Hur kan du vara den bästa jävla lyssnaren du kan vara
” kan du bara lyssna på mig?”Det har varit en populär fråga mellan makar hela tiden. Ett helt obekräftat rykte säger att det var en hieroglyf. Hur som helst, du vet att lyssna är en viktig kvalitet hos en bra make. Chansen är stor att du redan är ganska bra på det. Du känner till de ofta nämnda grunderna: avbryt inte. Ge inte oönskade råd. Försök inte fixa saker. Men det finns sätt att förbättra och din partner förtjänar mer eftersom, väl, de gör. Ja, att förbättra dina lyssningsförmåga tar tid och energi, men det är värt det. Förutom, honing färdigheten hjälper dig att få en bättre förståelse för din make — och, du vet, undvika argument som kommer som ett resultat av att inte lyssna. Och är inte det målet? Här är fem tips som hjälper dig att bli en bra lyssnare.
du behöver inte vara bra hela tiden.
du kan avbryta. Du kan hälften lyssna. Du kan inte lyssna, säger Michael Nichols, professor i psykologi vid College of William & Mary och författare till The Lost Art of Listening. Inte alla samtal är Super Bowl. De är inte ens division rivalitet spel.
men du är smart nog att känna när det spelar roll. Din partner kan göra det enkelt genom att säga, ”det finns något som har varit på mitt sinne” eller ännu enklare med, ”Jag behöver prata.”Då vet du att det är speltid, men även fortfarande …
det är okej att fråga ett ögonblick.
även om din make behöver prata, vet du när du är det ligger inom dina rättigheter att säga, ” Jag vill helt vara där för dig men kan vi göra det på 20 minuter?”Du har gjort alla bra saker-bekräftade, validerade, visade hänsyn, säger Debra Roberts, en licensierad socialarbetare och författare till Relationsprotokollet: hur man pratar, diffunderar och bygger hälsosammare relationer. Och det är till din fördel. Du måste vara fullt investerad i att lyssna, och om du inte kan vara det kommer det att vara uppenbart, vilket kommer att kräva en annan konversation om din oförmåga att vara närvarande.
troligtvis kommer svaret på en försening att vara ja, och om det är, ditt jobb är att följa upp och komma tillbaka i 20 minuter, som du sa att du skulle, eller det kommer att kännas som en blow-off, säger Nancy Levin McGrath, ett par terapeut i Brookline, Massachusetts. Om svaret är nej, då vet du att det måste vara viktigt och lyssnandet börjar just nu.
men även då kan du ställa förväntningar. Fråga upp om din make behöver dig att ge råd eller bara lyssna. Det visar ger din partner kontroll och låser dig i rätt headspace. Även om du inte frågar från början, kan du under. Vid en paus-och bara vid en paus – om du inte är säker på vad din partner vill, fråga bara, ” vad skulle hjälpa dig mest just nu?”Du upprepar ditt stöd och att din makas agenda är allt som betyder något, säger Roberts.
att bli defensiv är inte hepful
när en person känner sig bekväm att prata börjar den personen öppna sig, och ämnet kan väl vara du. Informationen kanske inte är positiv. Ta. Om dina axlar börjar strama och ditt ansikte blir rött, motstå lusten att försvara. Fråga istället: ”kan du förklara det lite mer?”Du vill inte för tidigt pop off, för, per Levin McGrath,” du har inte tillräckligt med information för att bestämma om du kritiseras.”
åtminstone, att ställa en fråga saktar ner takten så att du kan anpassa dig till vad som sägs, säger Robert. Men om allt detta inte fungerar och du blir revved upp, säg det och be om att ta en 10-minuters paus. Du kan lika gärna eftersom du redan har slutat lyssna. Men igen, den pausen är bättre 10 minuter. Och du bör återuppta konversationen.
du behöver inte hitta de bästa orden.
eftersom det inte finns några. Kom ihåg, fastän, lyssna handlar om din partner, inte om att visa hur awesomely insiktsfulla du är, Nichols säger. Men det finns bra saker att säga – tystnad kommer ut som ointresse – och de är alla vanligtvis tre ord maximalt med ett utropstecken i slutet, som ”det suger”, ”Åh man”, ”vilken kuk.”Ditt första jobb är att erbjuda fullstöd, inte erbjuda någon annans perspektiv att överväga, säger Levin McGrath. Echoing känslorna får din partner att känna att du är precis där i det ögonblicket, vilket är exakt målet.
förstå att lyssnande kräver ansträngning
följande gör det inte nödvändigtvis lättare, men det är bra att komma ihåg. Att lyssna är mycket som föräldraskap. Det tar ansträngning. Det erbjuder inte mycket kredit. Det handlar inte om dig. ”Det är därför de flesta av oss inte är så bra om det”, säger Nichols. Men det är värt att göra. För ren praktisk, din make har ett problem. Det kommer att vara där oavsett, och det kommer att sjuda och komma ut vid en senare, mindre bekväm tid med förbittring utan uppmärksamhet.
men här är den större saken. Du kommer att ha något buggning dig någon gång och kommer att behöva prata. Det är mycket lättare för någon att investera tiden och vara genuint intresserad av vad du har att säga när du redan har gjort detsamma. Det är verkligen ganska enkelt. ”För människor du bryr dig om, vill du ge det till dem”, säger Nichols.