Jak Jíst Méně, Aniž Byste Si Toho Všimli

Jak Jíst Méně, Aniž Byste Si Toho Všimli

Vítejte, Srpen! Šťastný Nový měsíc, kluci! Čas letí tak rychle věříte, že do konce roku 2018 zbývají jen čtyři měsíce? Modlím se, abychom se všichni dostali do naší zaslíbené země a dosáhli všeho, v co doufáme a modlíme se za a ještě více do konce roku. Dnes, budu sdílet, jak jím méně, aniž bych to věděl, a funguje to pro mě, tak jsem se rozhodl sdílet s vámi.

jak jíte méně, aniž byste si toho všimli? Jedna věc, kterou vím, je, že většina z nás zažila jíst příliš mnoho a někdy nezdravá jídla v některých bodech našeho života a nemohla snadno ovládat nebo vymanit se ze zvyku. Podle populárního rčení „jste to, co jíte“, takže to, co konzumujeme, je velmi důležité. Obvykle nedělám počítání kalorií nebo omezení (nejsem v tom ani dobrý … lol) neodsuzuji lidi, kteří to dělají, je to opravdu dobré, pokud to dokážete. Ale ujišťuji se, že moje rodina a já jíme zdravá jídla co nejvíce, také se snažíme jíst s mírou, chápu, že někdy by člověk mohl chtít jít přes palubu, ale nestane se to pokaždé.

tam jsou některé z věcí, které děláme (jako rodina) v jiných ne přejídat. Naplánujte si jídlo předem, jíst snídani, pít dostatek vody, jíst vlákninu, bílkoviny a celá zrna, kontrolovat porce, používat malé nádobí, jíst, když máte hlad, jíst pomalu a důkladně a cítit se spokojeni. Kontrola porcí je důležitá, ale nepřináší žádný dobrý výsledek, pokud budete jíst pouze nezdravé potraviny nebo příliš mnoho zdravých / nezdravých jídel. Některé z nich vysvětlím dále.

1. Jezte tři jídla denně: ujistěte se, že jíte tři denní jídlo, je dobrý způsob, jak ovládat svůj stravovací zvyk. Přeskakování jídlo dělá jeden jíst mnohem víc, když jeden je připraven k jídlu, protože vše, co si myslíte, že je jíst všechna jídla, které jste vynechal, což je špatný nápad a může zničit vaše zdraví.

1. Naplánujte si jídlo dopředu: ujistěte se, že máte v plánu jídlo dopředu, pomoc při vytváření dobrých zdrojů toho, co jíst, to opravdu hodně pomáhá, protože budete mít čas plánovat zdravé jídlo připravit. Pokud máte v plánu jíst ven vědět, kde a co nabízejí, přemýšlet o tom, co byste chtěli jíst a ujistěte se, že budete držet svého plánu.

1. ujistěte se, že máte opravdu hlad: nepoužívejte jídlo jako pohodlí když jste smutní nebo procházíte fází života, jídlo vám nezbaví váš problém. Jídlo vám může poskytnout nebo poskytnout nějakou úlevu, když jíte, ale nezbaví vás váš strach nebo smutek. Ujistěte se, že skutečně jíte, když máte hlad. Ujistěte se, že identifikujete svůj pocit hladu jíst ve vhodnou dobu.

1. používejte menší nádobí: když jste připraveni k jídlu pomocí menší talíř vám pomůže jíst mnohem méně, než jste očekávali, než pomocí větší talíř k jídlu. Pokud porovnáte podávání stejného množství jídla ve větších a menších talířích, budete si myslet, že jídlo na větším talíři je příliš malé a co ho ještě naplnit. Takže naplnění menší desky pomáhá s menším jídlem a rozhodně pomáhá s kontrolou porcí. Také pomocí malé vidlice / lžíce pomáhá s množstvím jídla, které jste vložili do svého najednou, což také pomáhá při správném žvýkání.

1. jíst různé potraviny: ujistěte se, že jíte různé potraviny. Rozdělte jídlo na talíř, například, pokud podáváte zeleninu, zrna, a bílkoviny, automaticky to naplní váš talíř. To také pomáhá při kontrole sacharidů, které jíte.

1. důkladně žvýkat: Nelíbí se mi spěchat jídlo bez důkladného žvýkání, s výjimkou vlaštovky (jako amala, fufu et al), kterou musíte vytvořit malou kouli, abyste vytvořili sousto pasty. Jíst se správným žvýkáním a důkladně napomáhat trávení rychleji a efektivněji. Když budete žvýkat pomalu a důkladně, budete moci získat skutečnou chuť a chuť jídla, důkladně žvýkat, abyste si užili každé malé sousto.

1. jíst z misky / talíře: je lepší jíst z talíře nebo misky místo z balíčku, nemůžete počítat stejně tak je váš žaludek, a pokud budete jíst přímo z potravinového balíčku nebo krabice, je pravděpodobnější, že budete jíst více, než byste měli jíst. Je dobré použít talíř nebo misku, aby nedošlo k přejídání.

1. Jezte snídani: snídaně je velmi důležitá, když jíte snídani, máte tendenci cítit méně hladu po celý den, což jinými slovy pomáhá při jídle trochu jídla během oběda a večeře. Přeskočení jídla (jak již bylo zmíněno dříve) způsobuje přejídání později v den, který není dobrý pro zdraví. I když ráno nemáte hlad, šálek čaje nebo banánu půjde dlouhou cestu.

1. vaření nebo servírování o 20% méně: vaření nebo podávání méně (asi 20%) jídla, které byste normálně jedli, také pomáhá při jídle méně, můžete nahradit 20% nějakou zeleninou. Pokud máte dezert, ujistěte se, že se před dezertem nepřekrmujete.

1. věnujte pozornost: věnovat pozornost, když jíte, je velmi důležité, rozptýlení při jídle může způsobit přejídání, protože se nesoustředíte, například sledování televize a stravování není dobré, protože vše, co děláte, je sledování a odhazování jídla v ústech. Vezměte si alespoň 20 minut z televize a užijte si zasloužené jídlo.

jak jíte méně, aniž byste si toho všimli? sdílejte, jak jíte méně mohlo by to být užitečné pro nás i pro ostatní.

*******************************************************************************************

nezapomeňte se přihlásit k odběru newsletteru Aliyahsrecipesandtips zdarma a dostávat nová oznámení o příspěvku přímo do vaší doručené pošty.

pokud vyzkoušíte některý z mých receptů, neváhejte a ohodnoťte a nechte svou myšlenku. Také budu rád, když uvidím, s čím přijdeš, prosím, označte mě na sociálních médiích @aliyah_recipes #aliyahrecipes

Sledujte mě na sociálních médiích: