Grasa Vaginal: Cómo Deshacerse de Su FUPA (y Grasa de Mons Pubis) de forma segura
¿Tiene «grasa vaginal» y quiere saber cómo perderla?
No te preocupes, ¡no estás solo!
Primero, tienes que saber la diferencia entre una FUPA (también conocida como área púbica superior grasa) y la grasa de mons pubis.
Después de leer esta publicación, aprenderás:
- Qué es un FUPA,
- En qué se diferencia de la grasa de mons pubis, y
- Cómo deshacerse de ellos de forma segura.
Siga leyendo para obtener más información.
Descargo de responsabilidad
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Aunque soy médico, no soy su médico. Esta información es solo para fines informativos y no debe sustituir el consejo de su profesional de la salud. Todo tipo de ejercicio y cambios en la dieta son potencialmente peligrosos, y aquellos que no buscan asesoramiento de la autoridad de atención médica apropiada asumen la responsabilidad de cualquier lesión que pueda ocurrir. Por favor, lea mi Descargo de responsabilidad completo para obtener más información. Además, esta publicación puede contener enlaces de afiliados: lo que significa que puedo recibir una comisión si los usa.
Ok, continuemos.
¿Qué Es una FUPA(Y Cómo Se Ve)?
FUPA es la abreviatura de «área púbica superior grasa».»
Este es el exceso de grasa que está presente debajo del ombligo y por encima de la vagina.
La terminología médica real para esto es» panículo » o panno para abreviar.
Debajo del pannus está el mons pubis.
¿Qué es la grasa de Mons Pubis?
El mons es el tejido graso directamente en la parte superior de la vagina, justo donde se encuentran la sínfisis púbica y los labios mayores.
Esta es también el área donde se distribuye el vello púbico.
No es raro tener una cantidad decente de grasa en el mons pubis.
Además, la grasa en su mons pubis tiene un propósito principal. Actúa como relleno / amortiguación para cualquier impacto en el área vaginal.
¡Por lo tanto, es normal tener un mons pubis gordo!
¿Por qué tengo FUPA y / o un mons pubis grande?
La forma y el tamaño de su mons pubis, vagina y labios vaginales están determinados en gran medida por factores genéticos.
Y desafortunadamente, la genética no es algo que puedas cambiar.
Estos son los lugares donde su cuerpo almacena grasa.
Muchas mujeres desarrollarán grasa obstinada en estas áreas después del parto. Esto es especialmente cierto si usted tuvo una cantidad significativa de aumento de peso durante el embarazo.
Cómo deshacerse de un FUPA
Para perder grasa en el área púbica superior y en el monte: debe reducir su porcentaje total de grasa corporal.
Desafortunadamente, el ejercicio por sí solo no te ayudará a perder grasa en estas áreas.
Se han realizado muchas investigaciones (1) (2) para demostrar que no se puede reducir la grasa de forma puntual.
Además, estas áreas tienden a tener células de grasa obstinadas. Esto significa que es posible que no pierda grasa de estas áreas en absoluto, incluso con la pérdida de peso.
¡Pero eso no significa que no debas intentarlo!
La mejor manera de disminuir su porcentaje de grasa corporal es a través de su nutrición.
Además, los ejercicios pueden ayudar a fortalecer y desarrollar los músculos de los abdominales inferiores. Como tal, el ejercicio abdominal inferior puede mejorar potencialmente su apariencia abdominal después de una prueba de pérdida de peso.
Discutamos los mejores ejercicios que puede hacer para dirigirse al área FUPA.
Los Mejores Ejercicios Para Deshacerse de Su FUPA
El Escalador de montaña modificado
Los escaladores de montaña son un gran ejercicio para apuntar al recto inferior del abdomen desde una posición segura.
Este es el aspecto del ejercicio:
Al realizar este ejercicio, es importante que aprietes los glúteos y mantengas apretado el tronco.
No deje que su alineación espinal cambie.
La única parte del cuerpo que debe moverse son las piernas.
Levantamiento de piernas acostadas
El levantamiento de piernas acostadas es otro ejercicio para apuntar a la parte inferior del abdomen desde una posición controlada.
Este es el aspecto del ejercicio:
Acuéstese en el suelo con los pies rectos frente a usted.
Ahora incline la pelvis posteriormente aplanando la parte inferior de la espalda en el suelo.
Esto activará los músculos abdominales transversales profundos.
Desde aquí, sujete el tronco y levante ambas piernas hasta el techo.
Baje lentamente ambas piernas sin tocar el suelo y repita.
El bicho muerto
El bicho muerto es un ejercicio divertido que involucra toda la región abdominal. También apunta a la FUPA desde una posición acostada.
Este es el aspecto del ejercicio:
Acuéstese en el suelo con ambas rodillas dobladas y ambos brazos perpendiculares al suelo.
A continuación, incline la pelvis posteriormente aplanando la parte baja de la espalda en el suelo.
