6 porad, jak schudnąć, gdy nie możesz ćwiczyć
nie pozwól, aby niepowodzenia Cię cofnęły! Te wskazówki zapewnią ci sukces i przybliżą cię do Twoich celów fitness!
wszyscy mamy te dni, w których nie ważne jak bardzo się staramy, po prostu nie możemy znaleźć czasu na trening. Może utknąłeś w korku, zatrzymałeś się w pracy lub doznałeś obrażeń. Dobra wiadomość jest taka, że to, że nie możesz ćwiczyć, nie oznacza, że musisz zrezygnować z odchudzania! Te wskazówki, aby schudnąć, gdy nie możesz ćwiczyć, pomogą Ci kontynuować postępy, niezależnie od tego, jak gorączkowy jest Twój dzień.
poniższe wskazówki oferują proste, ale bardzo skuteczne opcje zmniejszenia masy ciała bez ćwiczeń. Wbrew powszechnemu przekonaniu, ćwiczenia nie są niezbędne do utraty wagi (chociaż jest to wysoce zalecane, gdy możesz). Podczas gdy można schudnąć bez ćwiczeń, jeśli utrzymać zdrową dietę, nie można schudnąć, jeśli ćwiczenia, ale jeść, co chcesz. Z tego powodu w dni, w których nie możesz ćwiczyć, musisz kontrolować swoją dietę.
6 porad, jak schudnąć, gdy nie możesz ćwiczyć
Wyczyść dietę
powinieneś wyeliminować wysokokaloryczną, przetworzoną żywność z planu żywieniowego. Zamiast tego skup się na jedzeniu świeżych, pożywnych potraw. Chude mięso, świeże owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste powinny stanowić większość diety. Nie tylko są one niższe w kaloriach, ale są one również pełne klina niezbędnych składników odżywczych.
sprawdź listę najczystszych produktów spożywczych.
dowiedz się, ile kalorii powinieneś spożywać każdego dnia
potrzeby kaloryczne różnią się w zależności od osoby. Dieta 1500 kalorii dziennie nie będzie działać dla wszystkich. Ustalenie, ile potrzebujesz, ma kluczowe znaczenie dla Twojego sukcesu. Patrzymy na kilka czynników, próbując dowiedzieć się, ile kalorii dana osoba potrzebuje każdego dnia. Niektóre z tych czynników to wiek, waga, wzrost, poziom aktywności, itp…
dowiedzieć się dokładnie, ile kalorii należy jeść codziennie, aby schudnąć.
zwiększ spożycie białka i błonnika
nie lekceważ znaczenia białka i błonnika w diecie. Białko utrzymuje i tonizuje mięśnie, utrzymuje uczucie sytości (i od przejadania się) i zwiększa metabolizm. Błonnik utrzymuje również, że pełne uczucie, utrzymuje metabolizm zajęty, i pozwala na regularne wypróżnienia. Dwie z tych rzeczy razem są spalanie tłuszczu powerhouses!
codzienne zalecenia dotyczące białka to uzyskanie 1 grama białka na każdy funt masy ciała. Na przykład, jeśli jesteś 150-kilogramową kobietą, będziesz chciał jeść około 150 gramów białka każdego dnia. Zalecane spożycie błonnika każdego dnia wynosi 25 gramów, dla kobiet.
spróbuj włączyć te 44 pokarmy o wysokiej zawartości białka i 31 pokarmy o wysokiej zawartości błonnika do swojej diety. Oczywiście nie musisz jeść ich wszystkich, ale wybierz kilka swoich ulubionych!
wyrzuć niezdrowe smakołyki
jeśli nie ma ich w domu, nie będziesz (i nie możesz) kuszony przez nich! Osobiście mówiąc, Mogę mieć całą determinację na świecie, aby utrzymać Moje jedzenie na dobrej drodze, ale gdy tylko zauważę chipsy czekoladowe ukryte w tylnej Spiżarni, to jakbym zapomniał, kim jestem! … Prawdziwa historia. Zrób sobie przysługę i wyczyść spiżarnię i lodówkę przed rozpoczęciem nowej rutyny zdrowego odżywiania.
pij dużo wody
ten bezkaloryczny, podtrzymujący życie płyn może zdziałać cuda na twoje cele odchudzania. Pobyt uwodniony jest kluczowym elementem życia zdrowego stylu życia. Należy dążyć do picia co najmniej 64 uncji każdego dnia, ale więcej jest jeszcze lepiej! Wypij szklankę po pierwszym przebudzeniu i przed każdym posiłkiem. To daje organizmowi złudzenie, że jest pełny, tak, że zużywają mniej kalorii. Woda wypłukuje toksyny, które sprawiają, że czujemy się ospali, pomaga naszym organom funkcjonować optymalnie i utrzymuje nasz metabolizm spalanie szybko i wysoko.
Wypróbuj 30-dniowe wyzwanie wodne 8X8!
odpoczynek i odstresowanie
być może najbardziej niewykorzystane wskazówka dla utraty wagi jest, aby uzyskać dużo czasu odpoczynku i relaksu. Stres może powodować trzymać się tłuszczu z brzucha i często razy, prowadzić do przejadania się. Odpoczynek i sen są niezbędne do regeneracji. Tylko dlatego, że nie pracujesz, nie oznacza, że twoje ciało nie potrzebuje regeneracji. Jeśli nie ćwiczysz z powodu kontuzji, sen jest jeszcze ważniejszy, abyś mógł leczyć się w odpowiednim czasie. Spróbuj odłożyć trochę czasu każdego dnia, nawet jeśli jest to tylko na kilka minut, aby oczyścić umysł i odstresować się. Weź kąpiel bąbelkową lub skręć trochę wcześniej każdej nocy.
korzystając z tych wskazówek, aby schudnąć, gdy nie możesz ćwiczyć, pomoże Ci pozostać na dobrej drodze do osiągnięcia celów odchudzania! Nie pozwól, aby niepowodzenia Cię cofnęły! Przejmij kontrolę nad swoim życiem i stań się najzdrowszą wersją siebie.