Vaginal Fett: Hvordan Bli Kvitt DIN FUPA (& Mons Pubis Fat) Trygt
har du «vaginal fett» Og vil vite hvordan du mister det?
ikke bekymre deg, du er ikke alene!
først må du vite forskjellen mellom en FUPA (aka fat upper pubic area) og mons pubis fat.
etter å ha lest dette innlegget, vil du lære:
- Hva EN FUPA er,
- hvordan det er forskjellig fra mons pubis fat, og
- hvordan bli kvitt dem trygt.
Fortsett å lese for å lære mer.
Ansvarsfraskrivelse
***LES FØRST * * *
Selv om Jeg er lege, er jeg ikke legen din. Denne informasjonen er kun til informasjonsformål og bør ikke erstatte råd fra helsepersonell. Alle typer trening og kosttilskudd endringer er potensielt farlig, og de som ikke søker råd fra den aktuelle helsevesenet myndighet påtar seg ansvar for eventuelle skader som kan oppstå. Vennligst les min Fulle Ansvarsfraskrivelse for mer informasjon. Også, dette innlegget kan inneholde affiliate linker: betydning jeg kan få en provisjon hvis du bruker dem.
Ok, fortsett.
Hva Er EN FUPA (Og Hvordan Ser DEN ut)?
FUPA er kort for » fett øvre kjønnshår området.»
dette er overflødig fett som er tilstede under navlen og over skjeden din.
den faktiske medisinske terminologien for dette er «panniculus» eller pannus for kort.
Under pannus er mons pubis.
Hva Er Mons Pubis Fat?
mons er fettvevet direkte på toppen av skjeden din, akkurat der din pubic symphysis og din labia majora ligger.
Dette er også området der kjønnshår er fordelt.
det er ikke uvanlig å ha en anstendig mengde fett i mons pubis.
i tillegg har fettet på mons pubis et hovedformål. Det fungerer som polstring / demping for noen innvirkning på vaginal området.
derfor er det normalt å ha en feit mons pubis!
Hvorfor har JEG FUPA og/Eller en Stor mons pubis?
formen og størrelsen på mons pubis, vagina og labia er i stor grad bestemt av genetiske faktorer.
og dessverre er genetikk ikke noe du kan endre.
disse er bare så tilfeldigvis de stedene hvor kroppen din lagrer fett.
Mange kvinner vil utvikle sta fett i disse områdene etter fødsel. Dette gjelder spesielt hvis du hadde en betydelig vektøkning under graviditeten.
Hvordan Bli Kvitt EN FUPA
for å miste fett i øvre kjønnshår området og mons – du må senke den totale fettprosent.
dessverre vil trening alene ikke hjelpe deg å miste fett i disse områdene.
det har vært mye forskning (1) (2) for å vise at du ikke kan oppdage-redusere fett.
i tillegg har disse områdene en tendens til å ha stædige fettceller. Dette betyr at du ikke kan miste fett fra disse områdene i det hele tatt, selv med vekttap.
Men det betyr ikke at du ikke bør prøve!
den beste måten å redusere kroppsfettprosenten på er gjennom ernæringen.
i tillegg kan øvelser bidra til å styrke og utvikle musklene i nedre magemuskler. Som sådan kan lavere abdominal trening potensielt forbedre abdominal utseende etter en prøve av vekttap.
la oss diskutere de beste øvelsene du kan gjøre for å målrette FUPA-området.
De Beste Øvelsene for Å Bli Kvitt DIN FUPA
Den Modifiserte Fjellklatreren
Fjellklatrere er en flott øvelse for å målrette den nedre rectus abdominis fra en trygg posisjon.
her er hvordan øvelsen ser ut:
Når du utfører denne øvelsen er det viktig at du klemmer setemusklene og holde kjernen stramt.
ikke la din rygg justering endring.
den eneste delen av kroppen din som skal bevege seg, er beina dine.
