6 tipp a fogyáshoz, ha nem tud dolgozni
ne hagyja, hogy a kudarcok visszaálljanak! Ezek a tippek biztosítják, hogy a nap sikeres legyen, és közelebb kerüljön a fitnesz céljaihoz!
mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor bármennyire is próbálkozunk, egyszerűen nem találunk időt edzésre. Lehet, hogy elakadt a forgalomban, feltartotta a munkát, vagy sérülést szenvedett. A jó hír az, hogy csak azért, mert nem tud gyakorolni, nem jelenti azt, hogy fel kell adnia a fogyást! Ezek a tippek a fogyáshoz, ha nem tud dolgozni, segítenek abban, hogy folytassa a haladást, függetlenül attól, hogy milyen mozgalmas a napja.
az alábbi tippek egyszerű, mégis rendkívül hatékony lehetőségeket kínálnak a testsúly csökkentésére edzés nélkül. A közhiedelemmel ellentétben a testmozgás nem elengedhetetlen a fogyáshoz (bár erősen ajánlott, ha lehet). Bár lehet fogyni edzés nélkül, ha fenntartja az egészséges táplálkozás, nem lehet fogyni, ha gyakorolni, de enni, amit akarsz. Ezért azokon a napokon, amikor nem tud edzeni, kordában kell tartania az étrendjét.
6 tipp, hogy lefogy, ha nem tud dolgozni
tisztítsd meg a diéta
el kell távolítania a magas kalóriatartalmú, feldolgozott ételeket az étkezési tervéből. Fókuszáljon inkább friss, tápláló ételek fogyasztására. A sovány húsok, a friss gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák alkotják az étrend nagy részét. Nem csak alacsonyabb a kalóriatartalmuk, hanem tele vannak létfontosságú tápanyagokkal is.
nézze meg a végső tiszta étkezési élelmiszerbolt listát.
Tudja meg, hány kalóriát kell fogyasztania minden nap
a kalóriaszükséglet személyenként eltérő. A napi 1500 kalóriatartalmú étrend nem mindenki számára működik. Kitalálni, hogy hány van szüksége elengedhetetlen a sikerhez. Számos tényezőt vizsgálunk meg, amikor megpróbáljuk kitalálni, hogy hány kalóriára van szüksége egy személynek naponta. Néhány ezek a tényezők közé tartozik az életkor, súly, magasság, aktivitási szint, stb…
kitalálni, hogy pontosan hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogy.
növelje fehérje – és Rostbevitelét
ne becsülje alá a fehérje és a rost fontosságát az étrendben. A fehérje fenntartja és tonizálja az izmokat, megtartja a teljes érzést (és a túlfogyasztást), és növeli az anyagcserét. Rost is fenntartja, hogy a teljes érzés, tartja az anyagcserét elfoglalt, és lehetővé teszi, hogy a rendszeres székletürítés. Ezek közül a kettő együtt zsírégető erőművek!
a fehérje napi ajánlása az, hogy 1 gramm fehérjét kapjon minden testtömeg-fontra. Például, ha egy 150 font nő, akkor érdemes kipróbálni, hogy enni körül 150 gramm fehérje, minden nap. A rost ajánlott bevitele minden nap 25 gramm, nők számára.
próbálja meg beépíteni ezeket a 44 magas fehérjetartalmú ételt és 31 magas rosttartalmú ételt az étrendjébe. Nyilvánvaló, hogy nem kell mindet megenni, de válasszon néhány kedvencét! 6078>
dobd el az egészségtelen ételeket
ha nincsenek a házban, akkor nem fog (és nem is lehet) kísérteni őket! Személy szerint a világ minden elhatározása megvan arra, hogy az evést a pályán tartsam, de amint észreveszem a kamra hátsó részében rejtőző csokoládé chipset, olyan, mintha elfelejteném, ki vagyok! … Igaz történet. Tegyen magának egy szívességet, és tisztítsa ki a kamrát és a hűtőszekrényt, mielőtt elkezdené az új egészséges táplálkozási rutinját.
igyon sok vizet
ez a kalóriamentes, életfenntartó folyadék csodákra képes a fogyás céljain. A hidratált tartózkodás kulcsfontosságú eleme az egészséges életmódnak. Arra kell törekednie, hogy naponta legalább 64 unciát igyon, de a több még jobb! Igyál egy pohárral, amikor először felébredsz, és minden étkezés előtt. Ez azt az illúziót kelti a testében, hogy tele van, így kevesebb kalóriát fogyaszt. A víz kiüríti a toxinokat, amelyek lassúnak érezzük magunkat, segít a szerveink optimális működésében, és gyorsan és magasan tartja az anyagcserét.
próbálja ki a 30 napos 8×8 Water Challenge-et!
Pihenés és stresszmentesítés
talán a leginkább kihasználatlan tipp a fogyás, hogy rengeteg pihenés és relaxációs idő. A stressz okozhat, hogy tartsa be a hasa zsír, és gyakran alkalommal, vezethet túlevés. A pihenés és az alvás elengedhetetlen a gyógyuláshoz. Csak azért, mert nem dolgozol ki, nem jelenti azt, hogy a testednek nincs szüksége gyógyulásra. Ha sérülés miatt nem dolgozik, az alvás még fontosabb, hogy időben meggyógyuljon. Próbáljon minden nap félretenni egy kis időt, még akkor is, ha csak néhány percre van, hogy tisztázza az elméjét és a stresszt. Vegyen egy habfürdőt, vagy forduljon be egy kicsit korábban minden este.
kihasználva ezeket a tippeket, hogy lefogy, ha nem tud dolgozni, segít maradni a pályán, hogy elérje a fogyás céljait! Ne hagyja, hogy a kudarcok visszaverjenek! Vedd át az irányítást az életed felett, és légy önmagad legegészségesebb változata.