Sådan Træner Du Tennis derhjemme
Tennis og golf er blandt de mest populære individuelle sportsgrene af alle. De har flere karakteristika til fælles-de kan spilles indtil en fremskreden alder, de er begge meget sociale sportsgrene, og de kan spilles med kun få spillere. Disse egenskaber appellerer til atleter i alle aldre, og de er grunden til, at så mange mennesker vedtager disse sportsgrene som deres yndlingshobbyer.
når vi sammenligner golf og tennis, er en af fordelene ved golf, at golfspillere kan øve lettere end tennisspillere i deres egne baggårde, og nogle mennesker vil endda arbejde på at sætte i deres stue. På den anden side, hvad kan tennisspillere gøre inde i deres hjem sikkert, der vil hjælpe deres spil?
hvis du spekulerer på, hvordan du træner tennis derhjemme, er der mange måder, du kan gøre det på. Du kan øve specifikke områder, du har tendens til at forsømme – fodarbejde, fuldys, hånd-øje-koordination, mentalt spil, og endda din servering. Øvelse af disse færdigheder derhjemme hjælper dig med at overføre dem til tennisbanen og forbedre dit samlede spil.
hvis du er sulten efter at forbedre dig, og du ikke ønsker at spilde en mulighed for at blive bedre, vil denne artikel være en god pasform for dig. Nedenfor vil vi dække nogle af de mest populære (og effektive) måder at øve tennis derhjemme.
Arbejd med dine salver derhjemme
før du læser videre, vil vi påpege noget meget vigtigt: du ønsker måske ikke at bruge en almindelig tennisbold til følgende øvelse, fordi du måske ender med at bryde noget – og hvis det sker, skal du muligvis sige farvel til din hjemme-tennisøvelse. Et godt alternativ til en almindelig tennisbold vil være en skumkugle, fordi risikoen for at bryde noget i dit hus falder markant.
nu da vi fik det ud af vejen, dækker vi en øvelse, du kan gøre hjemme for at hjælpe din tennis indendørs, uanset om det er på en regnvejrsdag eller i vintermånederne, hvor det er svært at komme ind i vores domstolstid. Da din plads til at øve normalt vil være begrænset, foreslår vi, at du holder dig til at øve dine salver – da de kræver meget lidt plads.
alt hvad du skal gøre er at finde en robust væg i dit hjem, få din racket og skumkugle og komme på arbejde. Vores foretrukne 1-spiller volley øvelser er Vægkuglen 1 og Vægkuglen 2 (Følg linkene for detaljerede instruktioner). Disse øvelser er fremragende til at udvikle hurtige reflekser og volley konsistens og kontrol, og at øve med en skumkugle vil have meget lignende resultater som at øve dem med en almindelig bold. Disse øvelser er gode til spillere på alle niveauer, og at arbejde på dem vil sikre, at du forbedrer dit tennisspil, selv under regnfulde dage.
hvis du vil udøve noget andet, er her et par andre ting, du kan arbejde på.
visualisering
et af de mest kraftfulde værktøjer, du kan bruge til dit tennisspil, er visualisering. Og vigtigst af alt kan du arbejde på det fra din stue eller soveværelse. Da dit sind-fysiologisk set-ikke kan fortælle forskellen mellem hvad der er “rigtigt” og hvad der er levende forestillet, kan du bruge visualisering til at forbedre dit spil.
så i regnfulde dage kan du arbejde på at visualisere en tenniskamp. Du skal prøve at gøre det i et roligt miljø, og du skal fokusere på skud, du vil ramme, øjeblikke i det spil, du har brug for at arbejde på (som at servere en kamp), og følelser, du føler gennem spillet. Ved at visualisere disse færdigheder vil du være i stand til at overføre dem til tennisbanen senere.
hånd-øje koordination
Tennis afhænger meget af fingerfærdigheden af dine hænder i forhold til skarpheden i dit øje. De hånd-øje-koordineringsøvelser, du lærer i videoen nedenfor, hjælper med at skærpe denne forbindelse.
selvom de 3 øvelser, der er nævnt ovenfor, er et godt udgangspunkt, er der så mange variationer, du kan øve, når du er hjemme.
Fodarbejde
bevægelse dikterer alt i tennis. Øvelse af dit fodarbejde med en agility stige vil gøre dig hurtigere, lettere på dine fødder og i sidste ende give dig mulighed for at komme til flere bolde. Videoen nedenfor viser et par fodarbejdsøvelser, du kan arbejde på, når du er hjemme.
Billy Jean King ‘ s Eye Coach
endelig, hvad har flertallet af tennisspillere til fælles? Vi tager øjnene af bolden. Selv nogle af profferne gør dette-det er menneskets natur. Så snart bolden forlader vores strenge, vil vi se, hvor godt et skud vi lige har ramt, og vi vil begynde at se vores modstander scrambling for at prøve at komme til det. Det hænger fast i os. Problemet er, at når vi trækker hovedet af bolden, lider vores balance, og det bliver denne dominoeffekt, der fører til den frygtede skaft.
en af de bedste ting, du kan gøre derhjemme for at forbedre dit tennisspil, er at bruge Billy Jean King ‘ s Eye Coach-værktøjet. Denne maskine eliminerer bogstaveligt talt den distraktion, der er nævnt tidligere. Bolden vil forblive lige hvor den er, hvilket giver dig mulighed for virkelig at ringe ind i alle de tekniske ting, du vil arbejde på.
fordi hvis du tænker over det, er der bogstaveligt talt kun et øjeblik i tiden, hvor vi kan påvirke, hvor bolden går – og det er ved kontakt. Hvad denne maskine gør er, at den giver dig mulighed for at mærke forskellen mellem solid kontakt (rammer det søde sted) og en skødesløs, doven skaft, hvor bolden flyver over hegnet.
i slutningen af dagen er de sidste 3 fod, når man nærmer sig et skud, det der betyder noget. Når bolden nærmer sig kontaktområdet, er det her, vi enten rammer en stikkende forehand, der gør ondt i Vores modstander, eller en bold flyder harmløst over nettet og knuses forbi dig for en vinder.
nu ja, når du rally eller spille, bolden rejser på dig fra en længere afstand, men når du kan føle, hvad det betyder at ramme en perfekt forehand på denne maskine, vil du have udviklet stor muskel hukommelse. Det bliver betydeligt lettere at genskabe det skud i en live indstilling.
hvad denne maskine virkelig er rigtig god til, er at lade dig mærke forskellen mellem en rent ramt bold til tiden og en bold, der er væk fra det søde sted – og du og jeg ved begge, at det søde sted virkelig betyder noget.
Afsluttende tanker
de øvelser, der er nævnt ovenfor, hjælper dig med at blive bedre, og der er så mange flere øvelser, du kan komme med, som du kan arbejde på derhjemme. Så længe du har viljestyrken, kan du blive bedre i ethvert miljø – hvad enten det er gymnastiksalen, retten eller dit eget hjem. De bedste spillere har den slags sult, og de er villige til at blive bedre, uanset hvordan.
Hold øje med flere øvelser og øvelser, du kan arbejde på derhjemme, da vi snart offentliggør flere af dem!