miten Shena Push Up-laudan saa kasaan 8 minuutissa!
mutta punnerrukset ovat vaikeita RANTEILLENI …
jos ranteesi ovat yleensä kipeät punnerrettaessa, shena voi olla hyvä kokeilla, koska se poistaa osan ranteiden rasituksesta. Sormet kiedottuina laudan ympärille sen sijaan, että ne olisi ojennettu. useimmat pärjäävät hyvin!
Shena punnerrus suoritetaan hitaassa ja tasaisessa tempossa, mikä mahdollistaa dynaamisen venymisen kärkipaikalla.Hidas tempo, tarkoittaa myös sitä, että ne tehdään korkeille toistoille.
meels 101-videokurssillamme olemme asettaneet vertailutestin punnerruksille ja 4 count-heitolle. Katsokaa!
mitä tarvitset
tarvitset puulevyn, jonka leveys on noin 120cm, leveys noin 6cm ja paksuus noin 2cm, tai niin lähellä kuin löydät hardwarde-myymälästäsi.
kyynärpäät kylkien varassa, nosta kädet ylös, luoden W: n. kätesi ovat vain outisde hartiasi. Se on lautasi Pituus sinulle!
tarvitsemasi työkalut ovat:
• käsisaha
• ruuvimeisseli (OK, Ron huijaa, hän käyttää akkukaapelia)
• 8* 70mm ruuvia, joissa on kapeneva Pää
• hieman hiekkapaperia
jos punnerruslautasi liukuu ympäriinsä, käytä tuolinjalkalevyjä. Voilà!