6 Tipps zum Abnehmen, wenn Sie nicht trainieren können
Lassen Sie sich nicht von Rückschlägen zurückwerfen! Diese Tipps sorgen dafür, dass Ihr Tag ein Erfolg wird und Sie Ihren Fitnesszielen näher kommen!
Wir alle haben diese Tage, an denen wir, egal wie sehr wir es versuchen, einfach keine Zeit für ein Training finden. Vielleicht bist du im Stau stecken geblieben, bei der Arbeit aufgehalten oder verletzt worden. Die gute Nachricht ist, nur weil Sie nicht trainieren können, bedeutet das nicht, dass Sie das Abnehmen aufgeben müssen! Diese Tipps, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht trainieren können, helfen Ihnen, Fortschritte zu machen, unabhängig davon, wie hektisch Ihr Tag ist.
Die folgenden Tipps bieten einfache, aber hochwirksame Möglichkeiten, Ihr Gewicht ohne Training zu reduzieren. Entgegen der landläufigen Meinung ist Bewegung nicht wichtig, um Gewicht zu verlieren (obwohl es sehr zu empfehlen ist, wenn Sie können). Während Sie ohne Sport abnehmen können, wenn Sie sich gesund ernähren, können Sie nicht abnehmen, wenn Sie Sport treiben, aber essen, was Sie wollen. Aus diesem Grund müssen Sie an den Tagen, an denen Sie nicht trainieren können, Ihre Ernährung in Schach halten.
6 Tipps zum Abnehmen, wenn Sie nicht trainieren können
Bereinigen Sie Ihre Ernährung
Sie sollten kalorienreiche, verarbeitete Lebensmittel aus Ihrem Ernährungsplan streichen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf frische, nahrhafte Lebensmittel. Mageres Fleisch, frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sollten den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen. Sie sind nicht nur kalorienärmer, sondern auch voller lebenswichtiger Nährstoffe.
Schauen Sie sich die ultimative Clean-Eating-Einkaufsliste an.
Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen sollten
Der Kalorienbedarf ist von Person zu Person unterschiedlich. Eine 1500-Kalorien-Diät pro Tag wird nicht für jeden funktionieren. Herauszufinden, wie viele Sie benötigen, ist entscheidend für Ihren Erfolg. Wir betrachten mehrere Faktoren, wenn wir versuchen herauszufinden, wie viele Kalorien eine Person jeden Tag benötigt. Einige dieser Faktoren sind Alter, Gewicht, Größe, Aktivitätsniveau, etc …
Finden Sie genau heraus, wie viele Kalorien SIE täglich essen sollten, um Gewicht zu verlieren.
Erhöhen Sie Ihre Protein- und Ballaststoffaufnahme
Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von Eiweiß und Ballaststoffen in Ihrer Ernährung. Protein erhält und strafft die Muskeln, hält Sie satt (und verhindert übermäßiges Essen) und kurbelt Ihren Stoffwechsel an. Faser behält auch dieses volle Gefühl bei, hält Ihren Metabolismus beschäftigt und erlaubt Ihnen, regelmäßigen Stuhlgang zu haben. Die beiden dieser Dinge kombiniert sind Fettverbrennung Kraftpakete!
Tägliche Empfehlungen für Protein sind, 1 Gramm Protein für jedes Pfund Körpergewicht zu bekommen. Wenn Sie beispielsweise eine 150-Pfund-Frau sind, sollten Sie versuchen, jeden Tag etwa 150 Gramm Protein zu sich zu nehmen. Die empfohlene Ballaststoffaufnahme pro Tag beträgt 25 Gramm für Frauen.
Versuchen Sie, diese 44 proteinreichen Lebensmittel und 31 ballaststoffreichen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Natürlich müssen Sie nicht alle essen, aber wählen Sie einige Ihrer Favoriten! 🙂
Werfen Sie die ungesunden Leckereien weg
Wenn sie nicht im Haus sind, werden Sie nicht (und können nicht) von ihnen versucht werden! Persönlich kann ich alle Entschlossenheit der Welt haben, mein Essen auf Kurs zu halten, aber in der Sekunde, in der ich die Schokoladenstückchen bemerke, die sich im hinteren Teil der Speisekammer verstecken, vergesse ich, wer ich bin! …Wahre Geschichte. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und reinigen Sie die Speisekammer und den Kühlschrank, bevor Sie mit Ihrer neuen Routine für gesunde Ernährung beginnen.
Viel Wasser trinken
Diese kalorienfreie, lebenserhaltende Flüssigkeit kann Wunder auf Ihre Gewichtsverlustziele wirken. Hydratisiert zu bleiben ist eine Schlüsselkomponente für einen gesunden Lebensstil. Sie sollten darauf abzielen, mindestens 64 Unzen pro Tag zu trinken, aber mehr ist noch besser! Trinken Sie ein Glas, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen und vor jeder Mahlzeit. Dies gibt Ihrem Körper die Illusion, dass es voll ist, so dass Sie weniger Kalorien verbrauchen. Wasser spült Giftstoffe aus, die uns träge fühlen lassen, hilft unseren Organen optimal zu funktionieren und hält unseren Stoffwechsel schnell und hoch.
Probieren Sie die 30-tägige 8X8 Water Challenge aus!
Ruhe und Stressabbau
Vielleicht ist der am wenigsten genutzte Tipp für die Gewichtsabnahme, viel Ruhe und Entspannung zu bekommen. Stress kann dazu führen, dass Sie an Bauchfett festhalten und oft zu übermäßigem Essen führen. Ruhe und Schlaf sind wichtig für die Genesung. Nur weil du nicht trainierst, bedeutet das nicht, dass dein Körper keine Erholung braucht. Wenn Sie aufgrund einer Verletzung nicht trainieren, ist der Schlaf noch wichtiger, damit Sie rechtzeitig heilen können. Versuchen Sie, sich jeden Tag etwas Zeit zu nehmen, auch wenn es nur ein paar Minuten sind, um Ihren Geist zu klären und Stress abzubauen. Nehmen Sie ein Schaumbad oder drehen Sie sich jeden Abend etwas früher ein.
Wenn Sie diese Tipps verwenden, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht trainieren können, bleiben Sie auf dem richtigen Weg, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen! Lass dich nicht von Rückschlägen zurückwerfen! Übernimm die Kontrolle über dein Leben und werde die gesündeste Version von dir.