Cum Să Mănânci Mai Puțin Fără Să Observi

Cum Să Mănânci Mai Puțin Fără Să Observi

Bine Ai Venit, August! La mulți ani, băieți! Timpul zboară atât de repede poți să crezi că sunt doar patru luni până la sfârșitul anului 2018? Mă rog să ajungem cu toții în țara noastră promisă și să obținem tot ceea ce sperăm și ne rugăm și mai mult înainte de sfârșitul anului. Astăzi, voi împărtăși cum mănânc mai puțin fără să știu și funcționează pentru mine, așa că am decis să împărtășesc cu voi.

cum mănânci mai puțin fără să observi? Un lucru pe care îl știu este că majoritatea dintre noi am experimentat să mâncăm prea mult și uneori mese nesănătoase în unele momente din viața noastră și nu am putut controla sau ieși din obicei cu ușurință. Potrivit unei zicale populare” ești ceea ce mănânci”, așa că ceea ce consumăm este foarte important. De obicei, nu fac numărarea sau restricționarea caloriilor (nici măcar nu mă pricep la asta…lol) nu condamn oamenii care o fac, este foarte bine dacă o poți face. Dar mă asigur că familia mea și cu mine mâncăm mese sănătoase cât mai mult posibil, de asemenea, încercăm să mâncăm cu moderație, înțeleg că uneori s-ar putea să vrei să treci peste bord, dar nu se întâmplă de fiecare dată.

există unele dintre lucrurile pe care le facem (ca o familie) în alte nu mânca prea mult. Planificați mesele în avans, mâncați micul dejun, beți suficientă apă, mâncați fibre, proteine și cereale integrale, controlați porțiile, folosiți ustensile mici, mâncați când vă este foame, mâncați încet și bine și vă simțiți mulțumiți. Controlul porțiilor este important, dar nu dă niciun rezultat bun dacă mănânci doar alimente nesănătoase sau prea multe mese sănătoase/nesănătoase. Voi explica unele dintre acestea în continuare.

1. mâncați trei mese pe zi: asigurați-vă că mâncați cele trei mese zilnice este o modalitate bună de a vă controla obiceiul alimentar. Omiterea mesei face ca cineva să mănânce mult mai mult atunci când este gata să mănânce, deoarece tot ce credeți este să mâncați toate mesele pe care le-ați pierdut, ceea ce este o idee proastă și vă poate distruge sănătatea.

1. Planificați-vă masa înainte: asigurându-vă că vă planificați masa înainte, ajutați-vă să faceți surse bune de mâncare, vă ajută foarte mult, deoarece veți avea timp să planificați alimente sănătoase pentru a le pregăti. Dacă intenționați să luați masa în oraș, știți unde și ce oferă, gândiți-vă la ceea ce doriți să mâncați și asigurați-vă că vă respectați planul.

1. asigurați-vă că vă este foarte foame: nu folosiți mâncarea ca confort atunci când sunteți trist sau treceți printr-o fază în viață, mâncarea nu vă va îndepărta problema. Mâncarea vă poate oferi sau vă poate oferi o ușurare în timp ce mâncați, dar nu vă va îndepărta frica sau tristețea. Asigurați-vă că mâncați de fapt când vă este foame. Asigurați-vă că vă identificați senzația de foame mâncați la momentul potrivit.

1. folosiți ustensile mai mici: când sunteți gata să mâncați folosind o farfurie mai mică vă va ajuta să mâncați mult mai puțin decât vă așteptați decât să folosiți o farfurie mai mare pentru masă. Dacă comparați servirea aceleiași cantități de alimente în farfurii mai mari și mai mici, veți crede că mâncarea de pe farfuria mai mare este prea mică și ce să o umpleți mai mult. Deci, umplerea unei plăci mai mici ajută la consumul mai mic și cu siguranță ajută la controlul porțiunii. De asemenea, folosind o furculita mica/lingura ajută cu cantitatea de alimente ai pus în dumneavoastră la un moment dat, care, de asemenea, ajută cu mestecat în mod corespunzător.

1. consumul unei varietăți de alimente: asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente. Împărțiți mâncarea pe farfurie, de exemplu, dacă serviți câteva legume, cereale și proteine, aceasta vă umple automat farfuria. Acest lucru ajută, de asemenea, la controlul carbohidraților pe care îi consumați.

1. mestecați bine: Nu-mi place să grăbesc mâncarea fără să mestec bine, cu excepția înghițitului (cum ar fi amala, fufu și colab.) de care trebuie să formați o minge mică pentru a face o bucată de pastă. Mâncarea cu mestecarea corectă și ajută bine digestia mai rapid și mai eficient. Când mestecați încet și bine, veți putea obține gustul și aroma reală a mâncării, mestecați bine pentru a vă bucura de fiecare mușcătură mică.

1. mâncarea dintr-un castron/farfurie: este mai bine să mănânci dintr-o farfurie sau castron în loc de un pachet, nu poți conta la fel este stomacul tău, iar dacă mănânci direct dintr-un pachet sau cutie de alimente, este mai probabil să mănânci mai mult decât ar trebui să mănânci. Este bine să folosiți o farfurie sau un castron pentru a nu mânca prea mult.

1. mănâncă micul dejun: micul dejun este foarte important atunci când mănânci micul dejun, ai tendința de a simți mai puțină foame pe tot parcursul zilei, ceea ce cu alte cuvinte te ajută să mănânci puțină mâncare în timpul prânzului și cinei. Omiterea unei mese (așa cum am menționat mai devreme) te face să mănânci mai târziu în timpul zilei, ceea ce nu este bun pentru sănătate. Chiar dacă nu vă este foame dimineața, o ceașcă de ceai sau banană va merge mult.

1. gătirea sau servirea cu 20% mai puțin: gătirea sau servirea mai puțin (aproximativ 20%) din alimentele pe care le-ați mânca în mod normal ajută și la consumul mai puțin, puteți înlocui acel 20% cu unele legume. Dacă aveți desert, asigurați-vă că nu vă supraalimentați înainte de ora desertului.

1. fii atent: acordarea atenției atunci când mănânci este foarte importantă, distragerea atenției în timp ce mănânci poate face o supraalimentare pentru că nu te concentrezi, de exemplu, vizionarea tv și mâncarea nu este bună, deoarece tot ce faci este să privești și să dai mâncarea în gură. Luați cel puțin 20 de minute de la televizor și bucurați-vă de masa bine meritată.

cum mănânci mai puțin fără să observi? împărtășiți modul în care mâncați mai puțin ar putea fi util pentru noi și pentru alții.

*******************************************************************************************

nu uitați să vă abonați gratuit la buletinul informativ Aliyahsrecipesandtips și să primiți noile notificări de postare chiar în căsuța de e-mail.

dacă încercați oricare dintre rețetele mele, vă rugăm să nu ezitați să evaluați și să vă lăsați gândul. De asemenea, îmi va plăcea să văd cu ce veniți, vă rugăm să mă etichetați pe social media @ aliyah_recipes # aliyahrecipes

Urmăriți-mă pe social media: