6 Consigli per perdere peso quando non riesci a lavorare
Non lasciare che le battute d’arresto ti riportino indietro! Questi suggerimenti assicureranno che la tua giornata sia un successo e ti avvicineranno ai tuoi obiettivi di fitness!
Abbiamo tutti quei giorni in cui non importa quanto duramente ci proviamo, non riusciamo a trovare il tempo per un allenamento. Forse sei rimasto bloccato nel traffico, trattenuto al lavoro o hai subito un infortunio. La buona notizia è, solo perché non si può esercitare, non significa che si deve rinunciare a perdere peso! Questi suggerimenti per perdere peso quando non si può lavorare fuori vi aiuterà a continuare a fare progressi indipendentemente da come frenetica la giornata è.
I seguenti suggerimenti offrono opzioni semplici, ma altamente efficaci, per ridurre il peso senza esercitare. Contrariamente alla credenza popolare, l’esercizio fisico non è essenziale per la perdita di peso (anche se è altamente raccomandato quando è possibile). Mentre si può perdere peso senza esercitare se si mantiene una dieta sana, non si può perdere peso se si esercita, ma mangiare quello che vuoi. Per questo motivo, nei giorni in cui non puoi allenarti, devi tenere sotto controllo la tua dieta.
6 consigli per perdere peso quando non riesci a allenarti
Pulisci la tua dieta
Dovresti eliminare gli alimenti ipercalorici e trasformati dal tuo piano alimentare. Concentrati invece sul mangiare cibi freschi e nutrienti. Carni magre, frutta fresca, verdura e cereali integrali dovrebbero costituire la maggior parte della vostra dieta. Non solo sono più bassi di calorie, ma sono anche pieni zeppi di nutrienti vitali.
Scopri la lista della spesa finale pulito-mangiare.
Sapere quante calorie si dovrebbe consumare ogni giorno
I bisogni calorici differiscono da persona a persona. Una dieta da 1500 calorie al giorno non funzionerà per tutti. Capire quanti avete bisogno è vitale per il vostro successo. Guardiamo a diversi fattori quando cerchiamo di capire quante calorie una persona ha bisogno ogni giorno. Alcuni di questi fattori includono età, peso, altezza, livelli di attività, ecc
Capire esattamente quante calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno per perdere peso.
Aumentare l’assunzione di proteine e fibre
Non sottovalutare l’importanza di proteine e fibre nella vostra dieta. La proteina mantiene e tonifica i muscoli, ti fa sentire pieno (e dall’eccesso di cibo) e aumenta il tuo metabolismo. La fibra mantiene anche quella sensazione piena, mantiene occupato il metabolismo e consente di avere movimenti intestinali regolari. Le due di queste cose combinate sono centrali elettriche brucia grassi!
Le raccomandazioni giornaliere per le proteine sono di ottenere 1 grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Ad esempio, se sei una donna di 150 libbre, ti consigliamo di provare a mangiare circa 150 grammi di proteine, ogni giorno. L’assunzione raccomandata per la fibra ogni giorno è di 25 grammi, per le donne.
Prova a incorporare questi 44 alimenti ad alto contenuto proteico e 31 alimenti ricchi di fibre nella tua dieta. Ovviamente non hai bisogno di mangiarli tutti, ma scegli alcuni dei tuoi preferiti! Throw
Butta via i dolcetti malsani
Se non sono in casa, non sarà (e non può) essere tentati da loro! Personalmente parlando, posso avere tutta la determinazione del mondo per mantenere il mio mangiare in pista, ma nel momento in cui noto le gocce di cioccolato che si nascondono nella parte posteriore della dispensa è come se dimenticassi chi sono! story Storia vera. Fatevi un favore e pulire la dispensa e frigorifero prima di iniziare la vostra nuova routine di mangiare sano.
Bere molta acqua
Questo liquido privo di calorie e vitale può fare miracoli sui tuoi obiettivi di perdita di peso. Rimanere idratati è una componente chiave per vivere uno stile di vita sano. Si dovrebbe mirare a bere almeno 64 once ogni giorno, ma più è ancora meglio! Bevi un bicchiere quando ti svegli per la prima volta e prima di ogni pasto. Questo darà al tuo corpo l’illusione che sia pieno in modo da consumare meno calorie. L’acqua scarica le tossine che ci fanno sentire pigri, aiuta i nostri organi a funzionare in modo ottimale e mantiene il nostro metabolismo veloce e alto.
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Riposo e De-stress
Forse la punta più sottoutilizzato per la perdita di peso è quello di ottenere un sacco di tempo di riposo e relax. Lo stress può causare a tenere sul grasso della pancia e spesso volte, portare a mangiare troppo. Riposo e sonno sono vitali per il recupero. Solo perché non stai lavorando fuori non significa che il tuo corpo non ha bisogno di recupero. Se non si sta lavorando a causa di lesioni, il sonno è ancora più importante in modo che si può guarire in una questione tempestiva. Cercate di mettere un po ‘ di tempo da parte ogni giorno, anche se è solo per pochi minuti, per liberare la mente e de-stress. Fare un bagno di bolle o girare un po ‘ prima ogni notte.
Utilizzando questi suggerimenti per perdere peso quando non si può lavorare fuori vi aiuterà a rimanere in pista per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso! Non lasciare che le battute d’arresto ti facciano tornare indietro! Prendi il controllo della tua vita e diventare la versione più sana di te stesso.