Liggende Benløft
liggende benløft er en annen øvelse for å målrette den nedre magen fra en kontrollert posisjon.
her er hvordan øvelsen ser ut:
Legg deg ned på gulvet med føttene rett ut foran deg.
nå bakover vippe bekkenet ved å flate ut korsryggen på gulvet.
dette vil aktivere dine dype tverrgående muskler.
herfra, spenne kjernen og løft begge bena opp til taket.
senk begge bena Sakte ned uten å berøre gulvet og gjenta.
The Deadbug
the dead bug er en morsom øvelse som engasjerer hele bukregionen. DET retter seg også MOT FUPA fra en liggende stilling.
her er hvordan øvelsen ser ut:
Lig deg ned på gulvet med begge knærne bøyd og begge armer vinkelrett på gulvet.
deretter bøyer du bekkenet bakover ved å flate nedre rygg på bakken.
herfra sakte senke ett ben og motsatt arm ned til gulvet, uten å berøre gulvet.
ta nå det benet og armen tilbake til startposisjonen, og gjenta med motsatt ben og arm.
Husk, holde kjernen engasjert hele tiden.
Flutter Spark
ikke undervurder denne øvelsen!
Flutter spark ser lett, men de er en fin måte å aktivere de nedre magemusklene.
som liggende beinet heiser, vil du ligge på gulvet med føttene rett ut foran deg, svever ca 6 inches fra gulvet.
Kom deg inn i en bakre bekken tilt og spenne kjernen din.
løft nå ett ben opp.
når du begynner å senke det benet ned til bakken, begynner du å løfte det andre benet opp.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner uten å la føttene berøre gulvet.
Inn Og Ut (Enkeltben)
Inn og ut er en fin måte å målrette underlivet med ett ben om gangen.
Det er mye som sykkel crunches, men bedre.
her er hvordan øvelsen ser ut:
Sitte ned med hendene flatt på gulvet og føttene rett ut foran deg, svever ca 6 inches fra gulvet.
Bøy ett ben (mens du holder det andre benet rett) og prøv å ta det til brystet.
snu bevegelsen Langsomt Og gjenta med det andre benet.
bare sørg for at du holder kjernemuskulaturen engasjert hele tiden og ikke la føttene berøre gulvet.
Sittende Benløft
sittende benløft er en annen fantastisk øvelse for å målrette hele bukområdet fra en sittende stilling.
slik ser øvelsen ut:
Sett deg ned på gulvet med beina rett ut foran deg.
Hold hendene ved siden av deg eller der du føler deg komfortabel. (Jo lenger tilbake du plasserer hendene, desto lettere er øvelsen.)
nå spenne kjernen og løft begge beina opp fra bakken.
jo lenger bak hendene dine er fra hoftene dine, desto lettere er øvelsen.
Hold topplasseringen i 1 sekund og senk bena sakte og gjenta.
Ok, så det er de beste øvelsene for å målrette MOT FUPA.
men husk, trening alene vil ikke gjøre noe for fett tap. Du må forbedre ernæringen for å redusere kroppsfettprosenten.
her er noen tips.
Hvilke Matvarer Blir Kvitt FUPA?
hvis du vil miste fett hvor som helst i kroppen din, må du forbedre ernæringen. Ingen mengde trening vil hjelpe deg å miste vekt hvis du ikke overvåke kalori og matinntak.
et sunt kosthold inneholder balanserte mengder av både makro-og mikronæringsstoffer.
de tre makronæringsstoffene jeg refererer til er:
- Protein
- Karbohydrater, og
- Fett
la oss diskutere hver enkelt i detalj.
Protein
Protein er et av de viktigste makronæringsstoffene for å bygge og vedlikeholde magert muskelvev. Det har også mye forskning som støtter sine vekttap fordeler også.
en av grunnene er at protein bidrar til å holde deg full.
Gode proteinkilder inkluderer:
- Magert kjøtt
- Bønner
- gresk yoghurt
- Egg
- Frø
- Tofu
- Edamame
Lær mer om protein her.
Karbohydrater
Karbohydrater er makronæringsstoffet som brenner kroppen vår med energi.
ved inntak brytes karbohydrater ned til glukose, en viktig energikilde for kroppen vår.
du bør gjøre ditt beste for å unngå enkle karbohydrater som gir liten næringsverdi som hvitt brød og hvit pasta og velge komplekse karbohydrater som
- hele korn,
- søtpoteter,
- fargerike frukter,
- et bredt utvalg av grønnsaker.
Fat
dessverre har fat fått et dårlig navn for seg selv i media, men det er faktisk bra for deg!
det er super viktig å produsere hormoner, holde energinivået høyt og gi kroppen din termisk isolasjon.
Du trenger bare å sørge for at du bruker de riktige typer fett og unngå de dårlige, aka transfett.
de beste typer fett inkluderer:
- Avokado
- Nut butters
- Olivenolje
- Nøtter og frø
jeg går over en enkel prosess for å hjelpe deg med å innlemme alle næringsstoffene du trenger for å hjelpe til med fett tap i My Fit Mom Nutrition Guide for Fat Loss!
Administrere Stresshormoner
Stress Er En annen faktor som kan føre til at du lagrer overflødig fettvev, spesielt i midten av magen.
etter hvert som stressnivået ditt øker, øker kortisolnivåene dine.
dessverre kan kronisk stress føre til patologiske nivåer av kortisolsekresjon. Dette kan øke blodsukkeret dysregulation, overspising, og fett opphopning.
Derfor er det viktig å lære måter å håndtere og håndtere stress på.
det er flere ting du kan gjøre som:
- Meditasjon
- Praktisere takknemlighet
- Få tilstrekkelig søvn hver natt
- Lære å håndtere stressende situasjoner
- Ta en daglig tur (eller gjør lett cardio)
- Finne en aktivitet du liker
gi en av disse en prøve hver dag, i 7 dager, og se hvordan Du føler Deg.
Hvor Lang Tid Vil DET Ta Å Bli Kvitt FUPA Eller Mons Pubis Fett?
generelt kan det ta minst 3-6 måneder for deg å se merkbart fett tap hvor som helst i kroppen din. I tillegg vil kroppen din miste fett fra hvilke områder det vil miste det fra først.
for noen mennesker vil underlivet og kjønnsområdet trolig være det siste stedet du mister fett fra.
Dessverre er dette genetisk bestemt og kan Ikke endres.
Trenger Du Kirurgi for Å Bli Kvitt FUPA?
hvis du har konsekvent trent og forbedret ernæringen i minst 6-12 måneder, og du ikke har sett noen fremgang, kan det hende du trenger kirurgi.
Kosthold og mosjon kan fungere for mange mennesker, men ikke alle.
bare sørg for at du gjør din egen forskning før du gjennomgår en kirurgisk prosedyre som de alle har risiko.
de ulike typene kirurgiske alternativer inkluderer:
1. Monsplasty eller pubic lift: som er en type operasjon for å fjerne overflødig mons pubis fett.
2. Mageplastikk eller mageplastikk (med eller uten panniculectomy): som er en type operasjon for å fjerne overflødig fett på nedre del av magen.
3. Coolsculpting: en nyere ikke-invasiv, ikke-kirurgisk metode for å fjerne overflødig hud fra magen.
4. Fettsuging
disse prosedyrene utføres Av en plastikkirurg og faller under hetten av «kosmetisk kirurgi», slik at forsikringen din kanskje ikke dekker dem.
andre relaterte spørsmål
ER EN FUPA en dårlig ting?
EN FUPA er ikke en dårlig ting og er veldig vanlig blant befolkningen. Alt det er er en representasjon av litt overflødig fettvev i en bestemt del av kroppen din.
men hvis du har en betydelig mengde fett i kroppen din, risikerer du metabolske komplikasjoner.
hvordan blir jeg kvitt ekstra hud i nærheten av skjeden min?
Løs hud i skjeden og underlivet er svært vanskelig å redusere, og går ofte ikke bort alene.
det er noen konservative tiltak du kan prøve (som jeg beskriver i innlegget mitt: løs hud etter graviditet).
imidlertid trenger mange mennesker kirurgisk korreksjon av overdreven løs hud.
vil en panniculus gå bort med vekttap?
i noen tilfeller kan en panniculus gå bort med vekttap.
