Comment Pratiquer Le Tennis À La Maison
Le tennis et le golf sont parmi les sports individuels les plus populaires de tous. Ils ont plusieurs caractéristiques en commun – ils peuvent être joués jusqu’à un âge avancé, ce sont tous deux des sports très sociaux et ils peuvent être joués avec seulement quelques joueurs. Ces caractéristiques plaisent aux athlètes de tous âges et sont la raison pour laquelle tant de gens adoptent ces sports comme passe-temps favori.
Lorsque l’on compare le golf et le tennis, l’un des avantages du golf est que les golfeurs peuvent s’entraîner plus facilement que les joueurs de tennis dans leur propre cour, et certaines personnes travailleront même à mettre dans leur salon. D’un autre côté, que peuvent faire les joueurs de tennis à l’intérieur de leur maison en toute sécurité pour aider leur jeu?
Si vous vous demandez comment pratiquer le tennis à la maison, il existe de nombreuses façons de le faire. Vous pouvez pratiquer des domaines spécifiques que vous avez tendance à négliger – jeu de jambes, volées, coordination œil-main, jeu mental et même votre service. Pratiquer ces compétences à la maison vous aidera à les transférer sur le court de tennis et à améliorer votre jeu dans son ensemble.
Si vous avez faim de vous améliorer et que vous ne voulez pas perdre une occasion de vous améliorer, cet article vous conviendra parfaitement. Ci-dessous, nous aborderons certaines des façons les plus populaires (et efficaces) de pratiquer le tennis à la maison.
Travaillez Vos Volées À la Maison
Avant de lire plus loin, nous voulons souligner quelque chose de très important: vous ne voudrez peut–être pas utiliser une balle de tennis ordinaire pour l’exercice suivant, car vous risquez de casser quelque chose – et si cela se produit, vous devrez peut-être dire au revoir à vos pratiques de tennis à la maison. Une bonne alternative à une balle de tennis ordinaire sera une balle en mousse car le risque de casser quoi que ce soit dans votre maison diminue considérablement.
Maintenant que nous avons éliminé cela, nous couvrirons un exercice que vous pouvez faire à la maison pour aider votre tennis à l’intérieur, que ce soit un jour de pluie ou pendant les mois d’hiver où il est difficile d’entrer sur notre court. Étant donné que votre espace de pratique sera généralement limité, nous vous suggérons de vous en tenir à la pratique de vos volées – car elles nécessitent très peu d’espace.
Tout ce que vous avez à faire est de trouver un mur robuste dans votre maison, d’obtenir votre raquette et votre balle en mousse et de vous mettre au travail. Nos exercices de volley à 1 joueur préférés sont le Wall Ball 1 et le Wall Ball 2 (suivez les liens pour des instructions détaillées). Ces exercices sont excellents pour développer des réflexes rapides, la cohérence et le contrôle de la volée, et la pratique avec une balle en mousse aura des résultats très similaires à ceux d’une balle ordinaire. Ces exercices sont parfaits pour les joueurs de tous niveaux, et travailler dessus vous assurera d’améliorer votre jeu de tennis même pendant les jours de pluie.
Si vous voulez exercer autre chose, voici quelques autres choses sur lesquelles vous pouvez travailler.
Visualisation
L’un des outils les plus puissants que vous puissiez utiliser pour votre jeu de tennis est la visualisation. Et surtout, vous pouvez y travailler depuis votre salon ou votre chambre. Puisque votre esprit – physiologiquement parlant – ne peut pas faire la différence entre ce qui est « réel » et ce qui est clairement imaginé, vous pouvez utiliser la visualisation pour améliorer votre jeu.
Ainsi, pendant les jours de pluie, vous pouvez travailler sur la visualisation d’un match de tennis. Vous devriez essayer de le faire dans un environnement calme, et vous devriez vous concentrer sur les coups que vous voulez frapper, les moments du jeu sur lesquels vous devez travailler (comme servir un match) et les émotions que vous ressentez tout au long du jeu. En visualisant ces compétences, vous pourrez les transférer sur le court de tennis plus tard.
Coordination œil-main
Le tennis dépend beaucoup de la dextérité de vos mains par rapport à l’acuité de votre œil. Les exercices de coordination œil-main que vous apprendrez dans la vidéo ci-dessous aideront à affiner cette connexion.
Même si les 3 exercices mentionnés ci-dessus sont un bon point de départ, il y a tellement de variations que vous pouvez pratiquer lorsque vous êtes à la maison.
Le jeu de jambes
Le mouvement dicte tout au tennis. Pratiquer votre jeu de jambes avec une échelle d’agilité vous rendra plus rapide, plus léger sur vos pieds et vous permettra finalement d’obtenir plus de balles. La vidéo ci-dessous montre quelques exercices de jeu de jambes sur lesquels vous pouvez travailler lorsque vous êtes à la maison.
Billy Jean King’s Eye Coach
Enfin, qu’est-ce que la majorité des joueurs de tennis ont en commun? Nous quittons la balle des yeux. Même certains des pros le font – c’est la nature humaine. Dès que la balle quitte nos cordes, nous voulons voir à quel point nous venons de frapper un coup, et nous voulons commencer à voir notre adversaire se démener pour essayer de l’atteindre. C’est câblé en nous. Le problème est que lorsque nous retirons la tête de la balle, notre équilibre en souffre et cela devient cet effet domino qui conduit à la tige redoutée.
L’une des meilleures choses que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre jeu de tennis est d’utiliser l’outil Billy Jean King’s Eye Coach. Cette machine élimine littéralement la distraction mentionnée précédemment. La balle va rester là où elle est, ce qui vous permet de vraiment intégrer tous les éléments techniques sur lesquels vous souhaitez travailler.
Parce que si vous y réfléchissez, il n’y a littéralement qu’un seul moment dans le temps où nous pouvons influencer où va la balle – et c’est au contact. Ce que fait cette machine, c’est qu’elle vous permet de sentir la différence entre un contact solide (frapper le point d’équilibre) et une tige négligente et paresseuse où la balle survole la clôture.
En fin de journée, les 3 derniers pieds à l’approche d’un tir sont ce qui compte. Alors que la balle approche de la zone de contact, c’est là que nous frappons un coup droit cinglant qui blesse notre adversaire, ou une balle flotte sans danger sur le filet et est écrasée devant vous pour un gagnant.
Maintenant oui, lorsque vous ralliez ou jouez, la balle vous atteint d’une distance plus éloignée, mais une fois que vous aurez ressenti ce que signifie frapper un coup droit parfait sur cette machine, vous aurez développé une grande mémoire musculaire. Il devient beaucoup plus facile de recréer cette prise de vue en direct.
Ce que cette machine fait vraiment, c’est vous faire sentir la différence entre une balle qui frappe proprement à temps et une balle qui n’est pas au bon endroit – et vous et moi savons tous les deux que le bon endroit compte vraiment.
Réflexions finales
Les exercices mentionnés ci-dessus vous aideront à vous améliorer, et il y a tellement d’autres exercices sur lesquels vous pouvez travailler à la maison. Tant que vous avez la volonté, vous pouvez vous améliorer dans n’importe quel environnement – que ce soit le gymnase, le terrain ou votre propre maison. Les meilleurs joueurs ont ce genre de faim, et ils sont prêts à s’améliorer, peu importe comment.
Restez à l’écoute pour plus d’exercices et d’exercices sur lesquels vous pouvez travailler à la maison, car nous en publierons bientôt d’autres!