hur man bygger en Shena Push Up Board på 8 minuter!
men PUSH UPS är svåra för mina handleder…
om du vanligtvis har ömma handleder när du gör push ups, kan shena vara en bra sak för dig att experimentera med, eftersom det tar bort en del av stressen på handlederna. Med fingrarna lindade runt brädet istället för utsträckta. de flesta klarar sig bra!
Shena push ups utförs i ett långsamt och stadigt tempo, vilket möjliggör en dynamisk stretch i toppositionen.Långsamt tempo betyder också att de är färdiga för höga reps.
i vår meels 101-videokurs har vi satt ett benchmarktest för push ups och 4 count swings. Kolla in det!
vad du behöver
du behöver en träskiva på ca 120cm, ungefär 6cm bred och 2cm tjock, eller så nära som du kan hitta i din hardwarde butik.
med armbågarna vid dina sidor lyfter du upp händerna och skapar en W. dina händer kommer bara att vara ute på axlarna. Det är längden på din styrelse för dig!
verktygen du behöver är:• 8* 70mm skruvar med ett avsmalnande Huvud
• lite sandpapper
om din push up-bräda glider runt, använd några stolbenkuddar. Voila!