Desde aquí baja lentamente una pierna y el brazo opuesto al suelo, sin tocar el suelo.
Ahora, vuelve a colocar la pierna y el brazo en la posición inicial y repite con la pierna y el brazo opuestos.
Recuerde, mantenga su núcleo activo todo el tiempo.
Patadas aleteadas
¡No subestimes este ejercicio!
Las patadas aleteadas parecen fáciles, pero son una excelente manera de activar los músculos abdominales inferiores.
Al igual que los elevadores de piernas acostadas, usted se acostará en el piso con los pies rectos frente a usted, flotando aproximadamente a 6 pulgadas del piso.
Colóquese en una inclinación pélvica posterior y sujete el tronco.
Ahora levante una pierna.
A medida que empiezas a bajar esa pierna hasta el suelo, comienza a levantar la otra pierna.
Repita el número deseado de repeticiones sin dejar que sus pies toquen el suelo.
Entradas y salidas (Una sola pierna)
Las entradas y salidas son una excelente manera de apuntar a la parte inferior del abdomen usando una pierna a la vez.
Se parece mucho a los abdominales de bicicleta, pero mejor.
Este es el aspecto del ejercicio:
Siéntese con las manos planas en el suelo y los pies rectos frente a usted, flotando aproximadamente a 6 pulgadas del suelo.
Doble una pierna (manteniendo la otra pierna recta) e intente llevarla a su pecho.
Invierta lentamente el movimiento y repita con la otra pierna.
Solo asegúrese de mantener los músculos centrales comprometidos todo el tiempo y no deje que sus pies toquen el suelo.
Levantamiento de piernas sentado
El levantamiento de piernas sentado es otro ejercicio increíble para apuntar a toda la zona abdominal desde una posición sentada.
Así es como se ve el ejercicio:
Siéntate en el suelo con las piernas rectas frente a ti.
Mantenga las manos a los lados o donde se sienta cómodo. (Cuanto más atrás coloque las manos, más fácil será el ejercicio.)
Ahora sujete el tronco y levante ambas piernas del suelo.
Cuanto más alejadas estén las manos de las caderas, más fácil será el ejercicio.
Mantenga la posición superior durante 1 segundo, baje lentamente las piernas y repita.
Bien, así que esos son los mejores ejercicios para apuntar a la FUPA.
Pero recuerde, el ejercicio solo no hará nada para la pérdida de grasa. Debe mejorar su nutrición para disminuir su porcentaje de grasa corporal.
Aquí hay algunos consejos.
¿Qué alimentos eliminan la FUPA?
Si quieres perder grasa en cualquier parte de tu cuerpo, debes mejorar tu nutrición. Ninguna cantidad de ejercicio le ayudará a perder peso si no controla su ingesta de calorías y alimentos.
Una dieta saludable contiene cantidades equilibradas de macro y micronutrientes.
Los tres macronutrientes a los que me refiero son:
- Proteína
- Carbohidratos, y
- Grasa
Discutamos cada uno en detalle.
Proteína
La proteína es uno de los macronutrientes más importantes para construir y mantener el tejido muscular magro. También tiene una gran cantidad de investigaciones que respaldan sus beneficios de pérdida de peso también.
Una de las razones es que la proteína te ayuda a mantenerte lleno.
Las buenas fuentes de proteínas incluyen:
- Carnes magras
- Frijoles
- Yogur griego
- Huevos
- Semillas
- Tofu
- Edamame
Obtenga más información sobre las proteínas aquí.
Carbohidratos
Los carbohidratos son el macronutriente que alimenta nuestro cuerpo con energía.
Cuando se ingieren, los carbohidratos se descomponen en glucosa, una fuente de energía clave para nuestro cuerpo.
Debe hacer todo lo posible para evitar los carbohidratos simples que proporcionan poco valor nutricional, como el pan blanco y la pasta blanca, y optar por carbohidratos complejos como
- granos integrales,
- batatas,
- frutas coloridas,
- una amplia gama de verduras.
Fat
Desafortunadamente, fat se ha ganado un mal nombre en los medios de comunicación, ¡pero en realidad es bueno para ti!
Es muy importante para producir hormonas, mantener altos los niveles de energía y proporcionar aislamiento térmico a su cuerpo.
Solo necesita asegurarse de consumir los tipos correctos de grasa y evitar las malas, también conocidas como grasas trans.
Los mejores tipos de grasa incluyen:
- Aguacate
- Mantequillas de nueces
- Aceite de oliva
- Nueces y semillas
Repaso un proceso simple para ayudarlo a incorporar todos los nutrientes que necesita para ayudar en la pérdida de grasa en mi Guía Nutricional Fit Mom Para la Pérdida de grasa!
Controlar las hormonas del estrés
El estrés es otro factor que puede hacer que almacene el exceso de tejido adiposo, especialmente en la parte media del abdomen.
A medida que aumenta su nivel de estrés, aumentan sus niveles de cortisol.
