como praticar tênis em casa
tênis e golfe estão entre os esportes individuais mais populares de todos. Eles têm várias características em comum-podem ser jogados até uma idade avançada, ambos são esportes muito sociais e podem ser jogados com apenas alguns jogadores. Essas características atraem atletas de todas as idades, e são a razão pela qual tantas pessoas adotam esses esportes como seus hobbies favoritos.
quando comparamos golfe e tênis, uma das vantagens do golfe é que os golfistas podem praticar mais facilmente do que os tenistas em seus próprios quintais, e algumas pessoas até trabalharão em colocar em sua sala de estar. Por outro lado, o que os tenistas podem fazer dentro de suas casas com segurança para ajudar no jogo?
se você está se perguntando como praticar tênis em casa, há muitas maneiras de fazer isso. Você pode praticar áreas específicas que tende a negligenciar-footwork, voleios, coordenação olho-mão, jogo mental e até mesmo seu saque. Praticar essas habilidades em casa o ajudará a transferi-las para a quadra de tênis e melhorar seu jogo geral.
se você está com fome de melhorar e não quer perder a oportunidade de melhorar, este artigo será um bom ajuste para você. Abaixo, abordaremos algumas das formas mais populares (e eficazes) de praticar tênis em casa.
trabalhe em seus voleios em casa
Antes de ler mais, queremos apontar algo muito importante: você pode não querer usar uma bola de tênis regular para o exercício a seguir, porque você pode acabar quebrando algo-e se isso acontecer, você pode precisar se despedir de seus treinos de tênis em casa. Uma boa alternativa para uma bola de tênis regular será uma bola de espuma porque o risco de quebrar qualquer coisa em sua casa diminui significativamente. Agora que tiramos isso do caminho, vamos cobrir um exercício que você pode fazer em casa para ajudar seu tênis dentro de casa, seja em um dia chuvoso ou durante os meses de inverno, quando é difícil entrar em nosso tempo de quadra. Uma vez que seu espaço para praticar geralmente será limitado, sugerimos que você se atenha a praticar seus voleios – pois eles exigem muito pouco espaço.
tudo o que você precisa fazer é encontrar uma parede robusta em sua casa, pegar sua raquete e bola de espuma e começar a trabalhar. Nossos exercícios favoritos de vôlei para 1 jogador são a bola de parede 1 e a bola de parede 2 (Siga os links para instruções detalhadas). Essas brocas são excelentes para desenvolver reflexos rápidos e consistência e controle de vôlei, e praticar com uma bola de espuma terá resultados muito semelhantes aos praticá-los com uma bola regular. Esses exercícios são ótimos para jogadores de todos os níveis, e trabalhar neles garantirá que você melhore seu jogo de tênis mesmo durante os dias chuvosos.
se você quiser exercer outra coisa, aqui estão algumas outras coisas que você pode trabalhar.
visualização
uma das ferramentas mais poderosas que você pode usar para o seu jogo de tênis é a visualização. E o mais importante, você pode trabalhar nisso em sua sala de estar ou quarto. Como sua mente – fisiologicamente falando-não pode dizer a diferença entre o que é “real” e o que é vividamente imaginado, você pode usar a visualização para melhorar seu jogo.
portanto, durante os dias chuvosos, você pode trabalhar na visualização de uma partida de tênis. Você deve tentar fazê-lo em um ambiente tranquilo, e você deve se concentrar em tiros que você quer bater, momentos do jogo que você precisa para trabalhar (como servir uma partida), e emoções que você sente através do jogo. Ao visualizar essas habilidades, você poderá transferi-las para a quadra de tênis mais tarde.
coordenação olho-mão
o tênis depende muito da destreza das mãos em relação à acuidade do olho. Os exercícios de coordenação olho-mão que você aprenderá no vídeo abaixo ajudarão a aprimorar essa conexão.
mesmo que os 3 exercícios mencionados acima sejam um bom ponto de partida, há tantas variações que você pode praticar quando estiver em casa.
Footwork
movimento dita tudo no tênis. Praticar seu footwork com uma escada de agilidade o tornará mais rápido, mais leve em seus pés e, finalmente, permitirá que você chegue a mais bolas. O vídeo abaixo mostra alguns exercícios de footwork em que você pode trabalhar quando estiver em casa.
Billy Jean King’s Eye Coach
finalmente, o que a maioria dos tenistas tem em comum? Tiramos os olhos da bola. Mesmo alguns dos profissionais fazem isso-é a natureza humana. Assim que a bola deixa nossas cordas, queremos ver como é bom um tiro que acabamos de acertar, e queremos começar a ver nosso oponente lutando para tentar chegar a ele. Está ligado a nós. O problema é que quando puxamos a cabeça da bola, nosso equilíbrio sofre e se torna esse efeito dominó que leva à temida haste.
uma das melhores coisas que você pode fazer em casa para melhorar seu jogo de tênis é usar a ferramenta Billy Jean King’s Eye Coach. Esta máquina literalmente elimina a distração mencionada anteriormente. A bola vai ficar exatamente onde está, o que permite que você realmente discar em todas as coisas técnicas que você quer trabalhar.
porque se você pensar sobre isso, há literalmente apenas um momento no tempo em que podemos influenciar para onde a bola vai – e isso está em contato. O que esta máquina faz é que permite que você sinta a diferença entre o contato sólido (atingindo o ponto ideal) e uma haste descuidada e preguiçosa onde a bola voa sobre a cerca.
no final do dia, os últimos 3 pés ao se aproximar de um tiro são o que importa. À medida que a bola se aproxima da zona de contato, é aí que acertamos um forehand pungente que machuca nosso oponente, ou uma bola flutua inofensivamente sobre a rede e é esmagada por você para um vencedor.
Agora sim, quando você rally ou jogar, a bola está viajando para você de uma distância adicional, mas uma vez que você pode sentir o que significa bater um forehand perfeito nesta máquina, você terá desenvolvido grande memória muscular. Torna-se significativamente mais fácil recriar essa foto em um ambiente ao vivo.
o que esta máquina é realmente muito boa é deixar você sentir a diferença entre uma bola limpa no tempo e uma bola que está fora do ponto ideal – e você e eu sabemos que o ponto ideal realmente importa.
Pensamentos finais
os exercícios mencionados acima irão ajudá-lo a melhorar, e há tantos outros exercícios que você pode inventar que você pode trabalhar em casa. Contanto que você tenha a força de vontade, você pode melhorar em qualquer ambiente – seja a academia, a quadra ou sua própria casa. Os melhores jogadores têm esse tipo de fome e estão dispostos a melhorar, não importa como.
fique atento para mais exercícios e exercícios em que você pode trabalhar em casa, pois publicaremos mais em breve!