Wie man weniger isst, ohne es zu merken

Wie man weniger isst, ohne es zu merken

Willkommen, August! Frohes Neues Jahr, Jungs! Die Zeit vergeht so schnell, können Sie glauben, dass es nur noch vier Monate sind, um 2018 zu beenden? Ich bete, dass wir alle in unser gelobtes Land kommen und alles erreichen, was wir hoffen und beten, und noch mehr vor Ende des Jahres. Heute werde ich teilen, wie ich weniger esse, ohne es zu wissen, und es funktioniert für mich, also habe ich beschlossen, mit euch zu teilen.

Wie isst du weniger, ohne es zu merken? Eine Sache, die ich weiß, ist, dass die meisten von uns an einigen Stellen in unserem Leben zu viel und manchmal ungesunde Mahlzeiten gegessen haben und nicht leicht kontrollieren oder aus der Gewohnheit ausbrechen konnten. Nach einem populären Sprichwort „Du bist was du isst“ ist das, was wir konsumieren, sehr wichtig. Normalerweise zähle oder beschränke ich keine Kalorien (ich bin nicht einmal gut darin … lol) Ich verurteile keine Leute, die es tun, es ist wirklich gut, wenn du es kannst. Aber ich stelle sicher, dass meine Familie und ich essen gesunde Mahlzeiten so viel wie möglich auch wir versuchen, in Maßen zu essen, Ich verstehe, manchmal möchte man vielleicht über Bord gehen, aber es passiert nicht jedes Mal.

Es gibt einige Dinge, die wir (als Familie) tun, um nicht zu viel zu essen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, frühstücken Sie, trinken Sie genug Wasser, essen Sie Ballaststoffe, Proteine und Vollkornprodukte, kontrollieren Sie die Portionen, verwenden Sie kleine Utensilien, essen Sie, wenn Sie hungrig sind, essen Sie langsam und gründlich und fühlen Sie sich zufrieden. Portionskontrolle ist wichtig, aber es bringt kein gutes Ergebnis, wenn Sie nur Junk-Food oder zu viel gesunde / ungesunde Mahlzeiten essen. Ich werde einige davon weiter erklären.

1. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag: Sicherstellen, dass Sie Ihre drei tägliche Mahlzeit essen, ist ein guter Weg, um Ihre Essgewohnheiten zu kontrollieren. Überspringen Mahlzeit macht man viel mehr essen, wenn man bereit ist zu essen, weil alles, was Sie denken, ist, alle Mahlzeiten zu essen, die Sie verpasst haben, was eine schlechte Idee ist und Ihre Gesundheit ruinieren kann.

1. Planen Sie Ihre Mahlzeit im Voraus: wenn Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Mahlzeit im Voraus planen und dabei helfen, gute Quellen für das zu finden, was Sie essen möchten, hilft dies sehr, da Sie Zeit haben, gesunde Lebensmittel für die Zubereitung zu planen. Wenn Sie vorhaben, auswärts zu essen, wissen Sie, wo und was sie anbieten, überlegen Sie, was Sie essen möchten, und halten Sie sich an Ihren Plan.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie wirklich hungrig sind: Verwenden Sie Essen nicht als Trost, wenn Sie traurig sind oder eine Lebensphase durchlaufen. Essen kann Ihnen während des Essens Erleichterung verschaffen, nimmt Ihnen aber nicht Ihre Angst oder Traurigkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich essen, wenn Sie hungrig sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Hungergefühl identifizieren und zum richtigen Zeitpunkt essen.

1. Verwenden Sie kleinere Utensilien: Wenn Sie bereit sind, mit einem kleineren Teller zu essen, können Sie viel weniger essen, als Sie erwartet haben, als mit einem größeren Teller für Ihre Mahlzeit. Wenn Sie die gleiche Menge an Essen in größeren und kleineren Tellern vergleichen, werden Sie denken, dass das Essen auf dem größeren Teller zu klein ist und was es noch mehr füllen soll. Das Auffüllen eines kleineren Tellers hilft also, weniger zu essen, und es hilft definitiv bei der Portionskontrolle. Die Verwendung einer kleinen Gabel / eines Löffels hilft auch bei der Menge der Nahrung, die Sie gleichzeitig in Ihr Essen geben, was auch beim richtigen Kauen hilft.

1. Eine Vielzahl von Lebensmitteln essen: Stellen Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen. Teilen Sie das Essen auf Ihrem Teller, zum Beispiel, wenn Sie etwas Gemüse, Getreide und Protein servieren, füllt dies automatisch Ihren Teller. Dies hilft auch bei der Kontrolle der Kohlenhydrate, die Sie essen.

1. Gründlich kauen: Ich mag es nicht, Essen zu hetzen, ohne gründlich zu kauen, außer für die Schwalbe (wie Amala, Fufu et al), die Sie brauchen, um eine kleine Kugel zu bilden, um einen Bissen Paste zu machen. Essen mit richtigem Kauen und gründlich helfen der Verdauung schneller und effizienter. Wenn Sie langsam und gründlich kauen, werden Sie in der Lage sein, den wahren Geschmack und das Aroma des Essens zu bekommen, gründlich zu kauen, um jeden kleinen Bissen zu genießen.

1. Essen aus einer Schüssel / Teller: sie können nicht zählen, was Ihr Magen ist, und wenn Sie direkt aus einer Lebensmittelverpackung oder -schachtel essen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie mehr essen, als Sie essen sollen. Es ist gut, einen Teller oder eine Schüssel zu verwenden, um nicht zu viel zu essen.

1. Frühstücken: Frühstück ist sehr wichtig Wenn Sie frühstücken, neigen Sie dazu, den ganzen Tag über weniger Hunger zu verspüren, was mit anderen Worten dazu beiträgt, während des Mittag- und Abendessens ein wenig zu essen. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen (wie bereits erwähnt), essen Sie später am Tag zu viel, was nicht gut für die Gesundheit ist. Auch wenn Sie morgens keinen Hunger verspüren, reicht eine Tasse Tee oder eine Banane aus.

1. Kochen oder Servieren von 20% weniger: Kochen oder Servieren von weniger (etwa 20%) der Nahrung, die Sie normalerweise essen würden, hilft auch, weniger zu essen, Sie können diese 20% durch etwas Gemüse ersetzen. Wenn Sie Nachtisch haben, stellen Sie sicher, dass Sie sich vor der Nachtischzeit nicht überfüttern.

1. Zahlen aufmerksamkeit: aufmerksamkeit beim Essen ist sehr wichtig, Ablenkung beim Essen kann zu viel essen, weil Sie sich nicht konzentrieren, zum Beispiel, Fernsehen und Essen ist nicht gut, weil alles, was Sie tun, ist zu beobachten und schaufeln das Essen in den Mund. Nehmen Sie sich mindestens 20 Minuten Zeit vom Fernseher und genießen Sie Ihr wohlverdientes Essen.

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