como construir um Shena Push Up Board em 8 minutos!
MAS PUSH UPS SÃO difíceis PARA os MEUS PULSOS…
Se você costuma ter dor de pulsos ao fazer flexões, a shena pode ser uma coisa boa para você experimentar, pois remove o stress sobre os pulsos. Com os dedos enrolados em volta do tabuleiro em vez de esticados. a maioria das pessoas gerencia bem!
as flexões Shena são realizadas em um ritmo lento e constante, permitindo um alongamento dinâmico na posição superior.Ritmo lento, também significa que eles são feitos para altas repetições.
em nosso curso de vídeo Meels 101, definimos um teste de benchmark para flexões e 4 oscilações de contagem. Vejam só!
o que você precisa
você vai precisar de uma placa de madeira de cerca de 120 cm, cerca de 6 cm de largura e 2 cm de espessura, ou tão perto quanto você pode encontrar em sua loja hardwarde.
com os cotovelos pelos lados, levante as mãos para cima, criando um W. suas mãos serão apenas outisde seus ombros. Esse é o comprimento do seu quadro para você!
as ferramentas que você precisa São:
• um serrote
• uma chave de fenda (OK, Ron engano, ele está usando um sem fio)
• 8* 70mm parafusos com cabeça afilada
• um pouco de lixa
Se o seu push-up placa de slides, basta usar algumas perna da cadeira almofadas. Voila!