle de dagene hvor uansett hvor hardt vi prøver, kan vi bare ikke finne tid til trening. Kanskje du ble sittende fast i trafikken, holdt opp på jobb, eller led en skade. Den gode nyheten er, bare fordi du ikke kan trene, betyr ikke at du må gi opp å miste vekt! Disse tipsene for å gå ned i vekt når du ikke kan trene, vil hjelpe deg med å fortsette å gjøre fremgang uansett hvor hektisk dagen din er.
følgende tips gir enkle, men svært effektive alternativer for å redusere vekten uten å trene. I motsetning til popular tro er trening ikke avgjørende for vekttap (selv om det anbefales sterkt når du kan). Mens du kan gå ned i vekt uten å trene hvis du opprettholder et sunt kosthold, kan du ikke gå ned i vekt hvis du trener, men spiser hva du vil. Av denne grunn, på dagene du ikke kan trene, må du holde dietten i sjakk.
6 Tips For Å Gå Ned I Vekt Når Du Ikke Kan Trene
Ryd Opp Kostholdet Ditt
du bør eliminere høyt kalori, bearbeidet mat fra din spiseplan. Fokuser på å spise fersk, næringsrik mat i stedet. Magert kjøtt, frisk frukt, grønnsaker og hele korn bør utgjøre størstedelen av kostholdet ditt. Ikke bare er de lavere i kalorier, men de er også fulle av viktige næringsstoffer.
Sjekk Ut Den Ultimate Ren-Spise Handleliste.
Vet Hvor Mange Kalorier Du Bør Være Forbruker Hver Dag
Kaloribehov varierer fra person til person. En 1500-kalori om dagen diett vil ikke fungere for alle. Å finne ut hvor mange du trenger er avgjørende for din suksess. Vi ser på flere faktorer når vi prøver å finne ut hvor mange kalorier en person trenger hver dag. Noen av disse faktorene inkluderer alder, vekt, høyde, aktivitetsnivå, etc…
Finne ut nøyaktig Hvor Mange Kalorier Du Bør Spise Daglig For Å Gå Ned I Vekt.
Øk Protein-Og Fiberinntaket Ditt
ikke undervurder viktigheten av protein og fiber i kostholdet ditt. Protein opprettholder og toner muskler, holder deg mett (og fra overspising,) og øker stoffskiftet. Fiber opprettholder også den fulle følelsen, holder stoffskiftet opptatt, og lar deg få regelmessige tarmbevegelser. De to av disse tingene kombinert er fettforbrennende kraftverk!
Daglige anbefalinger for protein er å få 1 gram protein for hvert pund kroppsvekt. For eksempel, hvis du er en 150 pund kvinne, vil du prøve å spise rundt 150 gram protein, hver dag. Anbefalt inntak for fiber hver dag er 25 gram, for kvinner.
prøv å inkorporere disse 44 Høy-Protein Matvarer og 31 Høy-Fiber Matvarer i kostholdet ditt. Selvfølgelig trenger du ikke å spise dem alle, men velg noen av dine favoritter! 🙂
Kast De Usunne Godbitene
hvis de ikke er i huset, vil du ikke (og kan ikke) bli fristet av dem! Personlig sett kan jeg ha all besluttsomhet i verden for å holde meg på sporet, men det andre jeg merker sjokoladeflisene gjemmer seg på baksiden av pantryet, er det som om jeg glemmer hvem jeg er! … Sann historie. Gjør deg selv en tjeneste og rense ut pantry og kjøleskap før du begynner din nye sunn-spise rutine.
Drikk Rikelig Med Vann
denne kalorifrie, livsopprettholdende væsken kan gjøre underverk på dine vekttapsmål. Å holde seg hydrert er en viktig komponent for å leve en sunn livsstil. Du bør sikte på å drikke minst 64 gram hver dag, men mer er enda bedre! Drikk et glass når du først våkner og før hvert måltid. Dette vil gi kroppen din illusjonen om at den er full, slik at du bruker mindre kalorier. Vann spyler ut giftstoffer som får oss til å føle seg treg, hjelper våre organer til å fungere optimalt,og holder stoffskiftet vårt raskt og høyt.
Prøv 30-Dagers 8×8 Water Challenge!
Hvile og Stress
Kanskje den mest underutilized tips for vekttap er å få rikelig med hvile og avslapning tid. Stress kan føre til at du holder på magefett og ofte fører til overspising. Hvile og søvn er avgjørende for utvinning. Bare fordi du ikke trener betyr ikke at kroppen din ikke trenger utvinning. Hvis du ikke trener på grunn av skade, er søvn enda viktigere, slik at du kan helbrede i tide. Prøv å sette litt tid til side hver dag, selv om det bare er for noen få minutter, for å tømme tankene og de-stress. Ta et boblebad eller slå inn litt tidligere hver kveld.
Utnytte disse tipsene for å gå ned i vekt når du ikke kan trene vil hjelpe deg å holde deg på sporet til å nå dine vekttap mål! Ikke la tilbakeslag sette deg tilbake! Ta kontroll over livet ditt og bli den sunneste versjonen av deg selv.