vaginaal vet: hoe verwijdert u uw FUPA (& Mons Pubis Fat) veilig
heeft u “vaginaal vet” en wilt u weten hoe u dit kunt verliezen?
maak je geen zorgen, je bent niet alleen!
eerst moet u het verschil weten tussen een FUPA (aka fat upper pubic area) en mons pubis fat.
na het lezen van dit bericht, zul je leren:
- wat een FUPA is,
- hoe verschilt het van mons pubis vet, en
- hoe kunt u er veilig van afkomen.
Lees verder voor meer informatie.
Disclaimer
** * lees eerst * * *
hoewel ik arts ben, ben ik niet uw arts. Deze informatie is alleen voor informatieve doeleinden en mag niet in de plaats komen van het advies van uw zorgverlener. Alle soorten lichaamsbeweging en veranderingen in het dieet zijn potentieel gevaarlijk, en degenen die niet om advies vragen bij de juiste gezondheidszorg Autoriteit nemen de aansprakelijkheid van eventuele schade die kan optreden. Lees mijn volledige Disclaimer voor meer informatie. Ook kan dit bericht affiliate links bevatten: wat betekent dat ik een commissie kan ontvangen als je ze gebruikt.
Ok, we gaan verder.
Wat Is een FUPA (en hoe ziet het eruit)?
FUPA is een afkorting voor ” vet bovenste schaamstreek.”
dit is het overtollige vet dat onder uw navel en boven uw vagina aanwezig is.
de medische terminologie hiervoor is “panniculus” of kortweg pannus.
onder de pannus bevindt zich de Mons pubis.
Wat is vet uit Mons Pubis?
de mons is het vetweefsel direct boven uw vagina, precies waar uw schaambeenbeenderen en uw grote schaamlippen zich bevinden.
dit is ook het gebied waar uw schaamhaar is verdeeld.
het komt niet zelden voor dat in de schaamstreek van bergen een behoorlijke hoeveelheid vet aanwezig is.
bovendien heeft het vet op uw Mons pubis een primair doel. Het fungeert als opvulling / demping voor elke impact op uw vaginale gebied.
daarom is het normaal om een vette Mons pubis te hebben!
Waarom heb ik FUPA en / of een grote Mons pubis?
de vorm en grootte van uw schaamlippen, vagina en schaamlippen worden grotendeels bepaald door genetische factoren.
en helaas is genetica niet iets wat je kunt veranderen.
dit zijn toevallig de plaatsen waar uw lichaam vet opslaat.
veel vrouwen zullen in deze gebieden na de bevalling hardnekkig vet ontwikkelen. Dit geldt vooral als u een aanzienlijke hoeveelheid gewichtstoename tijdens de zwangerschap had.
hoe zich te ontdoen van een FUPA
om vet te verliezen in uw bovenste schaamstreek en Bergen – u moet uw totale vetpercentage verlagen.
helaas zal lichaamsbeweging alleen u niet helpen vet te verliezen op deze gebieden.
er is veel onderzoek gedaan (1) (2) om aan te tonen dat je vet niet kunt verminderen.
bovendien hebben deze gebieden meestal hardnekkige vetcellen. Dit betekent dat u misschien niet vet te verliezen uit deze gebieden helemaal, zelfs met gewichtsverlies.
maar dat betekent niet dat je het niet moet proberen!
de beste manier om uw vetpercentage te verlagen is door middel van uw voeding.
bovendien kunnen oefeningen helpen bij het versterken en ontwikkelen van de spieren in de onderste buikspieren. Als zodanig, lagere buik oefening kan potentieel verbeteren uw buik uiterlijk na een proef van gewichtsverlies.
laten we de beste oefeningen bespreken die u kunt doen om het FUPA-gebied te bereiken.
de beste oefeningen om van uw FUPA af te komen
de gemodificeerde bergbeklimmer
bergbeklimmers zijn een geweldige oefening om vanuit een veilige positie op de onderste rectus abdominis te richten.
hier is hoe de oefening eruit ziet:
bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk dat je in je bilspieren knijpt en je kern strak houdt.
laat uw spinale uitlijning niet veranderen.
het enige deel van uw lichaam dat zou moeten bewegen, zijn uw benen.
liggende beenverhogingen
de liggende beenverhoging is een andere oefening om vanuit een gecontroleerde positie op de onderbuik te richten.
hier is hoe de oefening eruit ziet:
ga op de grond liggen met je voeten recht voor je.
kantel nu uw bekken naar achteren door uw onderrug op de grond af te vlakken.
dit activeert uw diepe dwarsbuikspieren.
vanaf hier, zet je kern vast en til je beide benen op tot aan het plafond.
laat beide benen langzaam naar beneden zakken zonder de vloer aan te raken en herhaal dit.
de dode bug
de dode bug is een leuke oefening die de hele buikstreek aangaat. Het richt zich ook op de FUPA vanuit een liggende positie.
hier is hoe de oefening eruit ziet:
ga op de vloer liggen met beide knieën gebogen en beide armen loodrecht op de vloer.
kantel vervolgens uw bekken naar achteren door uw onderrug op de grond af te vlakken.
vanaf hier langzaam één been en de andere arm naar beneden naar de vloer, zonder de vloer ooit aan te raken.
breng nu het been en de arm terug naar de beginpositie en herhaal dit met het tegenovergestelde been en de andere arm.
onthoud, houd je kern de hele tijd bezig.
Flutter Kicks
onderschat deze oefening niet!Flutter kicks zien er gemakkelijk uit, maar ze zijn een geweldige manier om de onderbuikspieren te activeren.
net als de liggende been liften, zult u liggen op de vloer met je voeten recht voor je, zweven ongeveer 6 centimeter van de vloer.
ga in een achterste bekken kantelen en zet uw kern vast.
til nu één been omhoog.
als u begint dat been naar beneden naar de grond te laten zakken, begint u het andere been omhoog te tillen.
herhaal het gewenste aantal herhalingen zonder dat uw voeten de vloer raken.
In – en uitgangen (enkel been)
In-en uitgangen zijn een uitstekende manier om de onderbuik met één been per keer te bereiken.
het lijkt veel op fiets crunches, maar beter.
hier is hoe de oefening eruit ziet:
ga zitten met je handen plat op de vloer en je voeten recht voor je, zwevend ongeveer 15 centimeter van de vloer.
buig een been (terwijl u het andere been recht houdt) en probeer het op uw borst te brengen.
keer de beweging langzaam om en herhaal deze met het andere been.
zorg ervoor dat u uw kernspieren de hele tijd bezig houdt en dat uw voeten de vloer niet raken.
Seated Leg Raise
de seated leg raise is een andere geweldige oefening om vanuit een zittende positie de gehele buikstreek te bereiken.
zo ziet de oefening eruit:
ga op de grond zitten met je benen recht voor je.
Houd uw handen aan uw zijde of waar u zich prettig voelt. (Hoe verder je je handen naar achteren plaatst, hoe makkelijker de oefening.)
zet nu uw kern vast en til uw beide benen van de grond.
hoe verder uw handen van uw heupen verwijderd zijn, hoe gemakkelijker de oefening.
Houd de bovenste positie 1 seconde vast en laat langzaam uw benen zakken en herhaal.
Oké, dus dat zijn de beste oefeningen om de FUPA aan te pakken.
maar vergeet niet, lichaamsbeweging alleen zal niets doen voor vet verlies. U moet uw voeding te verbeteren om uw lichaamsvet percentage te verlagen.
hier zijn enkele tips.
welke voedingsmiddelen verwijderen FUPA?
als u ergens in uw lichaam vet wilt verliezen, moet u uw voeding verbeteren. Geen hoeveelheid lichaamsbeweging zal u helpen gewicht te verliezen als u niet uw calorie-en voedselinname controleren.
een gezond dieet bevat evenwichtige hoeveelheden macro-en micronutriënten.
de drie macronutriënten waar ik het over heb zijn::
- proteïne
- koolhydraten, en
- vet
laten we ze afzonderlijk bespreken.Eiwit
eiwit
eiwit is een van de belangrijkste macronutriënten voor het opbouwen en onderhouden van mager spierweefsel. Het heeft ook veel onderzoek ter ondersteuning van de voordelen van het gewichtsverlies ook.
een van de redenen is dat eiwit helpt u vol te houden.
goede eiwitbronnen zijn::
- mager vlees
- bonen
- Griekse yoghurt
- eieren
- zaden
- Tofu
- Edamame
Lees hier meer over eiwitten.
koolhydraten
koolhydraten zijn de macronutriënt die ons lichaam van energie voorziet.
bij inname worden koolhydraten afgebroken tot glucose, een belangrijke energiebron voor ons lichaam.
u moet uw best doen om eenvoudige koolhydraten met weinig voedingswaarde te vermijden, zoals wit brood en witte pasta, en kiezen voor complexe koolhydraten zoals
- volle granen,
- bataten (zoete aardappelen),
- kleurrijke vruchten,
- een breed scala aan groenten.
