Hogyan Lehet Kevesebbet Enni Anélkül, Hogy Észrevennénk

Hogyan Lehet Kevesebbet Enni Anélkül, Hogy Észrevennénk

Üdvözöljük, Augusztus! Boldog Új hónapot, srácok! Olyan gyorsan repül az idő el tudod hinni, hogy csak négy hónap van 2018 végéig? Imádkozom, hogy mindannyian eljussunk az ígéret földjére, és elérjük mindazt, amit remélünk, és amiért imádkozunk, még az év vége előtt. Ma megosztom, hogyan eszem kevesebbet anélkül, hogy tudnám, és ez nekem működik, ezért úgy döntöttem, hogy megosztom veletek.

hogyan eszik kevesebbet anélkül, hogy észrevenné? Az egyik dolog, amit tudok, az, hogy a legtöbben túl sokat és néha egészségtelen ételeket ettünk életünk bizonyos pontjain, és nem tudtuk könnyen irányítani vagy kitörni a szokásból. Egy népszerű mondás szerint “te vagy az, amit eszel” tehát nagyon fontos, hogy mit fogyasztunk. Általában nem csinálok kalóriaszámlálást vagy korlátozást (nem is vagyok jó benne…lol) nem ítélem el azokat az embereket, akik ezt csinálják, nagyon jó, ha meg tudod csinálni. De gondoskodom róla, hogy a családom és én egészséges ételeket eszünk, amennyire csak lehetséges, és megpróbálunk mérsékelten enni, megértem, hogy néha túl akarsz menni, de ez nem történik meg minden alkalommal.

van néhány dolog, amit csinálunk (mint egy család) más nem sokat eszik. Tervezze meg előre az étkezést, reggelizjen, igyon elegendő vizet, rostot, fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát, adagszabályozást, használjon kis edényeket, enni, ha éhes, lassan és alaposan eszik, és elégedettnek érzi magát. Az adag ellenőrzése fontos, de nem eredményez jó eredményt, ha csak egészségtelen ételeket vagy túl sok egészséges/egészségtelen ételt fogyaszt. Ezek közül néhányat tovább fogok magyarázni.

1. Egyél három étkezés naponta: ügyelve arra, hogy enni a három napi étkezés egy jó módja annak, hogy ellenőrizzék az étkezési szokás. Az étkezés kihagyása sokkal többet eszik, ha készen áll az étkezésre, mert csak annyit gondolsz, hogy minden olyan ételt megeszel, amit kihagytál, ami rossz ötlet, és tönkreteheti az egészségét.

1. tervezze meg étkezés előtt: ügyelve arra, hogy előre megtervezze étkezését, segítsen abban, hogy jó forrásokat készítsen arról, hogy mit kell enni, ez valóban sokat segít, mert ideje lesz megtervezni az egészséges ételeket. Ha azt tervezi, hogy vacsorázik, tudja, hol és mit kínál, gondoljon arra, hogy mit szeretne enni, és győződjön meg róla, hogy ragaszkodik a tervéhez.

1. győződjön meg róla, hogy valóban éhes: ne használjon ételt kényelemként, ha szomorú vagy az élet egy szakaszán megy keresztül, az étel nem veszi el a problémáját. Az étel adhat vagy nyújthat némi megkönnyebbülést evés közben, de nem veszi el félelmét vagy szomorúságát. Győződjön meg róla, hogy valóban eszik, amikor éhes. Győződjön meg róla, hogy azonosítja az éhségérzetet enni a megfelelő időben.

1. használjon kisebb edényeket: ha készen áll enni egy kisebb tányér használatával, akkor kevesebbet fog enni, mint amire számított, mint egy nagyobb tányér használata az étkezéshez. Ha összehasonlítja az azonos mennyiségű ételt nagyobb és kisebb tányérokban, akkor azt gondolja, hogy a nagyobb tányéron lévő étel túl kicsi, és mit kell még feltölteni. Tehát egy kisebb tányér feltöltése segít a kisebb étkezésben, és határozottan segít az adag ellenőrzésében. Ezenkívül egy kis villa/kanál használata segít abban, hogy mennyi ételt tegyen be egy időben, ami szintén segít a megfelelő rágásban.

1. különféle ételek fogyasztása: győződjön meg róla, hogy különféle ételeket eszik. Osszuk el az ételt a tányéron, például ha zöldséget, gabonát és fehérjét szolgál fel, ez automatikusan kitölti a tányérját. Ez segít az elfogyasztott szénhidrátok szabályozásában is.

1. alaposan rágja meg: Nem szeretem rohanó élelmiszer rágás nélkül alaposan kivéve a fecske (mint amala, fufu et al), hogy meg kell, hogy egy kis labdát, hogy egy falat paszta. Evés megfelelő rágás és alaposan segíti az emésztést gyorsabb és hatékony. Ha rágni lassan és alaposan akkor képes lesz arra, hogy az igazi ízét és ízét az élelmiszer, rágni alaposan élvezni minden kis falatot.

1. étkezés egy tálból/tányérból: jobb, ha enni egy tányér vagy tál helyett egy csomagot, akkor nem számít hasonlóképpen a gyomrod, és ha enni közvetlenül egy élelmiszer-csomag vagy doboz, akkor valószínűbb, hogy többet eszik, mint amennyit kellene enni. Jó egy tányért vagy egy tálat használni, hogy ne fogyasszon túl.

1. Reggeli: a reggeli nagyon fontos, ha reggelizik, akkor a nap folyamán kevésbé érzi az éhséget, ami más szóval segít egy kis étel elfogyasztásában ebéd és vacsora közben. Az étkezés kihagyása (amint azt korábban említettük) a nap későbbi részében túl sokat eszik, ami nem tesz jót az egészségnek. Még akkor is, ha reggel nem érzi magát éhesnek, egy csésze tea vagy banán hosszú utat fog megtenni.

1. szakács vagy szolgáló 20% – kal kevesebb: szakács vagy szolgáló kevesebb (körülbelül 20%) az élelmiszer, amit általában enni is segít kevesebbet eszik, akkor cserélje ki, hogy 20% – át néhány zöldséget. Ha desszertet fogyaszt, győződjön meg róla, hogy a desszert ideje előtt nem táplálja túl magát.

1. figyeljen: figyelem, amikor eszik nagyon fontos, figyelemelterelés evés közben lehet, hogy egy overeats, mert nem koncentrál, például a tévénézés és az evés nem jó, mert minden, amit csinálsz, figyeli és lapátolt az élelmiszer a szájban. Vegyen ki legalább 20 percet a tv-ből, és élvezze a jól megérdemelt ételt.

hogyan eszik kevesebbet anélkül, hogy észrevenné? ossza meg, hogyan eszik kevesebbet hasznos lehet nekünk és másoknak.

*******************************************************************************************

ne felejtsen el ingyen feliratkozni az Aliyahsrecipesandtips hírlevélre, és közvetlenül a postaládájába kapja meg az új postai értesítéseket.

ha kipróbálja bármelyik receptemet, kérjük, bátran értékelje és hagyja el a gondolatát. Is, én is szeretem látni, hogy mit jön ki, kérjük tag nekem a szociális média @aliyah_recipes #aliyahrecipes

Stalk nekem a szociális média: