Cum de a practica tenis la domiciliu
tenisul și Golful sunt printre cele mai populare sporturi individuale dintre toate. Au mai multe caracteristici în comun – pot fi jucate până la o vârstă înaintată, ambele sunt sporturi foarte sociale și pot fi jucate doar cu câțiva jucători. Aceste caracteristici atrag sportivii de toate vârstele și sunt motivul pentru care atât de mulți oameni adoptă aceste sporturi ca hobby-uri preferate.
când vom compara golf și tenis, unul dintre avantajele de golf este că jucătorii de golf pot practica mai ușor decât jucători de tenis în propriile lor curți, și unii oameni chiar va lucra pe punerea în camera lor de zi. Pe de altă parte, ce pot face jucătorii de tenis în casele lor în siguranță, care le vor ajuta jocul?
dacă vă întrebați cum să practicați tenisul acasă, există o mulțime de moduri în care puteți face acest lucru. Puteți practica domenii specifice pe care aveți tendința de a neglija – footwork, salve, mână-ochi-coordonare, joc mental, și chiar servi. Practicarea acestor abilități acasă vă va ajuta să le transferați pe terenul de tenis și să vă îmbunătățiți jocul general.
dacă ți-e foame să te îmbunătățești și nu vrei să pierzi o oportunitate de a te îmbunătăți, acest articol va fi potrivit pentru tine. Mai jos, vom acoperi câteva dintre cele mai populare (și eficiente) modalități de a practica tenisul acasă.
lucrați la salvele dvs. acasă
înainte de a citi mai departe, vrem să subliniem ceva foarte important: este posibil să nu doriți să utilizați o minge de tenis obișnuită pentru următorul exercițiu, deoarece s – ar putea să ajungeți să rupeți ceva-și dacă se întâmplă acest lucru, poate fi necesar să vă luați rămas bun de la practicile de tenis de acasă. O alternativă bună la o minge de tenis obișnuită va fi o minge de spumă, deoarece riscul de a sparge ceva în casa ta scade semnificativ.
acum că am scăpat de asta, vom acoperi un exercițiu pe care îl puteți face acasă pentru a vă ajuta tenisul în interior, indiferent dacă este într-o zi ploioasă sau în lunile de iarnă, când este greu să intrăm în timpul nostru de curte. Deoarece spațiul dvs. pentru exersare va fi de obicei limitat, vă sugerăm să rămâneți la practicarea salvelor – deoarece acestea necesită foarte puțin spațiu.
tot ce trebuie să faceți este să găsiți un perete robust în casa dvs., să vă luați racheta și mingea de spumă și să începeți să lucrați. Exercițiile noastre preferate de volei cu 1 jucător sunt Wall Ball 1 și Wall Ball 2 (urmați linkurile pentru instrucțiuni detaliate). Aceste exerciții sunt excelente pentru dezvoltarea reflexelor rapide și a consistenței și controlului volley, iar practicarea cu o minge de spumă va avea rezultate foarte asemănătoare cu practicarea lor cu o minge obișnuită. Aceste exerciții sunt excelente pentru jucători pentru toate nivelurile, iar lucrul la ele vă va asigura că vă îmbunătățiți jocul de tenis chiar și în zilele ploioase.
dacă doriți să exersați altceva, iată câteva alte lucruri la care puteți lucra.
vizualizare
unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le puteți utiliza pentru jocul dvs. de tenis este vizualizarea. Și cel mai important, puteți lucra la ea din camera de zi sau dormitor. Deoarece mintea ta-fiziologic vorbind-nu poate face diferența între ceea ce este „real” și ceea ce este imaginat viu, poți folosi vizualizarea pentru a-ți îmbunătăți jocul.
Deci, în zilele ploioase, puteți lucra la vizualizarea unui meci de tenis. Ar trebui să încercați să faceți acest lucru într-un mediu liniștit și ar trebui să vă concentrați asupra fotografiilor pe care doriți să le loviți, a momentelor jocului la care trebuie să lucrați (cum ar fi servirea unui meci) și a emoțiilor pe care le simțiți prin joc. Vizualizând aceste abilități, le veți putea transfera mai târziu pe terenul de tenis.
Coordonarea mână-ochi
tenisul depinde foarte mult de dexteritatea mâinilor în raport cu acuitatea ochiului. Exercițiile de coordonare mână-ochi pe care le veți învăța în videoclipul de mai jos vă vor ajuta să accentuați această conexiune.
chiar dacă cele 3 exerciții menționate mai sus sunt un bun punct de plecare, există atât de multe variante pe care le puteți practica atunci când sunteți acasă.
Footwork
mișcarea dictează totul în tenis. Practicarea jocului de picioare cu o scară de agilitate vă va face mai rapid, mai ușor pe picioare și, în cele din urmă, vă va permite să ajungeți la mai multe bile. Videoclipul de mai jos arată câteva exerciții de picioare la care poți lucra când ești acasă.
Billy Jean King ‘ s Eye Coach
în cele din urmă, ce au în comun majoritatea jucătorilor de tenis? Ne luăm ochii de pe minge. Chiar și unii dintre profesioniști fac acest lucru-este natura umană. De îndată ce mingea ne părăsește corzile, vrem să vedem cât de bună este o lovitură pe care tocmai am lovit-o și vrem să începem să vedem adversarul nostru care se zbate pentru a încerca să ajungă la ea. Este cablat în noi. Problema este că atunci când ne tragem capul de pe minge, echilibrul nostru suferă și devine acest efect de domino care duce la temutul coadă.
unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face acasă pentru a vă îmbunătăți jocul de tenis este să utilizați instrumentul Billy Jean King ‘ s Eye Coach. Această mașină elimină literalmente distragerea menționată mai devreme. Mingea va rămâne exact acolo unde este, ceea ce vă permite să formați cu adevărat toate lucrurile tehnice la care doriți să lucrați.
pentru că dacă te gândești la asta, există literalmente doar un moment în timp în care putem influența unde merge mingea – și asta este la contact. Ceea ce face această mașină este că vă permite să simțiți diferența dintre contactul solid (lovind locul dulce) și o coadă neglijentă, leneșă, unde mingea zboară peste gard.
la sfârșitul zilei, ultimele 3 picioare atunci când se apropie de o lovitură sunt ceea ce contează. Pe măsură ce mingea se apropie de zona de contact, acolo lovim fie un forehand înțepător care ne doare adversarul, fie o minge plutește inofensiv peste plasă și este zdrobită pe lângă tine pentru un câștigător.
acum da, atunci când raliu sau juca, mingea se deplasează la tine de la o distanță mai departe, dar odată ce puteți simți ce înseamnă să lovit un forehand perfect pe această mașină, va fi dezvoltat o mare memorie musculare. Devine semnificativ mai ușor să recreezi acea fotografie într-un cadru live.
la ce este foarte bună această mașină este să vă lase să simțiți diferența dintre o minge lovită curat la timp și o minge care este în afara locului dulce – și amândoi știm că locul dulce contează cu adevărat.
Gânduri finale
exercițiile menționate mai sus vă vor ajuta să vă îmbunătățiți și există atât de multe exerciții pe care le puteți veni cu care puteți lucra acasă. Atâta timp cât aveți puterea voinței, vă puteți îmbunătăți în orice mediu – fie că este vorba de sala de sport, de curte sau de propria casă. Cei mai buni jucători au acest tip de foame și sunt dispuși să se îmbunătățească indiferent de cum.
rămâneți la curent cu mai multe exerciții și exerciții la care puteți lucra acasă, deoarece vom publica mai multe dintre ele în curând!