Fat
helaas heeft fat een slechte naam gekregen in de media, maar het is eigenlijk goed voor je!
het is van groot belang bij het produceren van hormonen, het hoog houden van uw energieniveaus en het bieden van thermische isolatie aan uw lichaam.
u moet er alleen voor zorgen dat u de juiste soorten vet consumeert en de slechte soorten vermijdt, oftewel transvet.
de beste vetsoorten zijn::
- Avocado
- notenboter
- olijfolie
- noten en zaden
ik bespreek een eenvoudig proces om u te helpen alle voedingsstoffen op te nemen die u nodig hebt om vet te verliezen in my Fit Mom Nutrition Guide For Fat Loss!
het beheersen van uw stresshormonen
Stress is een andere factor die ervoor kan zorgen dat u overtollig vetweefsel opslaat, vooral in het midden van de buik.
naarmate uw stressniveau toeneemt, neemt uw cortisolniveau toe.Helaas kan chronische stress leiden tot pathologische niveaus van cortisolsecretie. Dit kan de dysregulatie van de bloedsuikerspiegel, te veel eten en vetophoping verhogen.
daarom is het belangrijk om manieren te leren om met stress om te gaan en om te gaan.
er zijn verschillende dingen die u kunt doen, zoals:
- meditatie
- dankbaarheid beoefenen
- elke nacht voldoende slapen
- leren omgaan met stressvolle situaties
- dagelijks wandelen (of licht cardio doen)
- een activiteit vinden die u leuk vindt
probeer deze elke dag, gedurende 7 dagen, en zie hoe u zich voelt.
Hoe lang duurt het om van FUPA of Mons Pubis vet af te komen?
over het algemeen kan het minstens 3-6 maanden duren voordat u ergens in uw lichaam merkbaar vetverlies ziet. Bovendien zal je lichaam vet te verliezen uit welke gebieden het zal verliezen van de eerste.
bij sommige mensen zal de onderbuik en de schaamstreek waarschijnlijk de laatste plaats zijn waar u vet verliest.
helaas is dit genetisch bepaald en kan het niet worden gewijzigd.
moet u geopereerd worden om van FUPA af te komen?
Als u gedurende ten minste 6-12 maanden consequent traint en uw voeding verbetert, en u geen vooruitgang hebt gezien, kan een operatie nodig zijn.
dieet en lichaamsbeweging kunnen voor veel mensen werken, maar niet voor iedereen.
zorg ervoor dat u uw eigen onderzoek doet voordat u een chirurgische ingreep ondergaat, omdat ze allemaal risico ‘ s hebben.
de verschillende soorten chirurgische opties zijn:
1. Monsplasty of pubic lift: dat is een soort operatie om uw overtollige mons pubis vet te verwijderen.
2. Abdominoplastie of buikwandcorrectie( met of zonder panniculectomie): een soort operatie om overtollig vet op de onderbuik te verwijderen.
3. Coolsculpting: een nieuwere niet-invasieve, niet-chirurgische methode om overtollige huid uit uw buik te verwijderen.
4. Liposuctie
deze ingrepen worden uitgevoerd door een plastisch chirurg en vallen onder de kap van “cosmetische chirurgie”, zodat uw verzekering ze mogelijk niet dekt.
andere gerelateerde vragen
Is een FUPA een slechte zaak?
een FUPA is niet slecht en komt veel voor onder de bevolking. Alles wat het is is een weergave van een beetje overtollig vetweefsel in een bepaald deel van je lichaam.
Als u echter een aanzienlijke hoeveelheid vet in uw lichaam heeft, loopt u het risico op metabole complicaties.
