Come mangiare meno senza accorgersene

Come mangiare meno senza accorgersene

Benvenuto, agosto! Buon mese, ragazzi! Il tempo vola così velocemente riesci a credere che siano solo quattro mesi per terminare 2018? Prego che tutti raggiungiamo la nostra terra promessa e realizziamo tutto ciò per cui speriamo e preghiamo e altro ancora prima della fine dell’anno. Oggi, ho intenzione di condividere come mangio meno senza nemmeno sapere e funziona per me, così ho deciso di condividere con voi.

Come si mangia meno senza accorgersene? Una cosa che so è che la maggior parte di noi hanno sperimentato mangiare troppo e pasti a volte malsani in alcuni punti della nostra vita e non poteva controllare o rompere l’abitudine facilmente. Secondo un detto popolare “sei quello che mangi”, quindi ciò che consumiamo è molto importante. Di solito non faccio il conteggio delle calorie o la restrizione (non sono nemmeno bravo a farlo lol lol) Non sto condannando le persone che lo stanno facendo, è davvero buono se puoi farlo. Ma mi assicuro che io e la mia famiglia mangiamo pasti sani il più possibile anche cerchiamo di mangiare con moderazione, capisco che a volte si potrebbe desiderare di andare in mare, ma non succede ogni volta.

Ci sono alcune delle cose che facciamo (come una famiglia) in altri non mangiare troppo. Pianifica i pasti in anticipo, fai colazione, bevi abbastanza acqua, mangia fibre, proteine e cereali integrali, controlla le porzioni, usa piccoli utensili, mangia quando hai fame, mangia lentamente e accuratamente e sentiti soddisfatto. Il controllo delle porzioni è importante ma non produce alcun buon risultato se si mangiano solo cibi spazzatura o pasti troppo sani/malsani. Spiegherò alcuni di questi ulteriormente.

1. Mangiare tre pasti al giorno: fare in modo di mangiare il vostro pasto di tre al giorno è un buon modo per controllare la vostra abitudine di mangiare. Saltare il pasto fa mangiare molto di più quando si è pronti a mangiare perché tutto quello che pensi è mangiare tutti i pasti che hai perso, che è una cattiva idea e può rovinare la tua salute.

1. Pianifica il tuo pasto in anticipo: assicurandosi di pianificare il vostro pasto in anticipo, aiutare a fare buone fonti di cosa mangiare, aiuta davvero molto perché avrete il tempo di pianificare per il cibo sano per preparare. Se avete intenzione di cenare fuori sapere dove e cosa offrono, pensare a quello che vuoi mangiare e assicuratevi di attenersi al vostro piano.

1. Assicurati di avere davvero fame: non usare il cibo come conforto quando sei triste o stai attraversando una fase della vita, il cibo non ti toglierà il problema. Il cibo può dare o fornire qualche sollievo mentre si sta mangiando, ma non togliere la paura o tristezza. Assicurati di mangiare davvero quando hai fame. Assicurati di identificare la tua sensazione di fame mangiare al momento opportuno.

1. Usa utensili più piccoli: quando sei pronto a mangiare usando un piatto più piccolo ti aiuterà a mangiare meno di quanto ti aspettassi rispetto all’uso di un piatto più grande per il tuo pasto. Se si confronta servire la stessa quantità di cibo in piatti più grandi e più piccoli, penserete che il cibo sul piatto più grande è troppo piccolo e cosa riempirlo un po ‘ di più. Quindi, riempire un piatto più piccolo aiuta a mangiare meno, e sicuramente aiuta con il controllo delle porzioni. Inoltre, utilizzando una piccola forchetta / cucchiaio aiuta con la quantità di cibo che si mette nel vostro alla volta che aiuta anche con la masticazione correttamente.

1. Mangiare una varietà di cibo: assicurarsi che si sta mangiando una varietà di cibo. Dividere il cibo nel piatto, per esempio, se si servono alcune verdure, cereali, e proteine questo riempire automaticamente il piatto. Questo aiuta anche a controllare i carboidrati che mangi.

1. Masticare accuratamente: Non mi piace correre il cibo senza masticare a fondo tranne che per la rondine (come amala, fufu et al) che è necessario formare una piccola palla per fare un boccone di pasta. Mangiare con una corretta masticazione e aiutare a fondo la digestione più veloce ed efficiente. Quando mastichi lentamente e accuratamente sarai in grado di ottenere il vero gusto e sapore del cibo, masticare accuratamente per goderti ogni piccolo morso.

1. Mangiare da una ciotola / piatto: e ‘ meglio mangiare da un piatto o ciotola invece da un pacchetto, non si può contare allo stesso modo è il vostro stomaco, e se si mangia direttamente da un pacchetto di cibo o scatola è più probabile che si mangia più di quanto si suppone di mangiare. È bene usare un piatto o una ciotola per non mangiare troppo.

1. Fare colazione: la colazione è molto importante quando si fa colazione si tende a sentire meno fame durante il giorno, che in altre parole aiuta a mangiare un po ‘ di cibo durante il pranzo e la cena. Saltare un pasto (come accennato in precedenza) ti fa mangiare troppo più tardi nel corso della giornata, il che non fa bene alla salute. Anche se non ti senti affamato al mattino, una tazza di tè o banana andrà un lungo cammino.

1. Cucinare o servire il 20% in meno: cucinare o servire meno (circa il 20%) del cibo che normalmente mangeresti aiuta anche a mangiare meno, puoi sostituire quel 20% con alcune verdure. Se stai avendo dessert assicuratevi di non sovralimentare te stesso prima del momento del dessert.

1. Prestare attenzione: prestare attenzione quando si sta mangiando è molto importante, distrazione mentre si mangia può fare uno mangia troppo perché non stai concentrando, per esempio, guardare la tv e mangiare non è buono perché tutto quello che stai facendo è guardare e spalare il cibo in bocca. Prendi almeno 20 minuti dalla tv e goditi il tuo meritato pasto.

Come si mangia meno senza accorgersene? condividi come si mangia di meno potrebbe essere utile a noi e agli altri.

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