personlig Velværeplan
Trin 2: Brug et øjeblik på at reflektere over denne oplevelse.
hvad var dine tarmreaktioner på at udfylde dette diagram?
Trin 3: navn hvad der virker.
hvilke domæner i livet fungerer bedst lige nu? Hvad kan du lære af dette?
Trin 4: Identificer din indsats.
i hvilke domæner har du investeret din tid, energi og indsats? Hvad siger dette om dine værdier og prioriteter? Hvad kan du lære af dette?
Trin 5: navngiv muligheder for vækst.
hvilke domæner kæmper lige nu? Hvor sidder du fast? Prøv at komme på dette spørgsmål med den holdning, at dette er en mulighed for vækst snarere end en fiasko.
Trin 6: Lav din plan.
Angiv et til tre domæner af velvære, som du gerne vil udforske yderligere. Du kan vælge at styrke et allerede blomstrende domæne eller give ekstra opmærksomhed til en mulighed for vækst.
gennemgå derefter tip og ressourcer til de domæner, der er tilgængelige via veje til velvære.
når du har gennemgået tip og ressourcer, skal du navngive mindst et smart-mål for hvert domæne, du har angivet. SMART står for: specifik, målbar, handlingsbar, rimelig og rettidig. Prøv at sætte dit mål på en måde, der lader dig vide nøjagtigt, hvad du har til hensigt at gøre, hvordan du ved, hvornår du har opnået det, og hvornår du planlægger at vurdere dine fremskridt.
eksempler på Smarte mål:
- få mindst 7 timers søvn 3 nætter i den næste uge.
- kontakt min rådgiver for at oprette en aftale i den næste uge.
- Køb en planlægger til skole i aften.
Hvad er dine smarte mål?
Trin 7: Brug dine ressourcer.
der er så mange ressourcer til rådighed for danske studerende. Brug disse links til at udforske de ressourcer, der er tilgængelige for dig i hvert domæne af velvære. Navngiv mindst en ressource, du gerne vil bruge som en del af din personlige sundhedsplan.
hvilke ressourcer vil du bruge eller lære mere om?
Trin 8: forsegl det med en hurtig fantasiøvelse.
før du går, skal du tage et par minutter på at forestille dig, hvordan det vil se ud at arbejde hen imod de mål, du har sat.
Begynd med at afregne dig selv. Find et behageligt sted at sidde og lad dine øjne hvile på et objekt i dit miljø. Prøv at lægge mærke til dit perifere syn, mens du gør dette. Lad din krop slappe af og dit sind fokusere på de mål, du gerne vil arbejde på.
fra dette sted, overvej disse spørgsmål.
- hvad ville du se, føle, høre, lugte, smage, mens du arbejder mod dette mål?
- hvad ville arbejde hen imod dette mål gøre for dig følelsesmæssigt? Fysisk? Mentalt? Hvilke andre resultater kan du forvente af at arbejde hen imod dette mål?
- hvilken dybere mening eller formål har dette mål i dit liv? Hvordan ville tingene ændre sig til det bedre, hvis du nåede dette mål?
- Skriv et ord eller en sætning ned, der minder dig om dit mål og den dybere betydning bag det. Vend tilbage til dette ord, når du har brug for et løft i energi eller motivation.
du er klar! Kom tilbage til din personlige Velværeplan for at gennemgå dine mål og vurdere dine fremskridt.
Bonus Tips til at sætte mål og opbygge sunde vaner