gordura Vaginal: como se livrar de sua FUPA (&Mons Pubis Fat) com segurança
você tem “gordura vaginal” e quer saber como perdê-la?
não se preocupe, você não está sozinho!
primeiro, você deve saber a diferença entre uma FUPA (também conhecida como área pubiana superior gorda) e mons pubis fat.
depois de ler este post, você aprenderá:
- o que é um FUPA,
- como é diferente do mons pubis fat e
- como se livrar deles com segurança.
Continue lendo para saber mais.
aviso de Isenção
***LEIA***
Embora eu sou um médico, eu não sou seu médico. Esta informação é apenas para fins informativos e não deve substituir o conselho do seu profissional de saúde. Todos os tipos de exercícios e mudanças na dieta são potencialmente perigosos, e aqueles que não procuram aconselhamento da Autoridade de saúde apropriada assumem a responsabilidade de qualquer lesão que possa ocorrer. Por favor, leia meu aviso completo para mais informações. Além disso, esta postagem pode conter links de afiliados: o que significa que posso receber uma comissão se você usá-los.
Ok, seguindo em frente.
o que é um FUPA (e como é)?
FUPA é a abreviação de ” área pubiana superior gorda.”
este é o excesso de gordura que está presente abaixo do umbigo e acima da vagina.
a terminologia médica real para isso é “panniculus” ou pannus para abreviar.
abaixo do pannus está o mons pubis.
o que é o Mons Pubis Fat?
o mons é o tecido adiposo diretamente no topo de sua vagina, exatamente onde sua sínfise púbica e seus grandes lábios estão localizados.
esta é também a área onde seus pêlos pubianos são distribuídos.
não é incomum ter uma quantidade decente de gordura no mons pubis.
além disso, a gordura em seu mons pubis tem um propósito primário. Atua como acolchoamento / amortecimento para qualquer impacto na sua área vaginal.
portanto, é normal ter um mons pubis gordo!
por que eu tenho FUPA e / ou um grande mons pubis?
a forma e o tamanho do seu mons púbis, vagina e lábios são amplamente determinados por fatores genéticos.
e, infelizmente, a genética não é algo que você pode mudar.
estes são os lugares onde seu corpo armazena gordura.
muitas mulheres desenvolverão gordura teimosa nessas áreas após o parto. Isto é especialmente verdadeiro se você teve uma quantidade significativa de ganho de peso durante a gravidez.
como se livrar de uma FUPA
para perder gordura em sua área púbica superior e mons – você tem que diminuir sua porcentagem total de gordura corporal.
Infelizmente, o exercício sozinho não o ajudará a perder gordura nessas áreas.
tem havido muita pesquisa (1) (2) para mostrar que você não pode detectar-reduzir a gordura.
além disso, essas áreas tendem a ter células de gordura teimosas. Isso significa que você pode não perder gordura dessas áreas, mesmo com perda de peso.
mas isso não significa que você não deve tentar!
a melhor maneira de diminuir sua porcentagem de gordura corporal é através de sua nutrição.Além disso, os exercícios podem ajudar a fortalecer e desenvolver os músculos no abdômen inferior. Como tal, o exercício abdominal inferior pode potencialmente melhorar sua aparência abdominal após um teste de perda de peso.
vamos discutir os melhores exercícios que você pode fazer para atingir a área da FUPA.
os melhores exercícios para se livrar de sua FUPA
o alpinista modificado
alpinistas são um ótimo exercício para atingir o reto abdominal inferior de uma posição segura.
aqui está a aparência do exercício:
Ao realizar este exercício, é importante que você aperte seus glúteos e mantenha o seu núcleo apertado.
não deixe seu alinhamento espinhal mudar.
a única parte do seu corpo que deve estar se movendo são as pernas.
perna deitada levanta
o aumento da perna deitada é outro exercício para atingir a barriga inferior de uma posição controlada.
aqui está a aparência do exercício:
deite-se no chão com os pés para fora na sua frente.
agora, posteriormente, incline a pélvis achatando a parte inferior das costas no chão.
isso ativará seus músculos abdominais transversais profundos.
a partir daqui, prepare seu núcleo e levante as duas pernas até o teto.
abaixe lentamente as duas pernas sem tocar no chão e repita.
The Deadbug
The Dead bug é um exercício divertido que envolve toda a região abdominal. Também tem como alvo a FUPA de uma posição deitada.
aqui está a aparência do exercício:
deite-se no chão com os dois joelhos dobrados e os dois braços perpendiculares ao chão.
em seguida, incline posteriormente a pélvis achatando a parte inferior das costas no chão.
a partir daqui, abaixe lentamente uma perna e o braço oposto até o chão, sem nunca tocar no chão.
agora, traga a perna e o braço de volta à posição inicial e repita usando a perna e o braço opostos.
lembre-se, mantenha seu núcleo engajado o tempo todo.
chutes de vibração
não subestime este exercício!
chutes Flutter parecem fáceis, mas são uma ótima maneira de ativar os músculos abdominais inferiores.
como os elevadores de perna deitada, você vai se deitar no chão com os pés para fora na frente de você, pairando cerca de 6 polegadas do chão.
entre em uma inclinação pélvica posterior e prepare seu núcleo.
agora levante uma perna para cima.
quando você começa a abaixar essa perna até o chão, comece a levantar a outra perna.
repita para o número desejado de repetições sem deixar seus pés tocarem no chão.
dentro e fora (perna única)
dentro e fora são uma ótima maneira de atingir a parte inferior do abdômen usando uma perna de cada vez.
é muito parecido com crunches de bicicleta, mas melhor.
aqui está a aparência do exercício:
sente-se com as mãos planas no chão e os pés para fora na frente de você, pairando sobre 6 polegadas do chão.
dobre uma perna (mantendo a outra perna reta) e tente trazê-la para o peito.
reverta lentamente o movimento e repita com a outra perna.
apenas certifique-se de manter os músculos do núcleo envolvidos o tempo todo e não deixe seus pés tocarem o chão.
perna sentada levanta
o aumento da perna sentada é outro exercício incrível para atingir toda a área abdominal de uma posição sentada.
aqui está como o exercício parece:
sente-se no chão com as pernas retas na sua frente.
mantenha as mãos ao seu lado ou onde quer que se sinta confortável. (Quanto mais atrás você coloca as mãos, mais fácil é o exercício.)
agora prepare seu núcleo e levante as duas pernas do chão.
quanto mais para trás suas mãos estão de seus quadris, mais fácil é o exercício.
mantenha a posição superior por 1 segundo e abaixe lentamente as pernas e repita.
Ok, então esses são os melhores exercícios para atingir a FUPA.
mas lembre-se, o exercício sozinho não fará nada pela perda de gordura. Você deve melhorar sua nutrição para diminuir sua porcentagem de gordura corporal.
Aqui estão algumas dicas.
quais alimentos se livram da FUPA?
se você quer perder gordura em qualquer lugar do seu corpo, você deve melhorar sua nutrição. Nenhuma quantidade de exercício irá ajudá-lo a perder peso se você não monitorar sua ingestão de calorias e alimentos.
uma dieta saudável contém quantidades equilibradas de macro e micronutrientes.
Os três macronutrientes me refiro são:
- Proteína
- hidratos de carbono, e
- > Gordura
Vamos discutir cada uma em detalhe.
a proteína
a proteína é um dos macronutrientes mais importantes para construir e manter o tecido muscular magro. Ele também tem um monte de pesquisa apoiando seus benefícios de perda de peso também.
uma das razões é que a proteína ajuda a mantê-lo cheio.
Boas fontes de proteína incluem:
- carnes Magras
- Feijão
- iogurte grego
- Ovos
- Sementes
- Tofu
- Edamame
Saiba mais sobre a proteína aqui. Os hidratos de carbono são o macronutriente que alimenta o nosso corpo com energia.Quando ingeridos, os carboidratos são divididos em glicose, uma fonte de energia chave para o nosso corpo.
Você deve fazer o seu melhor para evitar carboidratos simples, que agregam pouco valor nutricional, como o pão branco e macarrão branco e optar por hidratos de carbono complexos como o
- grãos integrais,
- batata-doce,
- frutas coloridas,
- uma grande variedade de vegetais.
Fat
infelizmente, fat recebeu um nome ruim para si na mídia, mas é realmente bom para você!
é super importante na produção de hormônios, mantendo seus níveis de energia altos e fornecendo isolamento térmico ao seu corpo.
você só precisa ter certeza de consumir os tipos certos de gordura e evitar os ruins, também conhecidos como gordura trans.
Os melhores tipos de gordura incluem:
- Abacate
- manteigas
- Azeite de oliva
- Nozes e sementes
eu ir através de um processo simples para ajudar você a incorporar todos os nutrientes de que precisa para ajudar na perda de gordura no meu Apto Mom Guia de Nutrição Para Perda de Gordura!
gerenciar seus hormônios do estresse
o estresse é outro fator que pode fazer com que você armazene o excesso de tecido adiposo, especialmente no meio do abdômen.À medida que seu nível de estresse aumenta, seus níveis de cortisol aumentam.Infelizmente, o estresse crônico pode levar a níveis patológicos de secreção de cortisol. Isso pode aumentar a desregulação do açúcar no sangue, o excesso de comida e o acúmulo de gordura.
é por isso que é importante aprender maneiras de lidar e gerenciar seu estresse.
existem várias coisas que você pode fazer, como:
- Meditação
- Praticar a gratidão
- dormir o suficiente todas as noites
- Aprender a lidar com situações estressantes
- Tomar uma caminhada diária (ou fazer luz cardio)
- Encontrar uma atividade que você desfrute
Dar um desses de um tento a cada dia, por 7 dias, e veja como você se sente.
Quanto tempo levará para se livrar da gordura Fupa ou Mons Pubis?
em geral, pode levar pelo menos 3-6 meses para você ver uma perda de gordura perceptível em qualquer lugar do seu corpo. Além disso, seu corpo perderá gordura de todas as áreas que o perderá desde o início.
para algumas pessoas, a parte inferior do abdômen e a área púbica provavelmente serão o último lugar de onde você perderá gordura.Infelizmente, isso é geneticamente determinado e não pode ser alterado.
você precisa de cirurgia para se livrar da FUPA?
se você tem se exercitado consistentemente e melhorado sua nutrição por pelo menos 6-12 meses, e você não viu nenhum progresso, então você pode precisar de cirurgia.
dieta e exercício podem funcionar para muitas pessoas, mas nem todos.Apenas certifique-se de fazer sua própria pesquisa antes de se submeter a um procedimento cirúrgico, pois todos eles têm riscos.
Os diferentes tipos de opções cirúrgicas incluem:
1. Monsplastia ou elevador púbico: que é um tipo de cirurgia para remover o excesso de gordura pubiana.
2. Abdominoplastia ou abdominoplastia (com ou sem paniculectomia): que é um tipo de cirurgia para remover o excesso de gordura na parte inferior do abdômen.
3. Coolsculpting: um novo método não invasivo e não cirúrgico de remover o excesso de pele do abdômen.
4. Lipoaspiração
esses procedimentos são realizados por um cirurgião plástico e caem sob o capô da “cirurgia estética”, para que seu seguro não os cubra.
outras questões relacionadas
é uma FUPA uma coisa ruim?
uma FUPA não é uma coisa ruim e é realmente comum entre a população. Tudo o que é é uma representação de um pouco de excesso de tecido adiposo em uma determinada parte do seu corpo. No entanto, se você tem uma quantidade significativa de gordura em seu corpo, você corre o risco de complicações metabólicas.
Como faço para me livrar da pele extra perto da minha vagina?
a pele solta na vagina e na parte inferior do abdômen é muito difícil de reduzir e muitas vezes não desaparece por conta própria.
existem algumas medidas conservadoras que você pode tentar (que descrevo no meu post: pele solta após a gravidez).
no entanto, muitas pessoas precisam de correção cirúrgica da pele excessivamente solta.
um panniculus desaparecerá com a perda de peso?
em alguns casos, um panniculus pode desaparecer com a perda de peso.
com isso dito, você deve alcançar uma transformação significativa para se livrar dela completamente.
este não é um processo noturno. Vai levar meses de consistência!
você deve encontrar uma rotina dietética e de exercícios que você acha agradável e sustentável.
isso será diferente para todos
e se eu tiver um estômago pendurado?
um estômago pendurado (também conhecido como barriga de mamãe ou barriga de avental) é quando a gordura subcutânea em seu abdômen cobre sua cintura.
isso é comum no período pós-parto devido às rápidas mudanças de peso que ocorrem.
para se livrar de um estômago pendurado, você deve diminuir sua porcentagem de gordura corporal através de sua nutrição e treinar seus músculos centrais. Confira meu post no estômago pendurado para saber mais.
Palavras Finais sobre Vaginal & gordura da barriga inferior
a “vagina gorda” e a FUPA são áreas problemáticas comuns para as mulheres.
mas não se esqueça, eles são comuns e não algo que você deve se preocupar.
no entanto, se você quiser perder gordura em diferentes partes do seu corpo – você tem as ferramentas para fazê-lo.
comece com pequenas mudanças em sua rotina de dieta e fitness e comece hoje!
agora eu quero ouvir de você.
você foi capaz de se livrar da gordura Fupa ou mons pubis?
você considerou um procedimento cosmético?
comente abaixo e me avise.
obtenha quatro exercícios gratuitos para ajudar a fortalecer seu assoalho pélvico & cure sua barriga de mamãe!
Brittany N Robles, MD, MPH, CPT
Bretanha Robles é a tempo inteiro, um OBSTETRA, um normativa nasm instrutor pessoal certificado e de saúde & fitness, especialista. Possui Mestrado em Saúde Pública em saúde materna com especial interesse em exercício e nutrição. Ela também é co-autora de The White Coat Trainer. Saiba mais sobre ela aqui.
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