6 Conseils pour Perdre du Poids Lorsque Vous Ne Pouvez pas vous entraîner
Ne laissez pas les revers vous mettre en retrait! Ces conseils vous permettront de réussir votre journée et de vous rapprocher de vos objectifs de remise en forme!
Nous avons tous ces jours où, peu importe nos efforts, nous ne trouvons tout simplement pas le temps de nous entraîner. Peut-être que vous avez été coincé dans la circulation, bloqué au travail ou blessé. La bonne nouvelle est que ce n’est pas parce que vous ne pouvez pas faire d’exercice que vous devez renoncer à perdre du poids! Ces conseils pour perdre du poids lorsque vous ne pouvez pas vous entraîner vous aideront à continuer à progresser, peu importe à quel point votre journée est mouvementée.
Les conseils suivants offrent des options simples, mais très efficaces, pour réduire votre poids sans faire d’exercice. Contrairement à la croyance populaire, l’exercice n’est pas essentiel à la perte de poids (bien qu’il soit fortement recommandé lorsque vous le pouvez). Bien que vous puissiez perdre du poids sans faire d’exercice si vous maintenez une alimentation saine, vous ne pouvez pas perdre de poids si vous faites de l’exercice mais mangez ce que vous voulez. Pour cette raison, les jours où vous ne pouvez pas vous entraîner, vous devez contrôler votre alimentation.
6 Conseils pour Perdre du Poids Lorsque Vous Ne Pouvez Pas Vous Entraîner
Nettoyez Votre Alimentation
Vous devez éliminer les aliments transformés riches en calories de votre plan alimentaire. Concentrez-vous plutôt sur la consommation d’aliments frais et nutritifs. Les viandes maigres, les fruits frais, les légumes et les grains entiers devraient constituer la majorité de votre alimentation. Non seulement ils sont moins caloriques, mais ils regorgent également de nutriments essentiels.
Consultez la Liste d’épicerie Ultime pour Manger sainement.
Sachez Combien De Calories Vous Devriez Consommer Chaque Jour
Les besoins caloriques diffèrent d’une personne à l’autre. Un régime de 1500 calories par jour ne fonctionnera pas pour tout le monde. Déterminer le nombre dont VOUS avez besoin est essentiel à votre succès. Nous examinons plusieurs facteurs lorsque nous essayons de déterminer le nombre de calories dont une personne a besoin chaque jour. Certains de ces facteurs incluent l’âge, le poids, la taille, les niveaux d’activité, etc.
Déterminez exactement Combien de calories VOUS Devriez manger quotidiennement pour Perdre du poids.
Augmentez Votre apport en Protéines et en fibres
Ne sous-estimez pas l’importance des protéines et des fibres dans votre alimentation. Les protéines maintiennent et tonifient les muscles, vous permettent de vous sentir rassasié (et de trop manger) et stimulent votre métabolisme. La fibre maintient également cette sensation de plénitude, maintient votre métabolisme occupé et vous permet d’avoir des selles régulières. Les deux de ces choses combinées sont des centrales à combustion des graisses!
Les recommandations quotidiennes pour les protéines sont d’obtenir 1 gramme de protéines pour chaque livre de poids corporel. Par exemple, si vous êtes une femme de 150 livres, vous voudrez essayer de manger environ 150 grammes de protéines chaque jour. L’apport recommandé en fibres chaque jour est de 25 grammes, pour les femmes.
Essayez d’incorporer ces 44 Aliments riches en Protéines et 31 Aliments riches en fibres dans votre alimentation. Évidemment, vous n’avez pas besoin de tous les manger, mais choisissez quelques-uns de vos favoris! 🙂
Jetez les friandises malsaines
S’ils ne sont pas dans la maison, vous ne serez pas (et ne pourrez pas) être tenté par eux! Personnellement, je peux avoir toute la détermination du monde à continuer à manger, mais à la seconde où je remarque les pépites de chocolat qui se cachent à l’arrière du garde-manger, c’est comme si j’oubliais qui je suis! story Une histoire vraie. Faites-vous plaisir et nettoyez le garde-manger et le réfrigérateur avant de commencer votre nouvelle routine d’alimentation saine.
Buvez beaucoup d’eau
Ce liquide sans calories et vital peut faire des merveilles sur vos objectifs de perte de poids. Rester hydraté est un élément clé d’un mode de vie sain. Vous devriez viser à boire au moins 64 onces par jour, mais plus c’est encore mieux! Buvez un verre au réveil et avant chaque repas. Cela donnera à votre corps l’illusion qu’il est plein pour que vous consommiez moins de calories. L’eau élimine les toxines qui nous font sentir léthargiques, aide nos organes à fonctionner de manière optimale et maintient notre métabolisme rapide et élevé.
Essayez le Défi de l’eau 8X8 de 30 jours!
Repos et Déstressement
Peut-être que l’astuce la plus sous-utilisée pour perdre du poids est d’obtenir beaucoup de temps de repos et de relaxation. Le stress peut vous amener à vous accrocher à la graisse du ventre et, souvent, à trop manger. Le repos et le sommeil sont essentiels à la récupération. Ce n’est pas parce que vous ne vous entraînez pas que votre corps n’a pas besoin de récupération. Si vous ne vous entraînez pas en raison d’une blessure, le sommeil est encore plus important pour que vous puissiez guérir en temps opportun. Essayez de mettre un peu de temps de côté chaque jour, même si c’est juste pour quelques minutes, pour vous vider l’esprit et déstresser. Prenez un bain moussant ou tournez-vous un peu plus tôt chaque soir.
L’utilisation de ces conseils pour perdre du poids lorsque vous ne pouvez pas vous entraîner vous aidera à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids! Ne laissez pas les revers vous faire reculer! Prenez le contrôle de votre vie et devenez la version la plus saine de vous-même.