Med det sagt må du oppnå en betydelig transformasjon for å bli kvitt den helt.
Dette er ikke en prosess over natten. Det vil ta måneder med konsistens!
Du må finne en diett-og treningsrutine som du finner hyggelig og bærekraftig.
Dette vil være annerledes for alle
Hva om jeg har en hengende mage?
en hengende mage (også kjent som mamma mage overheng eller forkle mage) er når subkutant fett i magen draperer over midjen din.
dette er vanlig i postpartumperioden på grunn av de raske vektendringene som oppstår.
for å bli kvitt en hengende mage, må du senke kroppsfettprosenten gjennom ernæringen og trene kjernemuskulaturen. Sjekk ut mitt innlegg på hengende magen for å lære mer.
Siste Ord På Vaginal & Lavere Magefett
den» fete skjeden » og FUPA er vanlige problemområder for kvinner.
men ikke glem, de er vanlige og ikke noe du bør være bekymret for.
men hvis du vil miste fett i ulike deler av kroppen din – har du verktøyene til å gjøre det.
Start med små endringer i kosthold og fitness rutine og komme i gang i dag!
Nå vil jeg høre fra deg.
Var du i stand til å bli kvitt FUPA eller mons pubis fett?
vurderte du en kosmetisk prosedyre?
Kommenter nedenfor og gi meg beskjed.
Få Fire Gratis Treningsøkter For Å Styrke Bekkenbunnen & Heal Din Mamma Mage!
Brittany N Robles, MD, MPH, CPT
Brittany Robles er en full-time OBGYN, EN NASM sertifisert personlig trener, og helse & fitness, ekspert. Hun har En Mastergrad I Folkehelse grad i mors helse med en spesiell interesse for trening og ernæring. Hun er også medforfatter Av The White Coat Trainer. Lær mer om henne her.
Sharing is Caring-Send Dette Til En Mor i Nød!
- Ramí-Campillo R, Andrade DC, Campos-Jara C, Henrí-Olguí C, Alvarez-Lepí C, Izquierdo M. Regionale fettforandringer indusert av lokalisert muskel utholdenhet motstandstrening. J Styrke Cond Res. 2013 Aug;27 (8): 2219-24. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31827e8681. PMID: 23222084.
- Visp SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. Effekten av abdominal trening på abdominal fett. J Styrke Cond Res. 2011 September; 25 (9): 2559-64. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46. PMID: 21804427.
- LEIDY HJ, Clifton PM, Astrup A, Wycherley TP, Westerterp-Plantenga MS, Luscombe-Marsh ND, Woods SC, Mattes RD. Proteinets rolle i vekttap og vedlikehold. Er J Clin Nutr. 2015 Juni; 101 (6): 1320S-1329s. doi: 10.3945 / ajcn.114.084038. Epub 2015 April 29. PMID: 25926512.
- Kamba A, Daimon M, Murakami H, Et al. Sammenheng Mellom Høyere Serumkortisolnivåer og Redusert Insulinsekresjon i En Generell Populasjon. PLoS One. 2016; 11 (11): e0166077. Publisert 2016 Nov 18. doi:10.1371 / tidsskrift.pone.0166077
- Hewagalamulage SD, Lee TK, Clarke IJ, Henry BA. Stress, kortisol og fedme: en rolle for kortisolresponsivitet ved å identifisere personer utsatt for fedme. Domest Anim Endocrinol. 2016 Juli; 56 Tillegg: S112-20. doi: 10.1016 / j.hjem.2016.03.004. Epub 2016 Mar 31. PMID: 27345309.
- Moyer AE, Rodin J, Grilo CM, Cummings N, Larson LM,Rebuffé-Scrive M. stressindusert kortisolrespons og fettfordeling hos kvinner. Obes Res. 1994 Mai;2 (3): 255-62. doi: 10.1002/j.1550-8528.1994.tb00055.x. PMID: 16353426.