13 moduri de a opri bazându-se pe alții & încredere în tine
dacă ați ajuns să realizeze că sunteți nefericit în relațiile tale, deoarece aveți tendința să se bazeze pe alții pentru fericirea ta, atunci nu esti singur. Pentru o persoană dependentă emoțional, este foarte greu să-ți dai seama cum să nu te mai bazezi pe ceilalți pentru fericire. În acest articol vă voi ghida prin toate căile prin care puteți înceta să vă bazați pe ceilalți pentru fericire.
îmbunătățindu-te și concentrându-te pe auto-creștere, poți deveni mai confortabil în propria companie. Ceea ce te va ajuta apoi să găsești fericirea în tine. În consecință, veți înceta să vă bazați pe ceilalți pentru fericire.
cu toate acestea, ca majoritatea dezvoltării emoționale, este mai ușor de spus decât de făcut. Deci, dacă vrei cu adevărat să știi cum să nu te mai bazezi pe ceilalți pentru fericire, trebuie să înțelegi de ce este rău pentru tine, în ce fel ești dependent și exact ce să implementezi pentru a vedea schimbarea. Deci, fără alte întrebări, să ne scufundăm direct în ea.
este rău să te bazezi pe cineva pentru fericire?
răspunsul scurt este da, este rău pentru bunăstarea ta emoțională să te bazezi pe cineva pentru fericire. Pentru început, nu numai că vei fi nefericit în toate relațiile tale, ci și nefericit în general.
dacă depindeți de ceilalți pentru a acționa și a fi un anumit mod de a fi fericit, probabil că veți avea așteptări mari. Ceea ce va aduce nemulțumire atunci când oamenii din viața ta nu reușesc să se ridice la înălțimea lor. Prin urmare, acest lucru va distruge complet calitatea relației dvs. cu persoana pe care depindeți.
în cele din urmă, veți începe să vă pierdeți încrederea în voi înșivă și să deveniți mai dependenți. Acest lucru este rău pentru tine, deoarece există momente în viața ta când vei fi singur. Distrugându – ți încrederea și independența, te pregătești pentru eșecuri în acele vremuri.
deci, bazându-vă pe alții pentru propria fericire, veți fi în primul rând nefericiți și nemulțumiți în toate relațiile voastre. Și pe termen lung, veți pierde capacitatea de a vă trăi cea mai bună viață.
de ce fericirea mea depinde de ceilalți?
pot exista o mulțime de motive în spatele dependenței tale emoționale. La baza ei este incapacitatea de a se baza pe sine și de a avea încredere în sine. Dacă nu te poți baza pe tine însuți pentru a avea grijă de bunăstarea ta emoțională, este posibil să cauți pe altcineva care să o poată face pentru tine.
acest tip de comportament se poate dezvolta din traume din copilărie, un sentiment de inadecvare, nesiguranțe și așa mai departe. Poate începe chiar cu un gând simplu de genul ‘nu sunt suficient de bun’.
gândurile Negative ca acestea vor deveni mai mari cu timpul și te vor face să crezi că nu poți fi fericit pe cont propriu. Deci, în cele din urmă începe în funcție de altcineva pentru propria fericire.
pe de altă parte, poate fi și pentru că viața ta a fost întotdeauna controlată de altcineva. Deci, pur și simplu nu știți cum să vă controlați propria fericire și să fiți independenți.
Cum Știu Dacă Sunt Dependent Emoțional?
puteți afla dacă sunteți dependent emoțional, pur și simplu punându-vă patru întrebări:
- folosirea relației pentru a vă defini
dacă vă folosiți relațiile pentru a vă defini, înseamnă că nu vă acordați suficient timp și spațiu pentru a vă face propria identitate. Mai degrabă depinzi de altcineva pentru a te defini.
- să te simți supărat atunci când partenerul tău nu îți îndeplinește așteptările
dacă stabilești constant așteptări pentru partenerul tău și te simți supărat atunci când nu le îndeplinesc, arată că depinzi de reacția și acțiunea lor pentru fericirea ta. Astfel, atunci când nu acționează într-un anumit fel, te simți nemulțumit.
- să te simți inconfortabil în propria companie
dacă nu te bucuri de timpul singur, înseamnă că nu îți oferi suficient spațiu pentru a te cunoaște pe tine însuți. De aceea nu poți găsi fericirea în tine. Deci, te bazezi pe alții pentru fericirea ta.
- mereu în căutarea aprobării altor persoane
dacă cauți aprobarea altora, mai degrabă decât a ta, înseamnă că nu ai încredere în tine. Aceasta înseamnă că te bazezi pe ceea ce cred ceilalți despre tine pentru a fi fericit, mai degrabă decât să decizi singur. Această nevoie constantă de validare te face în cele din urmă nefericit.
dacă răspunsul tău la toate aceste întrebări este da, atunci te bazezi complet pe alți oameni pentru propria ta fericire și bunăstare. Aceasta înseamnă că sunteți cel mai probabil dependent emoțional.
13 moduri de a nu te Mai baza pe alții
pentru cineva care este dependent emoțional de ceilalți pentru fericire, nu este ușor să devii independent și să începi să ai încredere în sine. Dar nu este o sarcină imposibilă. Implementând cu răbdare următorii pași în viața de zi cu zi, îl puteți realiza încet, dar sigur:
aruncați o privire mai atentă
adesea este ușor să pierdeți lucrurile care sunt chiar în fața ochilor noștri. În acest caz, noi uităm să aruncăm o privire mai atentă în timp ce suntem ocupați să ne uităm la împrejurimile noastre. Așadar, aruncă o privire mai atentă asupra ta și vezi dacă poți găsi ceva care merită sărbătorit în tine, mai degrabă decât în afara ta.
suntem atât de ocupați să urmărim fericirea materială în aceste zile, încât adesea implementăm același concept în relațiile noastre. Credem că lucrurile din afară sau alte persoane sunt responsabile pentru fericirea noastră. Dar ar putea fi atât de mult în noi dacă alegem să aruncăm o privire mai atentă.
2. Găsiți ceva ce vă place
ca oameni dependenți emoțional, tindem să credem că putem fi fericiți doar dacă partenerul nostru acționează într-un anumit mod. Deci, atunci când nu se ridică la înălțimea așteptărilor noastre, ne simțim nefericiți. O modalitate de a combate acest lucru este găsirea a ceva ce iubești separat de partenerul tău sau de alte persoane pe care le iubești.
poate fi un hobby precum cântatul sau desenul. Poate fi orice cu adevărat dacă îți place să o faci. Când îți dai seama că poți fi fericit făcând ceea ce iubești fără a implica alte persoane, cu siguranță vei face un pas mai aproape de încrederea în sine. Așadar, întreabă-te ce te face fericit și nu ezita să fii experimental!
odată ce ați găsit ceva ce vă place, încercați să-l adăugați treptat în rutina zilnică. Dacă te duci all-in la început, s-ar putea renunța cu ușurință. Deci, pași mai mici sunt mai siguri pentru a-l face să rămână.
creați și fiți creativi
dependența emoțională provine adesea din nesiguranțe. Cu alte cuvinte, când credem că nu suntem suficienți, căutăm fericirea în altcineva. A fi creativ și a crea lucruri noi îți poate stimula stima de sine. Ceea ce vă va ajuta să vă dați seama că sunteți de fapt, suficient.
nici măcar nu trebuie să fie un proiect mare. Un mic proiect de pictură sau un proiect DIY și chiar o mică sesiune de coacere pot fi împuternicitoare. Crearea a ceva ne dă un sentiment de realizare și ne face să ne realizăm propriul potențial.
petreceți timp cu voi înșivă
suntem atât de concentrați pe partenerul nostru sau pe oamenii care suntem noi, încât uităm adesea propria noastră existență într-o relație. Este important să ne acordăm spațiu. Prin urmare, este important să petreceți timp cu voi înșivă.
petrecând o noapte singură într-un weekend pictează o imagine tristă. Cu toate acestea, nu este doar extrem de important și vindecător, ci și plăcut. Cu cât petreci mai mult timp cu tine, cu atât îți vei da seama ce îți aduce fericirea. Și cu atât mai puțin vă veți baza pe alții.
asumați-vă responsabilitatea
persoanele dependente emoțional nu sunt bune să aibă grijă de propriile nevoi emoționale. Ceea ce îi face să depindă de altcineva pentru a face acest lucru. Dar adevărul este că fericirea ta este responsabilitatea ta.
acum, cum poți să-ți asumi responsabilitatea pentru propria fericire? Primul pas este să nu mai dai vina pe ceilalți pentru că nu îți îndeplinesc așteptările. În al doilea rând, trebuie să aruncați o privire mai atentă la ceea ce vă face fericiți și să vă asumați responsabilitatea.
adresându-vă nevoilor emoționale și asigurându-vă că aveți grijă de ele, vă puteți asuma responsabilitatea pentru propria fericire, mai degrabă decât să vă bazați pe ceilalți.
prioritizează-ți nevoile
dacă crezi că ești dependent emoțional, atunci este posibil să fi fost numit ‘nevoiaș’ înainte. Este firesc ca persoanele dependente să fie nevoiașe, deoarece nu pot avea grijă de propriile nevoi. Deci, ei se bazează pe alții să facă acest lucru.
atunci când încerci să devii independent, prioritatea ta ar trebui să fii tu și, prin urmare, nevoile tale. În primul rând, trebuie să vă identificați nevoile. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să observați în ce context vă simțiți nevoiași.
odată ce v-ați recunoscut nevoile, este de asemenea important să stabiliți că acestea sunt importante. Dacă nu aveți grijă de ei, ei nu vor pleca pur și simplu. Deci, trebuie să aveți grijă sistematic de ei.
dacă poți prelua controlul propriilor nevoi, nu vei mai depinde de altcineva care să aibă grijă de ele pentru tine. Această tranziție te va face mai independent pe măsură ce începi să ai mai multă încredere în tine.
Cunoaște-te pe tine însuți
ca ființe umane, identitatea noastră nu este fixă. Ne folosim împrejurimile pentru a ne identifica. Același lucru este valabil și pentru oamenii care ne înconjoară. S-ar putea să fim mama cuiva, fratele cuiva, partenerul cuiva și așa mai departe.
uneori uităm cine suntem printre atâtea identități. Pentru a fi independent, trebuie să vă amintiți cine sunteți cu adevărat, separat de toate relațiile voastre. Cel mai bun mod de a-ți găsi adevăratul sine este prin auto-reflecție.
și pentru a face acest lucru trebuie să petreceți timp cu voi înșivă. Dacă asta nu face trucul, jurnalizarea poate fi un instrument uimitor pentru auto-reflecție. Auto-reflecția vă va ajuta să vă cunoașteți. Acest lucru este important, deoarece vă puteți baza doar pe voi înșivă atunci când știți cine sunteți.
redefinind negativele
de multe ori, dependența apare din înțelegerea faptului că nu suntem suficient de buni sau suficient de fiabili. Pentru a avea încredere în tine și a fi fericit pe cont propriu, trebuie să abordezi aceste emoții negative.
o modalitate eficientă de a trata tiparele de gândire negative este redefinirea lor. De exemplu, mai degrabă decât să crezi că ești plictisitor, aruncă o privire la lucrurile care te interesează. Sau, mai degrabă decât să crezi că ești prost pentru că te simți nevoiaș, încearcă să te adresezi nevoilor tale.
redefinind imaginea de sine negativă, veți putea să vă vedeți într-o lumină pozitivă. Acest lucru vă va ajuta să fiți fericiți în propria piele, sărbătorindu-vă trăsăturile pozitive. În consecință, vei fi mai încrezător în tine.
depășirea plângerilor cu recunoștință
când depinzi de alții pentru propria fericire, ești adesea lăsat nemulțumit. Ceea ce este firesc, deoarece o altă persoană nu poate înțelege și satisface nevoile dvs. specifice. Acest lucru duce la o mulțime de plângeri.
în călătoria voastră spre încrederea în sine, puteți combate acest lucru prin practicarea Recunoștinței. O modalitate simplă de a realiza acest lucru ar fi enumerarea a cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători în fiecare dimineață când vă treziți.
când începi să fii activ recunoscător pentru toate aspectele pozitive ale vieții tale, te vei simți mai mulțumit de propriul tău sine. Prin urmare, te vei baza mai puțin pe ceilalți pentru fericirea ta.
Fii propriul tău Ghid
când dependența emoțională devine toxică, adesea îi împinge pe oameni să-i lase pe alții să le manipuleze viața. Este întotdeauna important să păstrăm oamenii din viața noastră în minte în timp ce luăm orice decizie. Dar nu ne putem baza doar pe alții pentru a face cea mai bună alegere pentru noi.
dacă vrei să te bazezi pe tine însuți, nu poți lăsa pe altcineva să-ți controleze alegerile. Alegerile dvs. ar trebui să se bazeze pe nevoile și dorințele dvs., ținând cont de ceilalți. Pentru a face acest lucru, trebuie să deveniți propriul dvs. ghid.
