jak cvičit tenis doma
tenis a golf patří mezi nejoblíbenější individuální sporty ze všech. Mají několik společných vlastností – lze je hrát až do pokročilého věku, oba jsou velmi společenské sporty a lze je hrát pouze s několika hráči. Tyto vlastnosti oslovují sportovce všech věkových skupin a jsou důvodem, proč tolik lidí přijímá tyto sporty jako své oblíbené koníčky.
když porovnáme golf a tenis, jednou z výhod golfu je, že golfisté mohou praktikovat snadněji než tenisté ve svých vlastních dvorcích a někteří lidé budou dokonce pracovat na uvedení do svého obývacího pokoje. Na druhou stranu, co mohou tenisté dělat uvnitř svých domovů bezpečně, že jim pomůže jejich hra?
pokud vás zajímá, jak trénovat tenis doma, existuje mnoho způsobů, jak to udělat. Můžete cvičit konkrétní oblasti, které máte tendenci zanedbávat-práce nohou – salvy, koordinace ruka-oko, mentální hra, a dokonce i Vaše podání. Cvičení těchto dovedností doma vám pomůže přenést je na tenisový kurt a zlepšit celkovou hru.
pokud máte hlad po zlepšení a nechcete ztrácet příležitost, abyste se zlepšili, bude tento článek pro vás vhodný. Níže se budeme zabývat některými z nejpopulárnějších (a nejúčinnějších) způsobů, jak cvičit tenis doma.
pracujte na svých salvách doma
než budete číst dál, chceme upozornit na něco velmi důležitého: možná nebudete chtít použít běžný tenisový míček pro následující cvičení, protože můžete něco rozbít – a pokud k tomu dojde, možná se budete muset rozloučit se svými domácími tenisovými praktikami. Dobrou alternativou k pravidelnému tenisový míček bude pěnová koule, protože riziko rozbití něco ve vašem domě jde výrazně dolů.
Nyní, když jsme to dostali z cesty, pokryjeme jedno cvičení, které můžete udělat doma, abyste pomohli vašemu tenisu v interiéru, ať už je to za deštivého dne nebo v zimních měsících, kdy je těžké se dostat do našeho soudního času. Vzhledem k tomu, že váš prostor pro cvičení bude obvykle omezen, doporučujeme, abyste se drželi procvičování salv-protože vyžadují velmi málo místa.
vše, co musíte udělat, je najít u vás doma pevnou zeď, dostat raketu a pěnovou kouli a dostat se do práce. Naše oblíbené volejbalové vrtačky pro 1 hráče jsou Wall Ball 1 a Wall Ball 2 (podrobné pokyny najdete na odkazech). Tyto vrtačky jsou vynikající pro rozvoj rychlých reflexů a konzistence a kontroly volejbalu a cvičení s pěnovou koulí bude mít velmi podobné výsledky jako cvičení s pravidelným míčem. Tyto vrtačky jsou skvělé pro hráče na všech úrovních a práce na nich zajistí, že zlepšíte svou tenisovou hru i během deštivých dnů.
pokud chcete cvičit něco jiného, zde je několik dalších věcí, na kterých můžete pracovat.
vizualizace
jedním z nejvýkonnějších nástrojů, které můžete použít pro svou tenisovou hru, je vizualizace. A co je nejdůležitější, můžete na něm pracovat z obývacího pokoje nebo ložnice. Vzhledem k tomu, že vaše mysl-fyziologicky řečeno-nedokáže rozeznat rozdíl mezi tím, co je“ skutečné “ a co je živě představováno, můžete pomocí vizualizace vylepšit svou hru.
takže během deštivých dnů můžete pracovat na vizualizaci tenisového zápasu. Měli byste se o to pokusit v klidném prostředí a měli byste se zaměřit na záběry, které chcete zasáhnout, momenty hry, na kterých musíte pracovat (jako je servírování zápasu), a emoce, které ve hře cítíte. Vizualizací těchto dovedností je budete moci později přenést na tenisový kurt.
koordinace ruka-oko
Tenis velmi závisí na obratnosti vašich rukou ve vztahu k ostrosti vašeho oka. Koordinační cvičení ruka-oko, které se naučíte ve videu níže, pomohou toto spojení zaostřit.
i když výše uvedené 3 vrtačky jsou dobrým výchozím bodem, existuje tolik variací, které můžete cvičit, když jste doma.
práce nohou
pohyb diktuje vše v tenise. Procvičování práce nohou pomocí žebříku agility vás zrychlí, lehčí na nohou a nakonec vám umožní dostat se k více míčům. Video níže ukazuje několik cvičení nohou, na kterých můžete pracovat, když jste doma.
Billy Jean King ‚ S Eye Coach
konečně, co má většina tenistů společného? Sundáme oči z míče. Dokonce i někteří profesionálové to dělají-je to lidská přirozenost. Jakmile míč opustí naše struny, chceme vidět, jak dobrou střelu jsme právě zasáhli, a chceme začít vidět, jak se náš soupeř snaží dostat se k němu. Je to do nás pevně zapojeno. Problém je v tom, že když vytáhneme hlavu z míče, naše rovnováha trpí a stává se dominovým efektem, který vede k obávané stopce.
jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat doma, abyste vylepšili svou tenisovou hru, je použití nástroje Billy Jean King ‚ S Eye Coach. Tento stroj doslova eliminuje rozptýlení zmíněné dříve. Míč zůstane přesně tam, kde je, což vám umožní opravdu vytočit všechny technické věci, na kterých chcete pracovat.
protože pokud se nad tím zamyslíte, je doslova jen jeden okamžik, ve kterém můžeme ovlivnit, kam míč jde – a to je v kontaktu. To, co tento stroj dělá, je, že vám umožní cítit rozdíl mezi pevným kontaktem (zasažením sladkého místa) a neopatrnou, línou stopkou, kde míč letí přes plot.
na konci dne jsou důležité Poslední 3 nohy, když se blíží k výstřelu. Jak se míč blíží ke kontaktní zóně, tam buď zasáhneme bodavý forhend, který bolí našeho soupeře, nebo míč neškodně plave přes síť a je rozdrcen kolem vás pro vítěze.
nyní Ano, Když se shromáždíte nebo hrajete, míč na vás cestuje z větší vzdálenosti,ale jakmile ucítíte, co to znamená zasáhnout dokonalý forhend na tomto stroji, vyvinete si skvělou svalovou paměť. To se stává výrazně jednodušší znovu, že výstřel v živém prostředí.
v čem je tento stroj opravdu dobrý, je to, že vám umožní cítit rozdíl mezi čistě zasaženým míčem včas a míčem, který je mimo sladké místo – a vy i já víme, že na sladkém místě opravdu záleží.
Závěrečné myšlenky
výše uvedené vrtačky vám pomohou zlepšit se a existuje tolik dalších vrtáků, s nimiž můžete pracovat doma. Pokud máte sílu vůle, můžete se zlepšit v jakémkoli prostředí-ať už je to Tělocvična – soud nebo váš vlastní domov. Nejlepší hráči mají takový hlad, a jsou ochotni se zlepšit, ať se děje jak chce.
zůstaňte naladěni na další cvičení a cvičení, na kterých můžete pracovat doma, protože jich brzy zveřejníme více!