6 vinkkiä laihduttaa, kun ei jaksa treenata
älä anna takaiskujen haitata! Näillä vinkeillä varmistat, että päiväsi on onnistunut ja pääset lähemmäs kuntotavoitteitasi!
meillä kaikilla on niitä päiviä, jolloin vaikka kuinka yrittäisimme, emme vain löydä aikaa treenille. Ehkä jäit ruuhkaan, viivyit töissä tai loukkaannuit. Hyvä uutinen on, että vaikka et voi käyttää, ei tarkoita, että sinun täytyy luopua laihdutus! Nämä vinkit laihtua, kun et voi treenata auttaa sinua jatkamaan edistymistä riippumatta siitä, kuinka hektinen päivä on.
seuraavat vinkit tarjoavat yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita vaihtoehtoja laihduttamiseen ilman liikuntaa. Toisin kuin yleisesti luullaan, liikunta ei ole olennaista laihtuminen (vaikka se on erittäin suositeltavaa, kun voit). Vaikka voit laihtua ilman liikuntaa, jos noudatat terveellistä ruokavaliota, et voi laihtua, jos liikut vaan syöt mitä haluat. Tästä syystä niinä päivinä, kun et voi treenata, sinun täytyy pitää ruokavalio kurissa.
6 vinkkiä laihduttaa, kun ei jaksa treenata
Siivoa ruokavalio
sinun pitäisi poistaa korkea-kalori, jalostetut elintarvikkeet teidän syöminen suunnitelma. Keskity sen sijaan syömään tuoreita, ravitsevia ruokia. Vähärasvaisen lihan, tuoreiden hedelmien, vihannesten ja täysjyväviljan pitäisi muodostaa suurin osa ruokavaliostasi. Sen lisäksi, että ne ovat vähemmän kaloreita, ne ovat myös täynnä elintärkeitä ravintoaineita.
Katso Ultimate Clean-Eating-ruokalistalta.
tiedä, kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa joka päivä
kaloritarpeet vaihtelevat henkilöstä toiseen. 1500-kalori päivässä ruokavalio ei toimi kaikille. Mietitään, kuinka monta tarvitset on elintärkeää menestystä. Tarkastelemme useita tekijöitä, kun yritämme selvittää, kuinka monta kaloria henkilö tarvitsee joka päivä. Joitakin näistä tekijöistä ovat ikä, paino, pituus, aktiivisuustasot jne…
selvitä tarkasti, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivittäin laihtua.
lisää proteiinin ja kuidun saantia
älä aliarvioi proteiinin ja kuidun merkitystä ruokavaliossasi. Proteiini ylläpitää ja kiinteyttää lihaksia, pitää sinut kylläisenä (ja ylensyönnistä) ja tehostaa aineenvaihduntaa. Kuitu myös ylläpitää sitä täyttä tunnetta, pitää aineenvaihdunnan kiireisenä ja mahdollistaa säännölliset suoliston liikkeet. Nämä kaksi asiaa yhdessä ovat rasvaa polttavia voimapesiä!
päivittäiset proteiinisuositukset ovat, että jokaista painokiloa kohti tulisi saada 1 gramma proteiinia. Esimerkiksi, jos olet 150 kiloa nainen, sinun kannattaa yrittää syödä noin 150 grammaa proteiinia, joka päivä. Kuidun saantisuositus päivässä on naisilla 25 grammaa.
yritä sisällyttää ruokavalioosi nämä 44 proteiinipitoista ja 31 runsaskuituista ruokaa. Sinun ei tietenkään tarvitse syödä niitä kaikkia, mutta valitse muutama suosikkisi! 🙂
heitä epäterveelliset herkut pois
jos he eivät ole talossa, et tule (etkä voi) kiusata heitä! Itse voin päättää pitää syömiseni raiteillaan, – mutta heti kun huomaan suklaahippujen piileskelevän ruokakomerossa, – unohdan, kuka olen! … Tositarina. Tee itsellesi palvelus ja siivoa ruokakomero ja jääkaappi ennen kuin aloitat uuden terveellisen ruokarutiinisi.
juo runsaasti vettä
tämä kaloriton, elämää ylläpitävä neste voi tehdä ihmeitä laihtuminen tavoitteet. Staying sammutettua on keskeinen osa elää terveellistä elämäntapaa. Sinun pitäisi pyrkiä juomaan vähintään 64 unssia joka päivä, mutta enemmän on vielä parempi! Juo lasillinen herätessäsi ja ennen jokaista ateriaa. Tämä antaa kehon illuusion, että se on täynnä niin, että kuluttaa vähemmän kaloreita. Vesi huuhtoo pois myrkkyjä, jotka tekevät meistä tuntuu hidas, auttaa elimiämme toimimaan optimaalisesti, ja pitää aineenvaihdunta palaa nopeasti ja korkea.
kokeile 30 päivän 8×8-Vesihaastetta!
lepo ja stressinpoisto
ehkä alikäytetyin vinkki painonpudotukseen on saada runsaasti lepoa ja rentoutumisaikaa. Stressi voi saada sinut pitämään kiinni vatsa rasvaa ja usein kertaa, johtaa ylensyömiseen. Lepo ja uni ovat palautumisen kannalta elintärkeitä. Vaikka et treenaa, ei se tarkoita, etteikö kehosi tarvitsisi palautumista. Jos et treenaa vamman takia, uni on vielä tärkeämpää, jotta voit parantua ajoissa. Yritä varata aikaa joka päivä, vaikka vain muutaman minuutin, tyhjentää mielesi ja purkaa stressiä. Ota vaahtokylpy tai käänny joka ilta hieman aikaisemmin.
näiden vinkkien hyödyntäminen laihduttamiseen, kun et voi treenata, auttaa sinua pysymään tiellä painonpudotustavoitteiden saavuttamiseen! Älä anna takaiskujen haitata! Ota elämäsi haltuun ja tule terveimmäksi versioksi itsestäsi.