Wie man ein Shena Push Up Board in 8 Minuten baut!
ABER LIEGESTÜTZE SIND HART FÜR MEINE HANDGELENKE …
Wenn Sie normalerweise wunde Handgelenke haben, wenn Sie Liegestütze machen, könnte die Shena eine gute Sache für Sie sein, mit der Sie experimentieren können, da sie die Handgelenke etwas entlastet. Mit den Fingern um das Brett gewickelt, anstatt ausgestreckt. die meisten Leute schaffen es gut!
Shena Liegestütze werden in einem langsamen und gleichmäßigen Tempo ausgeführt, was eine dynamische Dehnung in der oberen Position ermöglicht.Langsames Tempo bedeutet auch, dass sie für hohe Wiederholungen ausgeführt werden.
In unserem Meels 101-Videokurs haben wir einen Benchmark-Test für Liegestütze und 4-Zählschwünge durchgeführt. Probieren Sie es aus!
WAS SIE BRAUCHEN
Sie benötigen ein Holzbrett von etwa 120 cm, ungefähr 6 cm breit und 2 cm dick oder so nah wie möglich in Ihrem Hardwarde-Geschäft.
Heben Sie mit den Ellbogen an den Seiten die Hände hoch und bilden Sie ein W. Ihre Hände befinden sich direkt über Ihren Schultern. Das ist die Länge deines Boards für DICH!
Die Werkzeuge, die Sie benötigen, sind:
• eine Handsäge
• ein Schraubendreher (OK, Ron betrügt, er benutzt einen Akkuschrauber)
• 8 * 70mm Schrauben mit konischem Kopf
• ein bisschen Schleifpapier
Wenn Ihr Push-Up-Board herumrutscht, verwenden Sie einige Stuhlbeinpolster. Voila!