Grasso vaginale: Come sbarazzarsi del tuo FUPA (& Mons Pube Fat) in modo sicuro
Hai “grasso vaginale” e vuoi sapere come perderlo?
Non ti preoccupare, non sei solo!
In primo luogo, è necessario conoscere la differenza tra un FUPA (aka fat upper pubic area) e mons pube fat.
Dopo aver letto questo post, imparerai:
- Che FUPA è,
- Come è diverso da mons pube fat, e
- Come sbarazzarsi di loro in modo sicuro.
Continua a leggere per saperne di più.
Disclaimer
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Anche se sono un medico, non sono il tuo medico. Queste informazioni sono solo a scopo informativo e non devono sostituire i consigli del proprio operatore sanitario. Tutti i tipi di esercizio fisico e cambiamenti dietetici sono potenzialmente pericolosi e coloro che non cercano consigli dall’autorità sanitaria appropriata si assumono la responsabilità di eventuali lesioni che possono verificarsi. Si prega di leggere il mio Disclaimer completo per ulteriori informazioni. Anche, questo post può contenere link di affiliazione: significa che posso ricevere una commissione se li si utilizza.
Ok, andiamo avanti.
Che cos’è un FUPA (E che aspetto ha)?
FUPA è l’abbreviazione di ” area pubica superiore grassa.”
Questo è il grasso in eccesso che è presente sotto l’ombelico e sopra la vagina.
La terminologia medica attuale per questo è “panniculus” o pannus in breve.
Sotto il pannus si trova il mons pube.
Che cos’è il grasso pubico di Mons?
Il mons è il tessuto adiposo direttamente sopra la vagina, proprio dove si trovano la sinfisi pubica e le grandi labbra.
Questa è anche l’area in cui vengono distribuiti i peli pubici.
Non è raro avere una discreta quantità di grasso nel pube mons.
Inoltre, il grasso sul vostro mons pube ha uno scopo primario. Agisce come imbottitura / ammortizzazione per qualsiasi impatto sulla zona vaginale.
Pertanto, è normale avere un grasso mons pube!
Perché ho FUPA e / o un grande mons pube?
La forma e le dimensioni del tuo mons pube, vagina e labbra sono in gran parte determinate da fattori genetici.
E sfortunatamente, la genetica non è qualcosa che puoi cambiare.
Questi sono i luoghi in cui il tuo corpo immagazzina grasso.
Molte donne svilupperanno grasso testardo in queste aree dopo il parto. Ciò è particolarmente vero se hai avuto una quantità significativa di aumento di peso durante la gravidanza.
Come sbarazzarsi di una FUPA
Per perdere grasso nella zona pubica superiore e mons – devi abbassare la percentuale di grasso corporeo totale.
Sfortunatamente, l’esercizio fisico da solo non ti aiuterà a perdere grasso in queste aree.
Ci sono state molte ricerche (1) (2) per dimostrare che non è possibile ridurre il grasso.
Inoltre, queste aree tendono ad avere cellule adipose testarde. Ciò significa che non si può perdere grasso da queste aree a tutti, anche con la perdita di peso.
Ma questo non significa che non dovresti provare!
Il modo migliore per ridurre la percentuale di grasso corporeo è attraverso la nutrizione.
Inoltre, gli esercizi possono aiutare a rafforzare e sviluppare i muscoli degli addominali inferiori. Come tale, l’esercizio addominale inferiore può potenzialmente migliorare il tuo aspetto addominale dopo una prova di perdita di peso.
Discutiamo i migliori esercizi che puoi fare per indirizzare l’area FUPA.
I migliori esercizi per sbarazzarsi della tua FUPA
L’alpinista modificato
Gli alpinisti sono un ottimo esercizio per indirizzare il retto inferiore dell’addome da una posizione sicura.
Ecco come appare l’esercizio:
Quando si esegue questo esercizio è importante spremere i glutei e mantenere il nucleo stretto.
Non lasciare che il tuo allineamento spinale cambi.
L’unica parte del tuo corpo che dovrebbe muoversi sono le tue gambe.
Lying Leg Raises
Il lying leg raise è un altro esercizio per indirizzare la parte inferiore della pancia da una posizione controllata.
Ecco come appare l’esercizio:
Sdraiati sul pavimento con i piedi dritti di fronte a te.
Ora inclinare posteriormente il bacino appiattendo la parte bassa della schiena sul pavimento.
Questo attiverà i muscoli addominali trasversali profondi.
Da qui, stringere il nucleo e sollevare entrambe le gambe fino al soffitto.
Abbassare lentamente entrambe le gambe senza toccare il pavimento e ripetere.
Il Deadbug
Il dead bug è un esercizio divertente che coinvolge l’intera regione addominale. Si rivolge anche il FUPA da una posizione sdraiata.
Ecco come appare l’esercizio:
Sdraiati sul pavimento con entrambe le ginocchia piegate e entrambe le braccia perpendicolari al pavimento.
Quindi, inclinare posteriormente il bacino appiattendo la parte bassa della schiena a terra.
Da qui abbassare lentamente una gamba e il braccio opposto fino al pavimento, senza mai toccare il pavimento.
Ora, riportare la gamba e il braccio nella posizione di partenza e ripetere usando la gamba e il braccio opposti.
Ricorda, mantieni il tuo core impegnato per tutto il tempo.
Flutter Kicks
Non sottovalutare questo esercizio!
I calci Flutter sembrano facili ma sono un ottimo modo per attivare i muscoli addominali inferiori.
Come le gambe distese, ti sdraierai sul pavimento con i piedi dritti davanti a te, librandoti a circa 6 pollici dal pavimento.
Entra in un’inclinazione pelvica posteriore e rinforza il tuo nucleo.
Ora sollevare una gamba.
Mentre inizi ad abbassare quella gamba fino a terra, inizia a sollevare l’altra gamba.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni senza lasciare che i piedi tocchino il pavimento.
In e Outs (gamba singola)
In e out sono un ottimo modo per indirizzare il basso addome utilizzando una gamba alla volta.
È un po ‘ come scricchiolii bicicletta, ma meglio.
Ecco come appare l’esercizio:
Siediti con le mani sul pavimento e i piedi dritti di fronte a te, librandoti a circa 6 pollici dal pavimento.
Piegare una gamba (mantenendo l’altra gamba dritta) e cercare di portarla al petto.
Invertire lentamente il movimento e ripetere con l’altra gamba.
Assicurati di mantenere i muscoli del core impegnati per tutto il tempo e di non lasciare che i tuoi piedi tocchino il pavimento.
Solleva la gamba seduta
Il sollevamento della gamba seduta è un altro esercizio straordinario per indirizzare l’intera area addominale da una posizione seduta.
Ecco come appare l’esercizio:
Siediti sul pavimento con le gambe dritte di fronte a te.
Tieni le mani al tuo fianco o ovunque ti trovi a tuo agio. (Più indietro metti le mani più facile è l’esercizio.)
Ora aggancia il tuo core e solleva entrambe le gambe da terra.
Più le mani sono lontane dai fianchi, più facile è l’esercizio.
Tenere la posizione superiore per 1 secondo e abbassare lentamente le gambe e ripetere.
Va bene, quindi questi sono i migliori esercizi per indirizzare la FUPA.
Ma ricorda, l’esercizio da solo non farà nulla per la perdita di grasso. È necessario migliorare la vostra nutrizione per diminuire la percentuale di grasso corporeo.
Ecco alcuni suggerimenti.
Quali alimenti sbarazzarsi di FUPA?
Se vuoi perdere grasso in qualsiasi parte del tuo corpo, devi migliorare la tua alimentazione. Nessuna quantità di esercizio fisico ti aiuterà a perdere peso se non controlli le calorie e l’assunzione di cibo.
Una dieta sana contiene quantità bilanciate di macro e micronutrienti.
I tre macronutrienti a cui mi riferisco sono:
- Proteine
- Carboidrati e
- Grassi
Discutiamo ciascuno in dettaglio.
Proteina
La proteina è uno dei macronutrienti più importanti per la costruzione e il mantenimento del tessuto muscolare magro. Essa ha anche un sacco di ricerca sostenere i suoi benefici di perdita di peso pure.
Uno dei motivi è che le proteine ti aiutano a mantenerti pieno.
Buone fonti di proteine includono:
- carni Magre
- Fagioli
- yogurt greco
- Uova
- Semi
- Tofu
- Edamame
Imparare più circa la proteina qui.
Carboidrati
I carboidrati sono il macronutriente che alimenta il nostro corpo con energia.
Se ingeriti, i carboidrati vengono suddivisi in glucosio, una fonte di energia chiave per il nostro corpo.
Dovresti fare del tuo meglio per evitare carboidrati semplici che forniscono poco valore nutrizionale come pane bianco e pasta bianca e optare per carboidrati complessi come
- cereali integrali,
- patate dolci,
- frutta colorata,
- una vasta gamma di verdure.
Grasso
Purtroppo grasso ha ottenuto un brutto nome per se stesso nei media, ma in realtà è un bene per voi!
È super importante nella produzione di ormoni, mantenendo alti i livelli di energia e fornendo al tuo corpo un isolamento termico.
Devi solo assicurarti di consumare i giusti tipi di grassi ed evitare quelli cattivi, ovvero grassi trans.
I migliori tipi di grassi includono:
- Avocado
- Burro di noci
- Olio d’oliva
- Noci e semi
Vado oltre un processo semplice per aiutarti a incorporare tutti i nutrienti necessari per aiutare nella perdita di grasso nella mia Guida nutrizionale Fit Mom per la perdita di grasso!
Gestire i vostri ormoni dello stress
Lo stress è un altro fattore che può causare a memorizzare il tessuto adiposo in eccesso, soprattutto nella metà dell’addome.
Con l’aumentare del livello di stress, i livelli di cortisolo aumentano.
Sfortunatamente, lo stress cronico può portare a livelli patologici di secrezione di cortisolo. Ciò può aumentare la disregolazione dello zucchero nel sangue, l’eccesso di cibo e l’accumulo di grasso.