Hoe verwijder ik extra huid in de buurt van mijn vagina?
losse huid in de vagina en uw onderbuik is zeer moeilijk te verminderen en gaat vaak niet vanzelf weg.
er zijn een paar conservatieve maatregelen die u kunt proberen (die ik beschrijf in mijn bericht: losse huid na de zwangerschap).
echter, veel mensen hebben chirurgische correctie nodig van te losse huid.
zal een panniculus verdwijnen met gewichtsverlies?
in sommige gevallen kan een panniculus verdwijnen met gewichtsverlies.
met dat gezegd hebbende, moet u een significante transformatie bereiken om er volledig vanaf te komen.
Dit is geen overnight-proces. Het zal maanden van consistentie duren!
u moet een dieet en lichaamsbeweging routine vinden die u aangenaam en duurzaam vindt.
dit zal voor iedereen anders zijn
wat als ik een hangende maag heb?
een hangende maag (ook bekend als mama-buikoverhang of schortbuik) is wanneer onderhuids vet in uw buik over uw taille wordt gedrapeerd.
dit komt vaak voor in de postpartumperiode vanwege de snelle gewichtsveranderingen die optreden.
om van een hangende maag af te komen, moet u uw vetpercentage via uw voeding verlagen en uw kernspieren trainen. Bekijk mijn bericht op de hangende maag voor meer informatie.
laatste woorden over vaginaal & buikvet
de “vetvagina” en FUPA zijn veel voorkomende probleemgebieden voor vrouwen.
maar vergeet niet dat ze vaak voorkomen en niet iets waar u zich zorgen over moet maken.
echter, als u vet wilt verliezen in verschillende delen van uw lichaam – u hebt de tools om het te doen.
begin met kleine veranderingen in uw dieet – en fitnessroutine en begin vandaag nog!
nu wil ik van u horen.
was u in staat om zich te ontdoen van FUPA of Mons pubis fat?Heeft u een cosmetische ingreep overwogen?
Reageer hieronder en laat het me weten.
krijg vier gratis Workouts om je bekkenbodem & te versterken en je Moederbuikje te genezen!
Brittany n Robles, MD, MPH, CPT
Brittany Robles is een fulltime OBGYN, een NASM gecertificeerd personal trainer, en gezondheid & fitness, expert. Ze heeft een Masters of Public Health diploma in maternale gezondheid met een speciale interesse in lichaamsbeweging en voeding. Ze is ook de coauteur van de White Coat Trainer. Meer informatie over haar hier.
delen is zorgzaam-stuur dit naar een moeder in nood!
- Ramírez-Campillo R, Andrade DC, Campos-Jara C, Henríquez-Olguín C, Alvarez-Lepín C, Izquierdo M. Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training. J Strength Cond Res. 2013 Aug; 27 (8):2219-24. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31827e8681. PMID: 23222084.
- Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. Het effect van buikoefening op buikvet. J Strength Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46. PMID: 21804427.
- Leidy HJ, Clifton PM, Astrup a, Wycherley TP, Westerterp-Plantenga MS, Luscombe-Marsh ND, Woods SC, Mattes RD. De rol van eiwit in gewichtsverlies en onderhoud. Am J Clin Nutr. 2015 Jun; 101 (6): 1320S-1329S. doi: 10.3945/ajcn.114.084038. Ik Heb Een Vraag Over: PMID: 25926512.
- Kamba A, Daimon M, Murakami H, et al. Verband tussen hogere Serumcortisolspiegels en verminderde insulinesecretie in een algemene populatie. PLoS ÉÉN. 2016; 11 (11): e0166077. Gepubliceerd 2016 Nov 18. doi: 10.1371 / journal.pone.0166077
- Hewagalamulage SD, Lee TK, Clarke IJ, Henry BA. Stress, cortisol, en obesitas: een rol voor cortisol responsiviteit in het identificeren van individuen gevoelig voor obesitas. Domest Anim Endocrinol. 2016 Juli; 56 Suppl:S112-20. doi: 10.1016 / j.domaniend.2016.03.004. Epub 2016 Maart 31. PMID: 27345309.
- Moyer AE, Rodin J, Grilo CM, Cummings N, Larson LM, Rebuffé-Scrive M. Stress-induced cortisol response and fat distribution in women. Obes Res. 1994 Mei; 2 (3):255-62. doi: 10.1002 / j. 1550-8528.1994.tb00055.x. PMID: 16353426.