6 Tips om gewicht te verliezen als je niet kunt trainen
laat tegenslagen je niet terugzetten! Deze tips zorgen ervoor dat uw dag een succes is en brengen u dichter bij uw fitnessdoelen!
we hebben allemaal die dagen dat we, hoe hard we ook proberen, gewoon geen tijd kunnen vinden voor een training. Misschien kwam je vast te zitten in het verkeer, werd opgehouden op het werk, of liep je een blessure op. Het goede nieuws is, alleen maar omdat je niet kunt oefenen, betekent niet dat je moet opgeven op het verliezen van gewicht! Deze tips om gewicht te verliezen als je niet kunt werken zal u helpen verder te gaan met het maken van vooruitgang, ongeacht hoe hectisch uw dag is.
de volgende tips bieden eenvoudige, maar zeer effectieve opties om uw gewicht te verminderen zonder te trainen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, oefening is niet essentieel om gewicht te verliezen (hoewel het ten zeerste wordt aanbevolen wanneer je kunt). Terwijl u kunt afvallen zonder te oefenen als u een gezond dieet te handhaven, kunt u niet afvallen als u sporten, maar eten wat je wilt. Om deze reden, op de dagen dat je niet kunt trainen, moet u uw dieet in toom te houden.
6 Tips om af te vallen als u niet kunt trainen
uw dieet opschonen
je moet elimineren calorierijke, verwerkte voedingsmiddelen uit uw eten plan. Focus op het eten van vers, voedzaam voedsel in plaats daarvan. Mager vlees, vers fruit, groenten en volle granen moeten deel uitmaken van de meerderheid van uw dieet. Niet alleen zijn ze lager in calorieën, maar ze zitten ook boordevol vitale voedingsstoffen.
bekijk de Ultimate Clean-Eating boodschappenlijst.
weet hoeveel calorieën u elke dag moet consumeren
calorische behoeften verschillen van persoon tot persoon. Een dieet van 1500 calorieën per dag werkt niet voor iedereen. Uitzoeken hoeveel je nodig hebt is van vitaal belang voor je succes. We kijken naar verschillende factoren wanneer we proberen te achterhalen hoeveel calorieën een persoon elke dag nodig heeft. Enkele van deze factoren zijn leeftijd, gewicht, lengte, activiteitsniveaus, enz…
bepaal precies hoeveel calorieën u dagelijks moet eten om gewicht te verliezen.
Verhoog uw eiwit-en vezelinname
onderschat niet het belang van eiwitten en vezels in uw dieet. Eiwit onderhoudt en tonneert spieren, houdt je vol gevoel (en van te veel eten,) en verhoogt uw stofwisseling. Vezel onderhoudt ook dat volledige gevoel, houdt je metabolisme bezig, en kunt u regelmatige stoelgang hebben. De twee van deze dingen gecombineerd zijn vetverbrandende krachtpatsers!
dagelijkse aanbevelingen voor eiwit zijn om 1 gram eiwit te krijgen voor elk pond lichaamsgewicht. Als je bijvoorbeeld een vrouw van 150 pond bent, wil je proberen elke dag ongeveer 150 gram eiwit te eten. De aanbevolen inname voor vezels per dag is 25 gram, voor vrouwen.
probeer deze 44 eiwitrijke voedingsmiddelen en 31 vezelrijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Uiteraard hoef je ze niet allemaal op te eten, maar kies een paar van je favorieten! 🙂
gooi ongezonde lekkernijen weg
als ze niet in het huis zijn, zul je niet (en kan niet) worden verleid door hen! Persoonlijk kan ik alle vastberadenheid in de wereld hebben om mijn eten op de rails te houden, maar zodra ik de chocoladeschilfers achter in de bijkeuken zie, is het alsof ik vergeet wie ik ben! … Waar gebeurd. Doe jezelf een plezier en schoon uit de pantry en koelkast voor het begin van uw nieuwe gezond eten routine.
Drink veel Water
deze calorievrije, levensondersteunende vloeistof kan wonderen verrichten op uw doelstellingen van het gewichtsverlies. Gehydrateerd blijven is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Je moet ernaar streven om minstens 64 ounces per dag te drinken, maar meer is nog beter! Drink een glas als u voor het eerst wakker wordt en voor elke maaltijd. Dit zal je lichaam de illusie geven dat het vol is, zodat je minder calorieën verbruikt. Water spoelt gifstoffen uit die ons traag laten voelen, helpt onze organen optimaal te functioneren en houdt onze stofwisseling snel en hoog branden.
probeer de 30-daagse 8×8 Water Challenge!
rust en ontspanning
misschien wel de meest onderbenutte tip voor gewichtsverlies is om veel rust en ontspanning tijd te krijgen. Stress kan ertoe leiden dat u vast te houden aan buikvet en vaak tijden, leiden tot overeten. Rust en slaap zijn essentieel voor herstel. Alleen omdat je niet traint betekent niet dat je lichaam geen herstel nodig heeft. Als u niet uit te werken als gevolg van letsel, slaap is nog belangrijker, zodat u kunt genezen in een tijdige zaak. Probeer elke dag wat tijd opzij te zetten, al is het maar voor een paar minuten, om je geest leeg te maken en te ontstressen. Neem een bubbelbad of draai elke avond een beetje eerder in.
het gebruik van deze tips om gewicht te verliezen wanneer u niet kunt trainen, zal u helpen op koers te blijven om uw gewichtsverlies doelen te bereiken! Laat tegenslagen je niet terugzetten! Neem de controle over je leven en word de gezondste versie van jezelf.