acordă-ți spațiu
în spații închise, este greu să vezi cât de dependenți emoțional suntem, în timp ce este foarte ușor să devii așa. Deci, atunci când încercați să fiți responsabili pentru propria fericire, este întotdeauna o idee bună să vă acordați spațiu.
crearea unei mici distanțe între tine și partenerul tău poate fi o modalitate sănătoasă de a-ți evalua relația. Această practică vă va ajuta să vă vedeți acțiunile și tiparele de gândire de departe. Ceea ce vă va ajuta apoi să vă identificați nevoile și dorințele.
dacă practici să fii singur în propriul spațiu, vei deveni mai confortabil în propria companie. Deci, oferindu-vă un spațiu vă va asigura că nu uitați cum să vă bucurați fără ajutorul altora.
vorbește
dacă vrei să te bazezi pe tine însuți și să ai încredere în tine, trebuie să fii sincer cu tine însuți și să-ți exprimi gândurile. Dacă îți ascunzi vulnerabilitățile, ele vor deveni doar slăbiciunea ta.
pornind de la abordarea problemelor tale până la confruntarea cu ele, la fiecare pas trebuie să înveți să te exprimi. Vorbind pentru tine, vei putea rezolva mai bine problemele și nevoile tale.
dar cum poți face asta? Începeți prin a face acest lucru pe cont propriu mai întâi. Când ești singur, încearcă să-ți pui întrebări și să le răspunzi sincer. Când poți fi complet sincer cu tine însuți, vei începe în mod natural să ai încredere în tine.
fie că este vorba de viața noastră personală sau profesională încrederea în sine și încrederea în sine este o parte importantă a realizării atât a succesului, cât și a fericirii. Fără aceste atribute, tu însuți vei deveni un obstacol în calea ta către mulțumire. Dar folosind ceea ce am împărtășit în acest articol sunt sigur că puteți depăși acest obstacol mental.
preia responsabilități mici
potrivit psihologului de renume mondial JordanPeterson dacă vrei să ai succes în viață, atunci începe prin a-ți face patul. La început, a-ți face patul ar putea părea o sarcină prea banală pentru a avea un impact semnificativ în viața ta. Dar adevărul este departe de el.
asumarea unor mici responsabilități pentru tine și devenirea mai independentă te va face să te simți mai capabil în cele din urmă. Lucruri cum ar fi să-ți faci patul, să gătești micul dejun pentru tine și familia ta, să faci vasele și chiar să scoți gunoiul îți vor permite să înveți noi abilități de viață și să-ți oferi o poziție în rândul membrilor familiei tale.
amintiți-vă că veți începe să vă simțiți dependenți de sine atunci când începeți să faceți lucruri care le permit altora să se bazeze pe voi. Deci, ia aceste responsabilități mici de uz casnic și eu sunt sigur că veți observa schimbările în modul în care te simți despre tine.
de ce ar trebui să ai încredere în tine pentru a fi fericit?
încrederea în tine este cel mai important factor în călătoria ta spre încrederea în sine. Dacă vrei ca fericirea ta să fie responsabilitatea ta, trebuie să te simți încrezător în capacitatea ta de a oferi acea fericire. Și nu poți face asta dacă nu ai încredere în tine.
lumea, oamenii din jurul nostru și societatea în care trăim sunt cu toții nesiguri. Deci, pentru a găsi confort, pace și stabilitate, trebuie să priviți în interiorul sinelui. Dacă poți avea încredere în tine, nu vei avea nevoie de aprobarea altcuiva pentru a te simți fericit.
este firesc să ai îndoieli de sine, să fii neliniștit și să ai nesiguranțe. Dar dacă înveți să ai încredere în tine, vei avea o bază stabilă pentru a începe să-ți construiești încrederea în sine. Așadar, încrederea în tine te va asigura că îți vei găsi drumul înapoi spre fericire complet în termenii tăi.
concluzie
până acum știți tot ce trebuie să știți despre cum să nu vă mai bazați pe alții pentru fericire. Cu toate acestea, cunoașterea și implementarea acesteia sunt două lucruri foarte diferite. Ar putea fi o călătorie dificilă, dar una care cu siguranță va merita.
odată ce ați stăpânit încrederea în sine și puteți avea încredere în voi înșivă că sunteți responsabili pentru propria fericire, veți vedea cu siguranță o schimbare pozitivă în propria viață, precum și în relația cu ceilalți. Sper sincer că acest articol vine în ajutorul dvs. în construirea încrederii în sine. Fii mândru de tine și fii încrezător în sine. Mulțumesc că ai citit până la sfârșit.