6 Dicas para perder peso quando você não pode malhar
não deixe que os contratempos o atrasem! Essas dicas garantirão que seu dia seja um sucesso e o aproximarão de suas metas de condicionamento físico!
todos nós temos aqueles dias em que não importa o quanto tentemos, simplesmente não conseguimos encontrar tempo para um treino. Talvez você tenha ficado preso no trânsito, mantido no trabalho ou sofrido uma lesão. A boa notícia é que, só porque você não pode se exercitar, não significa que você tenha que desistir de perder peso! Essas dicas para perder peso quando você não consegue se exercitar o ajudarão a continuar progredindo, independentemente de quão agitado seja o seu dia.
as dicas a seguir oferecem opções simples, mas altamente eficazes, para reduzir seu peso sem se exercitar. Ao contrário da crença popular, o exercício não é essencial para a perda de peso (embora seja altamente recomendado quando você pode). Embora você possa perder peso sem se exercitar se mantiver uma dieta saudável, não pode perder peso se se exercitar, mas comer o que quiser. Por esse motivo, nos dias em que você não pode se exercitar, você deve manter sua dieta sob controle.
6 Dicas para Perder Peso Quando Você não Pode Trabalhar Fora
Limpar Sua Dieta
Você deve eliminar alto teor calórico, alimentos processados a partir do seu plano alimentar. Concentre-se em comer alimentos frescos e nutritivos. Carnes magras, frutas frescas, vegetais e grãos integrais devem constituir a maior parte de sua dieta. Eles não são apenas mais baixos em calorias, mas também estão cheios de nutrientes vitais.
confira a lista final de alimentos limpos.
Saiba quantas calorias você deve consumir todos os dias
as necessidades calóricas diferem de pessoa para pessoa. Uma dieta de 1500 calorias por dia não funcionará para todos. Descobrir quantos você precisa é vital para o seu sucesso. Olhamos para vários fatores ao tentar descobrir quantas calorias uma pessoa precisa a cada dia. Alguns desses fatores incluem idade, peso, altura, níveis de atividade, etc…
descubra exatamente quantas calorias você deve comer diariamente para perder peso.
aumente a ingestão de proteínas e fibras
não subestime a importância da proteína e da fibra em sua dieta. A proteína mantém e tonifica os músculos, mantém você se sentindo cheio (e de comer demais) e aumenta seu metabolismo. A fibra também mantém essa sensação completa, mantém seu metabolismo ocupado e permite que você tenha evacuações regulares. As duas coisas combinadas são potências de queima de gordura!
as recomendações diárias para a proteína são Obter 1 grama de proteína para cada quilo de peso corporal. Por exemplo, se você é uma mulher de 150 libras, você vai querer tentar comer cerca de 150 gramas de proteína, todos os dias. A ingestão recomendada de fibras por dia é de 25 gramas, para mulheres. Tente incorporar esses 44 alimentos ricos em proteínas e 31 alimentos ricos em fibras em sua dieta. Obviamente, você não precisa comer todos eles, mas escolha alguns dos seus favoritos!
jogue fora as Guloseimas não saudáveis
se eles não estão em casa, você não vai (e não pode) ser tentado por eles! Pessoalmente falando, posso ter toda a determinação do mundo em manter minha alimentação no caminho certo, mas no segundo em que noto as gotas de chocolate escondidas na parte de trás da despensa é como se eu esquecesse quem eu sou! … História verdadeira. Faça um favor a si mesmo e limpe a despensa e a geladeira antes de iniciar sua nova rotina de alimentação saudável.
beba muita água
este líquido sem calorias e que sustenta a vida pode fazer maravilhas em seus objetivos de perda de peso. Manter-se hidratado é um componente chave para viver um estilo de vida saudável. Você deve tentar beber pelo menos 64 onças por dia, mas mais é ainda melhor! Beba um copo quando acordar e antes de cada refeição. Isso dará ao seu corpo a ilusão de que está cheio para que você consuma menos calorias. A água elimina toxinas que nos fazem sentir lentos, ajuda nossos órgãos a funcionar de maneira ideal e mantém nosso metabolismo queimando rápido e alto.
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repouso e desestressar
talvez a dica mais subutilizada para perda de peso seja descansar bastante e relaxar. O estresse pode fazer com que você segure a gordura da barriga e, muitas vezes, leve a excessos. Descanso e sono são vitais para a recuperação. Só porque você não está malhando não significa que seu corpo não precisa de recuperação. Se você não está malhando devido a lesões, o sono é ainda mais importante para que você possa se curar em tempo hábil. Tente reservar algum tempo todos os dias, mesmo que seja apenas por alguns minutos, para limpar sua mente e desestressar. Tome um banho de espuma ou vire um pouco mais cedo todas as noites.
utilizando estas dicas para perder peso quando você não pode trabalhar fora irá ajudá-lo a ficar no caminho certo para alcançar seus objetivos de perda de peso! Não deixe que os contratempos o atrasem! Assuma o controle de sua vida e torne-se a versão mais saudável de si mesmo.