Desafortunadamente, el estrés crónico puede conducir a niveles patológicos de secreción de cortisol. Esto puede aumentar la desregulación del azúcar en la sangre, comer en exceso y la acumulación de grasa.
Esta es la razón por la que es importante aprender formas de lidiar y manejar el estrés.
Hay varias cosas que puedes hacer, como:
- Meditación
- Practicar la gratitud
- Dormir adecuadamente todas las noches
- Aprender a lidiar con situaciones estresantes
- Dar un paseo diario (o hacer cardio ligero)
- Encontrar una actividad que disfrutes
Pruebe uno de estos todos los días, durante 7 días, y vea cómo se siente.
¿Cuánto Tiempo Tomará Deshacerse de la Grasa FUPA o Mons Pubis?
En general, puede tomar al menos 3-6 meses para que vea una pérdida de grasa notable en cualquier parte de su cuerpo. Además, su cuerpo perderá grasa de cualquier área que la pierda desde el principio.
Para algunas personas, es probable que la parte inferior del abdomen y el área púbica sean el último lugar del que pierda grasa.
Desafortunadamente, esto está determinado genéticamente y no se puede cambiar.
¿Necesita Cirugía Para Deshacerse de la FUPA?
Si ha estado haciendo ejercicio y mejorando su nutrición de manera constante durante al menos 6 a 12 meses y no ha visto ningún progreso, es posible que necesite cirugía.
La dieta y el ejercicio pueden funcionar para muchas personas, pero no para todos.
Solo asegúrese de hacer su propia investigación antes de someterse a un procedimiento quirúrgico, ya que todos tienen riesgos.
Los diferentes tipos de opciones quirúrgicas incluyen:
1. Monsplastia o lifting púbico: Es un tipo de cirugía para eliminar el exceso de grasa del mons pubis.
2. Abdominoplastia o abdominoplastia (con paniculectomía o sin ella): Es un tipo de cirugía para eliminar el exceso de grasa en la parte inferior del abdomen.
3. Coolsculpting: Un nuevo método no invasivo y no quirúrgico para eliminar el exceso de piel del abdomen.
4. Liposucción
Estos procedimientos los realiza un cirujano plástico y caen bajo el capó de la» cirugía estética», por lo que es posible que su seguro no los cubra.
Otras preguntas relacionadas
¿Es una FUPA algo malo?
Un FUPA no es algo malo y es muy común entre la población. Todo lo que es es una representación de un poco de exceso de tejido graso en una cierta parte de su cuerpo.
Sin embargo, si tiene una cantidad significativa de grasa en su cuerpo, corre el riesgo de complicaciones metabólicas.
¿Cómo me deshago de la piel adicional cerca de mi vagina?
La piel suelta en la vagina y la parte inferior del abdomen es muy difícil de reducir y, a menudo, no desaparece por sí sola.
Hay algunas medidas conservadoras que puedes probar (que describo en mi post: piel suelta después del embarazo).
Sin embargo, muchas personas necesitan corrección quirúrgica de la piel excesivamente suelta.
¿Desaparecerá un panículo con la pérdida de peso?
En algunos casos, un panículo puede desaparecer con la pérdida de peso.
Dicho esto, debe lograr una transformación significativa para deshacerse de él por completo.
Este no es un proceso de la noche a la mañana. ¡Llevará meses de consistencia!
Debe encontrar una rutina dietética y de ejercicio que le resulte agradable y sostenible.
Esto será diferente para todos
¿Qué pasa si tengo el estómago colgado?
Un estómago colgante (también conocido como voladizo de la barriga de mamá o vientre del delantal) es cuando la grasa subcutánea en el abdomen cubre la cintura.
Esto es común en el período posparto debido a los rápidos cambios de peso que se producen.
Para deshacerse de un estómago colgante, debe reducir su porcentaje de grasa corporal a través de su nutrición y entrenar sus músculos centrales. Echa un vistazo a mi publicación en el estómago colgante para obtener más información.
Palabras finales Sobre la Vagina & Grasa abdominal inferior
La» vagina gorda » y la FUPA son áreas problemáticas comunes para las mujeres.
Pero no olvides que son comunes y no es algo que debas preocuparte.
Sin embargo, si desea perder grasa en diferentes partes de su cuerpo, tiene las herramientas para hacerlo.
¡Comience con pequeños cambios en su dieta y rutina de ejercicios y comience hoy mismo!
Ahora quiero saber de ti.
¿Pudo deshacerse de la grasa FUPA o mons pubis?
¿Consideró un procedimiento cosmético?
Comenta a continuación y házmelo saber.
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Brittany N Robles, MD, MPH, CPT
Brittany Robles es obstetra a tiempo completo, entrenadora personal certificada por NASM y experta en salud & fitness. Tiene una Maestría en Salud Pública en salud materna con un interés especial en el ejercicio y la nutrición. También es coautora de The White Bat Trainer. Aprende más sobre ella aquí.
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