6 Consejos para Perder Peso Cuando no puedes Hacer Ejercicio
¡No dejes que los contratiempos te retrasen! ¡Estos consejos asegurarán que su día sea un éxito y lo acercarán a sus objetivos de acondicionamiento físico!
Todos tenemos esos días en los que no importa cuánto lo intentemos, simplemente no podemos encontrar tiempo para un entrenamiento. Tal vez te quedaste atascado en el tráfico, te retrasaste en el trabajo o sufriste una lesión. La buena noticia es que, solo porque no pueda hacer ejercicio, no significa que tenga que renunciar a perder peso. Estos consejos para perder peso cuando no puedes hacer ejercicio te ayudarán a seguir progresando independientemente de lo ajetreado que sea tu día.
Los siguientes consejos ofrecen opciones simples, pero altamente efectivas, para reducir su peso sin hacer ejercicio. Contrariamente a la creencia popular, el ejercicio no es esencial para perder peso (aunque es muy recomendable cuando se puede). Si bien puedes perder peso sin hacer ejercicio si mantienes una dieta saludable, no puedes perder peso si haces ejercicio, pero comes lo que quieras. Por esta razón, en los días en que no puede hacer ejercicio, debe mantener su dieta bajo control.
6 Consejos para Perder Peso Cuando No Puedes Ejercitarte
Limpia Tu Dieta
Debe eliminar los alimentos procesados con alto contenido calórico de su plan de alimentación. Enfócate en comer alimentos frescos y nutritivos. Las carnes magras, las frutas frescas, las verduras y los granos integrales deben constituir la mayor parte de su dieta. No solo son más bajos en calorías, sino que también están llenos de nutrientes vitales.
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Sepa Cuántas Calorías Debe Consumir Cada Día
Las necesidades calóricas difieren de una persona a otra. Una dieta de 1500 calorías al día no funcionará para todos. Averiguar cuántos necesita es vital para su éxito. Analizamos varios factores al tratar de averiguar cuántas calorías necesita una persona cada día. Algunos de estos factores incluyen la edad, el peso, la altura, los niveles de actividad, etc.
Averigüe exactamente Cuántas Calorías debe Comer Diariamente para Perder Peso.
Aumente Su Ingesta de Proteínas y Fibra
No subestime la importancia de las proteínas y la fibra en su dieta. La proteína mantiene y tonifica los músculos, mantiene la sensación de saciedad (y de comer en exceso) y aumenta el metabolismo. La fibra también mantiene esa sensación de plenitud, mantiene ocupado su metabolismo y le permite tener deposiciones regulares. ¡Las dos cosas combinadas son potencias que queman grasa!
Las recomendaciones diarias de proteínas son obtener 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Por ejemplo, si eres una mujer de 150 libras, querrás tratar de comer alrededor de 150 gramos de proteína cada día. La ingesta recomendada de fibra cada día es de 25 gramos, para las mujeres.
Intente incorporar estos 44 Alimentos Ricos en Proteínas y 31 Alimentos Ricos en Fibra a su dieta. Obviamente, no necesitas comértelos todos, ¡pero elige algunos de tus favoritos! 🙂
Deseche las golosinas poco saludables
Si no están en la casa, ¡no serás tentado (y no puedes) por ellos! Personalmente, puedo tener toda la determinación del mundo para mantener mi comida en el buen camino, pero en el segundo en que me doy cuenta de las chispas de chocolate escondidas en la parte de atrás de la despensa, ¡es como si olvidara quién soy! story Historia real. Hágase un favor y limpie la despensa y el refrigerador antes de comenzar su nueva rutina de alimentación saludable.
Beba mucha agua
Este líquido sin calorías y que mantiene la vida puede hacer maravillas en sus objetivos de pérdida de peso. Mantenerse hidratado es un componente clave para llevar un estilo de vida saludable. Debes aspirar a beber al menos 64 onzas al día, ¡pero más es aún mejor! Beba un vaso cuando se despierte por primera vez y antes de cada comida. Esto le dará a tu cuerpo la ilusión de que está lleno para que consumas menos calorías. El agua elimina las toxinas que nos hacen sentir lentos, ayuda a que nuestros órganos funcionen de manera óptima y mantiene nuestro metabolismo ardiendo rápido y alto.
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Descanso y desestresamiento
Tal vez el consejo más infrautilizado para perder peso es descansar y relajarse mucho. El estrés puede hacer que te aferres a la grasa abdominal y, a menudo, llevar a comer en exceso. El descanso y el sueño son vitales para la recuperación. Sólo porque usted no está trabajando no significa que tu cuerpo no necesita recuperación. Si no está haciendo ejercicio debido a una lesión, el sueño es aún más importante para que pueda sanar en un momento oportuno. Trate de reservar un poco de tiempo cada día, incluso si es solo por unos minutos, para despejar su mente y desestresarse. Tome un baño de burbujas o acueste un poco más temprano cada noche.
¡Utilizar estos consejos para perder peso cuando no puedes hacer ejercicio te ayudará a mantenerte en el camino para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso! ¡No dejes que los contratiempos te hagan retroceder! Toma el control de tu vida y conviértete en la versión más saludable de ti mismo.