Questo è il motivo per cui è importante imparare modi di affrontare e gestire lo stress.
Ci sono diverse cose che puoi fare come:
- Meditazione
- Praticare gratitudine
- Dormire adeguatamente ogni notte
- Imparare ad affrontare situazioni stressanti
- Fare una passeggiata quotidiana (o fare cardio leggero)
- Trovare un’attività che ti piace
Dare uno di questi una prova ogni giorno, per 7 giorni, e vedere come ti senti.
Quanto tempo ci vorrà per sbarazzarsi del grasso pube FUPA o Mons?
In generale, possono essere necessari almeno 3-6 mesi per vedere una notevole perdita di grasso in qualsiasi parte del corpo. Inoltre, il tuo corpo perderà grasso da qualsiasi area lo perderà dal primo.
Per alcune persone, l’addome inferiore e l’area pubica saranno probabilmente l’ultimo posto da cui si perde grasso.
Sfortunatamente, questo è geneticamente determinato e non può essere modificato.
Hai bisogno di un intervento chirurgico per sbarazzarti di FUPA?
Se hai costantemente esercitato e migliorato la tua alimentazione per almeno 6-12 mesi e non hai visto alcun progresso, potresti aver bisogno di un intervento chirurgico.
La dieta e l’esercizio fisico possono funzionare per molte persone, ma non per tutti.
Assicurati di fare la tua ricerca prima di sottoporti a una procedura chirurgica poiché tutti hanno dei rischi.
I diversi tipi di opzioni chirurgiche includono:
1. Monsplasty o pubic lift: Che è un tipo di intervento chirurgico per rimuovere il grasso in eccesso mons pube.
2. Addominoplastica o addominoplastica (con o senza panniculectomia): Che è un tipo di intervento chirurgico per rimuovere il grasso in eccesso sul basso addome.
3. Coolsculpting: un nuovo metodo non invasivo e non chirurgico per rimuovere la pelle in eccesso dall’addome.
4. Liposuzione
Queste procedure vengono eseguite da un chirurgo plastico e cadono sotto il cofano di “chirurgia estetica”, quindi la tua assicurazione potrebbe non coprirle.
Altre domande correlate
Una FUPA è una brutta cosa?
Una FUPA non è una brutta cosa ed è davvero comune tra la popolazione. Tutto ciò che è è una rappresentazione di un po ‘ di tessuto adiposo in eccesso in una certa parte del tuo corpo.
Tuttavia, se si dispone di una quantità significativa di grasso nel corpo, si corre il rischio di complicanze metaboliche.
Come faccio a liberarmi della pelle extra vicino alla mia vagina?
La pelle flaccida nella vagina e nell’addome inferiore è molto difficile da ridurre e spesso non va via da sola.
Ci sono alcune misure conservative che puoi provare (che descrivo nel mio post: pelle flaccida dopo la gravidanza).
Tuttavia, molte persone hanno bisogno di correzione chirurgica della pelle eccessivamente flaccida.
Un pannicolo andrà via con la perdita di peso?
In alcuni casi, un pannicolo può andare via con la perdita di peso.
Detto questo, è necessario ottenere una trasformazione significativa per liberarsene completamente.
Questo non è un processo overnight. Ci vorranno mesi di coerenza!
Devi trovare una routine dietetica ed esercizio che trovi piacevole e sostenibile.
Questo sarà diverso per tutti
Cosa succede se ho uno stomaco sospeso?
Uno stomaco appeso (noto anche come pancia della mamma o pancia del grembiule) è quando il grasso sottocutaneo nell’addome copre la vita.
Questo è comune nel periodo postpartum a causa dei rapidi cambiamenti di peso che si verificano.
Per sbarazzarsi di uno stomaco sospeso, è necessario abbassare la percentuale di grasso corporeo attraverso la nutrizione e allenare i muscoli del core. Controlla il mio post sullo stomaco appeso per saperne di più.
Parole finali su vaginale& Grasso della pancia inferiore
La “vagina grassa” e FUPA sono aree problematiche comuni per le donne.
Ma non dimenticare, sono comuni e non qualcosa di cui dovresti essere preoccupato.
Tuttavia, se vuoi perdere grasso in diverse parti del tuo corpo, hai gli strumenti per farlo.
Inizia con piccoli cambiamenti nella tua dieta e routine di fitness e inizia oggi!
Ora voglio sentire da voi.
Sei riuscito a sbarazzarti del grasso pube FUPA o mons?
Hai considerato una procedura cosmetica?
Commenta qui sotto e fammi sapere.
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Brittany N Robles, MD, MPH,CPT
Brittany Robles è un OBGYN a tempo pieno, un personal trainer certificato NASM e salute & fitness, esperto. Ha conseguito un Master of Public Health in salute materna con un particolare interesse per l’esercizio fisico e la nutrizione. Lei è anche il co-autore di The White Coat Trainer. Scopri di più su di lei qui.
La condivisione è la cura-Inviare questo a una mamma nel bisogno!
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