How To Forgive Yourself: Five Not So Simple But Important Steps
de meesten van ons besteden meer tijd alleen deze dagen, en dat zou ertoe kunnen leiden dat we terugkijken op acties uit het verleden met spijt. Als je het hebben van een moeilijke tijd vergeven jezelf voor een aantal van hen, dan is dit bericht is voor jou.
het woord vergeven heeft verschillende betekenissen. “Om gratie te verlenen… om te vergeven.. om alle claims op te geven … om te stoppen met wrok te voelen against…to Annuleer een schuld … ” anderen vergeven is één ding, maar het proces wordt nog complexer als je denkt aan jezelf vergeven.
gevoelens van twijfel kunnen zelf vergeving bemoeilijken. Hoe weet je dat je jezelf niet zomaar laat gaan? Dat je geen verantwoordelijkheid neemt voor je daden? Is er een verjaringstermijn voor schuld? Als je jezelf vergeeft, betekent dat dan dat je geen spijt meer hebt?
schaamte en schuld factor in hier, en ze wonen op veel verschillende niveaus. Misschien trouwde je met iemand van wie je niet echt hield en scheidde je uiteindelijk. Misschien heb je als kind geld gestolen van je ouders en je broer de schuld gegeven. Misschien was je depressief en probeerde je zelfmoord te plegen.
je kijkt daar nu op terug en huivert: “Hoe kon ik dat gedaan hebben? Waarom stond ik mezelf toe om zulke verschrikkelijke beslissingen te nemen?”
je kunt je verder afvragen of, aangezien dit in het verleden is, betekent dat dat alles nu in orde is? Zo niet nu, wanneer?
de stem van narcisme versus de stem van obsessie…
er zijn zeker veel mensen in de wereld die nooit verantwoordelijkheid nemen of de schuld geven voor hun daden. Ze worstelen met narcisme, wat betekent dat ze zeer egocentrisch zijn en extreem manipulatief kunnen zijn. Ze laten zich niet alleen veel te gemakkelijk van de haak af, ze mogen zich er in de eerste plaats nooit aan ophangen. Het volgende denkproces, aangeduid als het gebed van de narcist, is grappig-tenzij je natuurlijk aan de ontvangende kant van deze woorden.
dat is niet gebeurd. En als dat zo was, was het niet zo erg. En als dat zo was, is dat niet zo erg. En als dat zo is, is dat niet mijn schuld. En als dat zo was, meende ik het niet. En als ik dat deed … je verdiende het.
dat is narcisme. Er zit een enorme onzekerheid onder dat meedogenloze spervuur van schuld, maar dat verandert de schade niet.
sommige gelukkige, niet-narcistische individuen hebben een duidelijk begrip van de aangeboren feilbaarheid van de mens en dit stelt hen in staat om van hun fouten te leren en verder te gaan. Anderen hebben geloof dat hen naar vergeving leidt, zowel voor anderen als voor zichzelf. Er zijn vele redenen dat sommigen niet worstelen met zelf vergeving.
maar wat als je wakker wordt in het midden van de nacht en geobsedeerd bent over de kleinste dingen — alles van wat je zei op een feestje tot met wie je sliep op de middelbare school tot het kattige ding dat je zei over een vriend vijf jaar geleden? Wat als het serieuzere dingen zijn die je niet kunt bagatelliseren, waarvan je je nu realiseert dat het verschrikkelijke fouten waren?
vooral als u lijdt aan angst of depressie, kunnen deze gedachten u vermoeid maken, u ‘ s nachts wakker houden en u ervan weerhouden ooit een echt gevoel van eigenwaarde te hebben. Je kunt nooit — zelfs niet in je eigen geest — in je verleden leven.
om welke reden dan ook, als je iemand bent die dat niet kan en gebukt gaat onder schaamte, vraag je je waarschijnlijk af: “Hoe kan ik mezelf ooit vergeven?”
vijf stappen om te helpen genezen …
1. Kies om betrokken te zijn met het heden, in plaats van het verleden.
een gebrek aan zelf vergeving houdt je geworteld in het verleden. Misschien is de helft van jullie in het heden, open voor kansen en ideeën om je heen. Maar de andere helft is gericht op wat er jaren geleden gebeurde.
raad eens? Je gaat alles missen wie je zou kunnen zijn op dit moment, en zelfs de mensen in je leven beroven van een vader of moeder, een vriend of een collega, die volledig betrokken is.
wat een verspilling voor jullie allemaal.
2. Leer de fout te tolereren en te accepteren.
jaren geleden probeerde ik een fout te herstellen door er nog een te maken. Ik ging uit met iemand die me mishandelde. Ik schaamde me dat ik er niet uit kwam, dus trouwde ik met hem om mezelf (en waarschijnlijk anderen) ervan te overtuigen dat de relatie de hele tijd goed was geweest. Het zou allemaal goed komen.
dat was stom.
het loslaten van schuld en schaamte houdt niet in dat een fout opnieuw wordt aangeduid als geen fout. Het betekent niet rechtvaardigen of rationaliseren. Het vergt de integriteit om aan jezelf toe te geven dat je fout zat en die kennis te tolereren.
uw fout definieert u niet meer dan de keuzes waar u trots op bent. We zijn allemaal een samenstelling van onze fouten, onze dwaasheid, onze egoïsme — en onze successen. Geef jezelf het mededogen dat je anderen zou geven.
3. Maak een keuze om los te laten, niet van de verantwoordelijkheid, maar van het spervuur van schuld en schaamte.
er is een verschil tussen het nemen van verantwoordelijkheid voor de kwetsende impact die je keuzes op anderen hebben gemaakt, en het dragen van schuld voor jaren en jaren. De eerste weerspiegelt integriteit. De tweede kan zelfvernietigend zijn. En als het verandert in schaamte, waar je niet alleen schuld voelt, maar jezelf begint te definiëren als een “slecht persoon” omdat je het deed, dan kun je een ernstiger probleem hebben.
4. Bepaal of er iets is dat heelt.
denk na of u iets kunt doen om de fout te verhelpen. Als dat zo is, handelen op het na het geven van het enige gedachte. Wees voorzichtig. Vergeet niet dat je het niet kunt oplossen — maar er kan een actie zijn die genezing voelt.
misschien is het een verontschuldiging of gesprek met iemand die u onrecht hebt aangedaan. Misschien gaat het terug naar de winkel waar je een reep stal toen je acht was en ervoor betaalt. Misschien is het erkennen dat je nodig hebt om een aantal veranderingen in uw huidige leven omstandigheden te maken. Je spijt zal je genezen.
5. Weet dat je kunt groeien en leren van je fouten.
“schaamte is een nuttige emotie als het tien seconden duurt en leidt tot een verandering in gedrag.”Beslis hoe je een oude fout, of een fout die je gisteren hebt gemaakt, je gedrag wilt laten veranderen. En ga er dan voor.
je leert veel meer van fouten die je maakt dan van successen — als je jezelf niet met schaamte bespreekt.U kunt meer horen over geestelijke gezondheid en vele andere onderwerpen door te luisteren naar mijn podcast, SelfWork with Dr.Margaret Rutherford. Abonneer je op mijn website en ontvang een wekelijkse nieuwsbrief inclusief mijn wekelijkse blog post en podcast! Als je lid wilt worden van mijn Facebook closed group, klik dan hier en Beantwoord de lidmaatschapsvragen! Welkom!
mijn nieuwe boek getiteld Perfectly Hidden Depression is aangekomen en u kunt hier bestellen! De boodschap is speciaal voor degenen met een strijd met sterk perfectionisme dat onderliggende emotionele pijn maskeert. Maar de vele beschreven zelfhulptechnieken kunnen gebruikt worden door iedereen die ervoor kiest om emoties aan te pakken die lang verborgen zijn en die je huidige leven vertroebelen en saboteren.
en er is een nieuwe manier om mij een bericht te sturen! U kunt opnemen door hieronder te klikken en uw vraag te stellen of een opmerking te maken. Je hebt 90 seconden om dat te doen en die tijd gaat snel. Door op te nemen, geef je SelfWork (en ik) toestemming om je stem te gebruiken op de podcast. Ik kijk er naar uit om van je te horen!
oorspronkelijk gepubliceerd op 14 januari 2017; bijgewerkt op 25 juli 2020.
delen via:
- meer